¿Qué tipo de descanso necesitas?
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#NuncaEntrenarasSola El descanso lo podemos catalogar como
el eje angular de cualquier rutina deportiva, siendo además, un pilar
fundamental dentro de la cultura del fitness y bienestar. De tal
modo, igual que la actividad física regular y la alimentación equilibrada son
dos pautas básicas en la práctica de hábitos de vida saludable, el descanso es
tan o incluso más importantes que ellas. No
obstante, la tipología del descanso es un factor que condiciona sustancialmente
la evolución proyectada dentro de la planificación de una rutina deportiva,
tanto ya sea de una atleta de élite, como de una deportista amateur, jugando un
papel primordial dentro del fitness
motivacional. Por tales
motivos, es de vital importancia saber diferenciar la calidad del descanso;
entre un descanso eficiente y un descanso retroactivo. El primero es el que
permite seguir en curso con la evolución deseada y el segundo, es el que la
involuciona, en otras palabras y hablando claro, te devuelve nuevamente a la
casilla de salida. Dado que
a ninguna de nosotras nos interesa involucionar, en este post, nos vamos a
centrar exclusivamente en el descanso eficiente, dejando de lado el descanso
retroactivo para otro momento. Por ello,
además también es crucial saber identificar la tipología de descanso eficiente
que necesitas aplicar en cada momento; Activo o Recuperatorio. El Descanso
Activo se trata de efectuar pequeñas sesiones de entrenamiento en duración (10
ó 15 min máx.) e intensidad (60 o 70% fcmax) y suelen aplicarse en cortos
periodos de tiempo (entre 5 y 15 días máx.) y estas, deben ser complementadas
paseando, nadando o bicicleando suavemente a lo largo del mismo día. El
Descanso Recuperatorio es un parón total de la actividad física de un día
máximo (ideal) a lo sumo dos como mucho, cada cuatro o cinco días, tanto dentro
de tu rutina deportiva semanal habitual, como en un periodo vacacional en
combinación con la práctica de descanso activo.
Por último y para tu tranquilidad, transmitirte que a la larga irás comprobando que la práctica es mucho más sencilla que la teoría. No obstante, te invitamos a probar nuestros servicios de rutinas deportivas y nutricionales personalizadas a través, de nuestra aplicación móvil de fitness diseñado para la mujer, donde programaremos tus entrenamientos, tu dieta y tu descanso eficiente de forma individualizada. |
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