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viernes, 23 de noviembre de 2018

5 TIPS SALUDABLES PREFINDE


¿Cómo evitar entrenar en vano?
Verse Bien Sentirse Bien
Un fin de semana  puede tirar por tierra todos tus esfuerzos de la semana  
Seguramente, si todas realizamos un ejercicio de autoreflexión, siendo totalmente  honestas con nosotras mismas, la gran mayoría coincidiremos, en  que los fines de semana suelen ser muy complicados para mantener los mismos hábitos de vida saludable que practicamos durante la semana...
Es por ello, que desde TuGymPreferido te ofrecemos algunas recomendaciones  para disfrutar del fin de semana, sin afectar en demasía a tu esfuerzo, ni tampoco al compromiso que tienes contigo mima:
1. Trata de elegir alimentos que estén cocinados a la plancha, al vapor, asados, hervidos o al horno y evita los fritos o empanados, debido a que estos últimos contienen muchas más calorías lípidas (grasas).
2. Elige como postre,  fruta fresca o yogurt light. Si el establecimiento no dispone de ellos y piden pastel o helado compártelo con alguien, de esta forma disfrutarás del postre igualmente pero consumiendo una cantidad menor.
3. Pide agua natural, ya que los refrescos contienen mucho azúcar que aportan demasiadas calorías innecesarias. Limita el alcohol, bebe una copita de vino o cerveza, como mucho dos.
4. Intenta realizar un descanso activo, haciendo alguna caminata ya sea el sábado o el domingo, además de pasear después de esa típica comida o cena en grupo.  
5. Respeta tus horas de comer. Si no lo haces, despertarás a tu ansiedad  y con ello, aumentará el apetito, procura comer guarniciones de verduras asadas, crudas o al vapor, así como de frutas, en lugar de antojos grasientos o dulces..
Sabes que lo ideal, es continuar rigurosamente con la misma disciplina de la rutina semanal. No obstante, no te agobies, si sigues estos pequeños consejos, verás afectado ligeramente tus resultados, pero no tendrás que comenzar la semana desde cero.




#VerseBienSentirseBien #NuncaEntrenarasSola

viernes, 16 de noviembre de 2018

MENSTRUACIÓN Y ENTRENAMIENTO EN LA MUJER

¿Cómo armonizar el ciclo menstrual con nuestro entrenamiento?

En este post saludable, trataremos de explicar como toda aquella mujer que practica un estilo de vida saludable y realiza deporte con regularidad, debe de tener muy en cuenta su ciclo menstrual a la hora de planificar su propia rutina deportiva. No es una tarea fácil para una entrenadora, dado que como todas sabemos, cada mujer le afecta de forma diferente, tanto en tiempo, como en sensaciones del organismo. Es por ello, que es de vital necesidad, preocuparse una misma, por entender los síntomas que emite su propio cuerpo a consecuencia de los diferentes cambios hormonales que se producen a lo largo del ciclo menstrual. Deportivamente hablando, nos interesa, con el fin de evitar cometer determinados errores que se producen en relación a nuestro rendimiento físico en las diferentes fases del ciclo.
Antes de explicar cómo entrenar en cada fase y sus características, veremos cuáles son cada una de las fases que componen el ciclo menstrual:
  • Fase pre-menstrual: Con una duración de entre 3 y 5 días, siendo el período donde el nivel de rendimiento es más bajo, asimilando en menor medida las cargas de entrenamiento. En esta fase es optimo entrenar con carga e intensidad baja. "Descanso activo"
  • Fase Menstrual: Esta fase del ciclo dura entre 4 y 5 días. durante los cuales el endometrio se desprende y se produce el flujo menstrual. La mujer se encuentra en buen estado físico para la práctica deportiva y su capacidad física se eleva rápidamente. Aunque en ocasiones las mujeres toleran muy mal la regla, pero hay que decir que le ejercicio físico (no abusando de carreras o deportes de alto impacto para el suelo pélvico) es recomendable para mitigar los dolores propios de esta fase, dado la liberación de endorfinas, que funcionan como analgésicos naturales y provocan relajación muscular. Dicho esto es recomendable una carga e intensidad media baja
  • Fase Folicular/Postmenstrual: Esta fase se desarrolla aproximadamente entre el día 1 y el 13 después de la regla. Predominan los estrógenos. Aquí el útero se prepara para la fertilización,  que  finaliza cuando algunos de estos folículos ya maduros se rompen, liberando así su óvulo. Aquí será cuando el rendimiento será más óptimo. Es el momento donde las cargas de trabajo deberán de ser más elevadas para sacarle el máximo provecho al alto nivel de estrógenos
  • Fase de ovulación: Con una duración de entre 2 y 3 días. Carga e intensidad media.
  • Fase post-ovulatoria: Dura entre 7 y 10 días, donde el endometrio sigue aumentando su grosor y el suministro de sangre y nutrientes aumenta. Aumentan los niveles de progesterona, lo que ayuda a preparar el recubrimiento del útero para el embarazo. La predominación de la predomina de esta hormona catabólica se relaciona con la caída del rendimiento en esta fase, por lo que las cargas e intensidades variarían entre medias y altas dependiendo de cómo lo tolera cada mujer.
Por último vamos a detallar otros puntos interesantes a tener en cuenta a la hora de planificar nuestro entrenamiento:
  • Aumentar los alimentos ricos en hierro en la fase menstrual. La mujer pierde entre 15 y 25mg de hierro cada día que dura la regla.
  • Aumentad la ingesta de calcio y vitamina D. Una deficiencia de estos puede provocaros síntomas pre-menstruales.
  • Para reducir la hinchazón, aumentad la ingesta de alimentos ricos en fibra.
  • En la fase post-ovulatoria se produce un aumento de la temperatura corporal, por lo que hay que ser cuidadosos y evitad entrenar en situaciones donde la temperatura sea alta.


#VerseBienSentirseBien #NuncaEntrenarasSola #TuGymPreferido

viernes, 9 de noviembre de 2018

METABOLISIS FEMENINA

¿COMO ACELERAR EL METABOLISMO DE LA MUJER?

¿Qué tipo de metabolismo tengo?
Cuando analizamos si el metabolismo de una mujer es lento o rápido, nos referimos a conocer la capacidad su organismo en metabolizar los nutrientes ingeridos. Técnicamente, es el conjunto de procesos bioquímicos que realizan las células de los seres vivos para llevar a cabo todas las funciones propias de estos. Y  en definitiva, la transformación de los nutrientes de los alimentos en distintas formas de energía... 
En otras palabras;  "la velocidad con la que su cuerpo  procesa los nutrientes"                                    Está científicamente demostrado, que nuestro cuerpo  necesita más calorías para mantener la masa muscular que la masa grasa, por lo tanto, si tenemos un buen tono muscular nuestro metabolismo será más rápido. Incluso cuando no se utilizan para mover el cuerpo, los músculos queman energía a lo largo del día para convertirla en calor.
Simples consejos para acelerar tu metabolismo                                                                                     
Toma líquidos; hidrátate a lo largo de todo el día, con agua mucho mejor.
Prioriza la ingesta de proteínas; dieta saludable pero de forma equilibrada.
Desayuna todos los días; está prohibido saltártelo.
Ingiere 5 comidas diarias; aliméntate con dosis pequeñas cada 3 - 4 horas.  
Activa tus músculos; Aumenta la masa magra con ejercicio rutinario.
Optimiza tu balance hormonal; realiza ejercicio de forma más inteligente.
Duerme 8 horas; No es un lujo, es una necesidad real.

Sbelta "Diseñado para la mujer"



#VerseBienSentirseBien #NuncaEntrenarasSola