Buscar este blog

miércoles, 15 de diciembre de 2021

DOPAMINA & DEPORTE

La hormona responsable del disfrute deportivo 


#NuncaEntrenarasSola

¿Realmente nos aporta felicidad?

Es cierto, que popularmente se la asocia como la hormona responsable en producir la sensación de felicidad. No obstante, su función real no es tan simple, dado que su servicio vital en nuestro organismo, en realidad es ejercer como neurotransmisor del sistema nervioso central. Haciendo un pequeño símil, sería así como una especie de "whatsapp bioquímico" que utilizan las neuronas para comunicarse entre sí y que actúa a través del torrente sanguíneo y el cerebro.

Así que al tratarse de un mensajero neuronal, una de las principales funciones de la dopamina es activar el sistema de recompensas cerebral, lo cual favorece el dinamismo y el equilibrio emocional.

Y a lo que a nivel cognitivo se refiere, es responsable en regular funciones tan importantes, tales como el aprendizaje y la memoria. Por lo que juega un papel fundamental en la toma de decisiones. Siendo funciones ejecutivas de vital importancia para el correcto funcionamiento cerebral.

¿Qué relación tiene con el ejercicio físico?

A lo largo de las últimas décadas, numerosos estudios de investigación científica con miles de personas, siendo estos más exhaustivo desde principio del presente siglo, han puesto de relieve que el efecto que produce la actividad física es tan eficaz como los que producen antidepresivos (en tratamientos de depresión leve-moderada).

No obstante, haciendo un acto de responsabilidad, debemos ser cautas ante estas investigaciones, que en ningún momento sugieren o recomiendan la sustitución o eliminación parcial o total de tales fármacos prescriptos, sin bajo la supervisión de un médico facultativo.

¿Y por qué convierte a tantas personas en yonkis del deporte?

Simplemente porque tal y como hablamos antes, la dopamina es un neurotransmisor que está directamente relacionado con la activación del sistema de recompensas cerebral y por lo tanto,  con la satisfacción placentera producida por la consecución de un objetivo personal.

Además de eso, tiene otro efecto placentero adicional, dado que por ejemplo, con un simple paseo rápido o trote suave de 20’ el cerebro empieza a liberar dopamina. Pero resulta que este efecto se intensifica con sesiones de entrenamientos más exigentes y dicha liberación empieza a producirse a los pocos minutos de haber comenzado. La dopamina nos ayuda a estar más en alerta, más centrada y mejorar la concentración. Por lo que hace que entrenar sea más divertido y en definitiva más adictivo, algo que muchas veces pasamos por alto, el entrenamiento para enganchar tiene que ser ocio, socializador y sacarte varias carcajadas; no es sano que sea un mero trámite para tener una tableta de chocolate o un culo brasileño, eso forma parte del proceso y viene dado sólo con el simple hecho de que te apetezca ir a entrenar, rendirás más y lo disfrutarás más…

Por lo que tu cuerpo irá cambiando progresivamente en sintonía con el propio proceso.

Por último, cabe resaltar que la dopamina no es la única responsable en la transformación de yonkis deportivos, dado que en dicho proceso interactúa con otra hormona compañera; la serotonina.

Y es que tras finalizar de entrenar, los niveles de dopamina descienden, mientras que los de serotonina aumentan. La serotonina es la antagonista hormonal de la dopamina y está involucrada en la regulación del ciclo del sueño, la temperatura corporal, controla el apetito y disminuye la sensación de dolor. No obstante, ya hablaremos de ella en breve...





#Sbelta #NuncaEntrenarasSola #RutinaDeportiva #FitnessEnFemnino 






 

viernes, 3 de diciembre de 2021

DESCANSO EFICINTE VS RETROACTIVO

 ¿Qué tipo de descanso necesitas?


#NuncaEntrenarasSola

El descanso lo podemos catalogar como el eje angular de cualquier rutina deportiva, siendo además, un pilar fundamental dentro de la cultura del fitness y bienestar. 

De tal modo, igual que la actividad física regular y la alimentación equilibrada son dos pautas básicas en la práctica de hábitos de vida saludable, el descanso es tan o incluso más importantes que ellas.

No obstante, la tipología del descanso es un factor que condiciona sustancialmente la evolución proyectada dentro de la planificación de una rutina deportiva, tanto ya sea de una atleta de élite, como de una deportista amateur, jugando un papel primordial dentro del fitness motivacional.

Por tales motivos, es de vital importancia saber diferenciar la calidad del descanso; entre un descanso eficiente y un descanso retroactivo. El primero es el que permite seguir en curso con la evolución deseada y el segundo, es el que la involuciona, en otras palabras y hablando claro, te devuelve nuevamente a la casilla de salida.

Dado que a ninguna de nosotras nos interesa involucionar, en este post, nos vamos a centrar exclusivamente en el descanso eficiente, dejando de lado el descanso retroactivo para otro momento.

Por ello, además también es crucial saber identificar la tipología de descanso eficiente que necesitas aplicar en cada momento; Activo o Recuperatorio.

El Descanso Activo se trata de efectuar pequeñas sesiones de entrenamiento en duración (10 ó 15 min máx.) e intensidad (60 o 70% fcmax) y suelen aplicarse en cortos periodos de tiempo (entre 5 y 15 días máx.) y estas, deben ser complementadas paseando, nadando o bicicleando suavemente a lo largo del mismo día.

El Descanso Recuperatorio es un parón total de la actividad física de un día máximo (ideal) a lo sumo dos como mucho, cada cuatro o cinco días, tanto dentro de tu rutina deportiva semanal habitual, como en un periodo vacacional en combinación con la práctica de descanso activo.

Por último y para tu tranquilidad, transmitirte que a la larga irás comprobando que  la práctica es mucho más sencilla que la teoría. No obstante, te invitamos a probar nuestros servicios de rutinas deportivas y nutricionales personalizadas a través, de nuestra aplicación móvil de fitness diseñado para la mujer, donde programaremos tus entrenamientos, tu dieta y tu descanso eficiente de forma individualizada.

 


Sbelta App


martes, 30 de noviembre de 2021

FITNESS MOTIVACIONAL

¿Cómo encontrar la motivación suficiente?



#NuncaEntrenarasSola


Psicología deportiva en el fitness

La psicología que se aplica en el deporte de alto rendimiento, se puede emplear en el fitness y bienestar, con el objetivo de encontrar la motivación personal suficiente de la deportista amateur, potenciando una mente proactiva rica en pensamientos con energía positiva para hacer ejercicio físico...

La rama de la psicología en el deporte, ayuda a las atletas de élite a entrenar  la mente para que ésta logre una gestión eficiente del manejo del estrés (energía negativa), el cual puede causar una desorganización o desajustes radical en otras facetas de su vida.

Por ello, es vital el equilibrio físico-mental  en la atleta de élite o deportista amateur, teniendo que buscar de forma racional, una óptima organización del tiempo, segregar y acatar sin excusas de forma inflexible, los tiempos preestablecidos para cada una de las rutinas de la vida cotidiana, según un orden coherente de prioridad (familiar, laboral, deportiva, ocio, etc..) sin permitir que ninguna absorba a otra en ningún caso, de forma habitual y lógicamente en circunstancias de total normalidad.

Por otro lado, es fundamental  mantener como hábitos de vida saludable y de forma constante, una alimentación equilibrada, respetar las horas mínimas de sueño, además de practicar el descanso activo y un entrenamiento físico de forma regular, no ocasional.

El objetivo es dotar a la atleta de élite o deportista amateur de un equilibrio emocional a través de un pensamiento positivo con un enfoque optimista, para lograr los resultados deseados sin desestructurar el resto de facetas de su vida personal.



Sbelta App

sábado, 27 de marzo de 2021

RUTINA DEPORTIVA PRO SEMANA SANTA


 ¿Se puede entrenar de cara un puente festivo?

Sí, por supuesto que sí. Al igual que se entrena de cara a una competición, también se puede entrenar de cara a un puente por festividad. Por ello, esta semana, hemos diseñado estratégicamente una Rutina Deportiva (Semana 13) especial para Semana Santa. Por ello, la planificación de los tres primeros días, las sesiones de entrenamiento, básicamente se componen de un trabajo específicamente aeróbico pero siempre, bajo un estricto formato cardio-saludable.  

La finalidad principal de esta programación, a priori, parece simple pero tiene su grado de complejidad , por lo que tu auto compromiso principalmente contigo misma es fundamental. Dado  que el objetivo es llegar al último día de "entrenamiento presencial" en #TuGymPreferido con una tasa metabólica activa, además de incrementar de forma precisa y excepcional  la misma.

Por otro lado, cuando hacemos referencia a una programación de forma estratégica, nos referimos a  que dicha semana, tiene dos días festivos adicionales a los del fin de semana. Por lo que, lógicamente vamos a disponer de cuatro días de descanso. No obstante, es muy importante para no tirar por la borda en un "periquete", todo el trabajo y esfuerzo acumulado hasta la fecha,  no es recomendable  parar bruscamente, siendo ideal encontrar el  equilibrio natural entre el descanso total  y el descanso parcial. Por ello, te animamos a seguir con tu rutina deportiva efectuando ligeros "entrenamientos virtuales" con tu Sbelta App

Además, te invitamos a leer a modo de guía, nuestro post saludable en referencia  a un descanso  activo.

¿Dónde estamos?



   #VerseBienSentirseBien #NuncaEntrenarasSola #TuGymPreferido #YoSoychicaSbelta #FitnessEnFemenino

DESCANSO ACTIVO EN SEMANA SANTA

¿Qué es el descanso activo?

Si eres de las que realizas una actividad física con regularidad, seguramente también, tienes que ser conocedora de la importancia del descanso dentro de tu rutina deportiva semanal.

Pues ahora bien, si partimos de la base de que el descanso total consiste en parar completamente toda actividad física los días que no entrenamos, alternándolos con los que sí, con el descanso activo sucede que nos mantenemos en movimiento, pero reduciendo la intensidad, duración e incluso el impacto articular del entrenamiento si es necesario.

¿Descansar mientras entrenamos?

Sí, básicamente en eso consiste el descanso activo. No obstante,  el ejercicio realizado no debe ser en masa, ni alto en intensidad ni en esfuerzo. Siendo ideal, combinándolo con actividades de mucha menor exigencias físicas (caminar, trote suave, nadar, pasear en bici…). La combinación de ambas actividades, conseguiremos aumentar el riego sanguíneo, por lo que aportaremos más oxígeno a los músculos, ejecutando una recuperación más eficiente, dado que ambos procesos son de vital importancia, ya que están estrecha y directamente relacionados con la recuperación muscular.

Por otro lado, en este puente de Semana Santa, podemos reservar un día completo destinado para un descanso total, siendo preferible el domingo, el día previo a la reincorporación a la rutina habitual de nuestra vida cotidiana.

Por ello, si deseas obtener gratuitamente un planning de entrenamiento acorde a lo explicado, te invitamos a entrenar en este puente festivo con Sbelta App.

Y recuerda, que si ya eres usuaria de nuestra aplicación móvil y/o de nuestro centro de entrenamiento Sbelta Gym, nos puede solicitar una rutina deportiva personalizada, totalmente adaptada a tus necesidades metabólicas y dirigida a la consecución de tu objetivos.

Descargar App


#NuncaEntrenarasSola #TuGymPreferido #VerseBienSentirseBien #YoSoyChicaSbelta #FitnessEnFemenino

 

 

sábado, 20 de marzo de 2021

CHAIR WORKOUT

 FULL BODY

Iniciamos el comienzo de la semana de forma diferente. Dado que efectuaremos una sesión de entrenamiento utilizando como accesorio principal una silla, programada en Rutina Deportiva  (Semana 12).

El objetivo de este entrenamiento, además de ejercitarnos de una forma divergente, es trabajar de modo estructurado y a la par de consistente, todos los aspectos físicos de nuestro cuerpo.

Por otro lado, ten presente de la importancia de practicar hábitos de vida saludable, complementando  tu rutina deportiva semanal con una nutrición equilibrada y totalmente adaptada  a tus necesidades metabólicas. Por ello, te invitamos a invertir un poquito de tu tiempo en visualizar nuestro post saludable en referencia a los beneficios del consumo de vinagre de manzana y la relación directa que tiene con la diminución de la grasa abdominal.  

Por último, aprovechamos la ocasión para recordarte que puedes combinar tus entrenamientos presenciales en #TuGymPreferido con entrenamientos virtuales desde casa o ya sea en cualquier otro lugar con nuestra aplicación móvil Sbelta App.





VINAGRE DE MANZANA VS GRASA ABDOMINAL


¿Se puede reducir la grasa abdominal con su consumo?

Muchas mujeres son, las que saben en primera persona, lo que se siente cuando las  “lonjitas” se manifiestan en su cuerpo y a pesar de seguir cientos de dietas milagros y planes de ejercicio no logran eliminar la dichosa grasa acumulada en su vientre.

Ahora bien, en realidad es que la grasa que se acumula en esta zona es de las más complicadas de eliminar para la mujer,  ya que esta parte del cuerpo no cuenta con las hormonas que promueven la quema de grasa, por lo que no debes sentirte frustrada por ello.

No obstante, desde siempre se ha podido escuchar que el consumo de vinagre de manzana ayuda a bajar de peso, incluso existiendo poca base científica detrás de ello...

Pues parece que la historia ha cambiado y gracias a diversos y recientes estudios científicos al respecto, que respaldan dicha teoría.

Entre tales estudios, podemos resaltar la opinión del Dr Mehmet C. OZ coautor de “You on a diet”;  el ácido acético contenido principal en el vinagre de manzana por su proceso de maduración,  puede activar de forma eficaz los genes proteicos que el cuerpo necesita para incentivar la correspondiente combustión de lípidos (grasas).

Por otro lado y de acuerdo a un estudio efectuado por parte de la revista digital de salud PREVENTION, las personas que consumieron de una a dos cucharadas de vinagre al día, antes de las principales comidas, siendo la de vital importancia una en ayunas, durante ocho semanas comenzaron a reducir significativamente la grasa corporal, particularmente la abdominal.

No obstante, desde Sbelta te recomendamos que antes de consumir vinagre de manzana, acudas a un médico especialista en nutrición para conocer en realidad, cuál es tu situación y si es necesario bajar de peso. Y en su defecto, ponemos a tu disposición nuestro servicio on line de dieta personalizada, bajo una estricta supervisión por parte de un nutricionista colegiado.

Además, para que puedas combinar con éxito tu plan nutricional, con una Rutina Deportiva Semanal eficiente, ponemos a tu disposición gratuitamente, nuestra aplicación móvil. 

Descargar App

#NuncaEntrenarasSola #VerseBienSentirseBien #TuGymPreferido #YoSoyChicaSbelta #FitnessEnFemenino