PLÁNTALE CARA AL FRIO

¿Por qué ejercitarnos en ivierno?

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5 razones porque deberías hacerlo.

1. Llegar en forma de cara al verano: cuando llega el calorcito todas nos proponemos estar lo más en forma posible, deseamos lucir un cuerpo saludable de aspecto sano y una figura más esbelta.  Sin embargo, son muchas las que no se paran a reflexionar, que si comienzas desde ahora, no tendrás que realizar grandes esfuerzos a contrarreloj, sino que llegarás holgadamente a tus objetivos de estar en forma y saludable simultáneamente.

2. Entrar en calor: aunque no te apetezca para nada salir de casa, el ejercicio físico es un modo fantástico de calentar nuestro cuerpo mediante el movimiento para activar la circulación sanguínea, así mientras permanezcas activa no sentirás las bajas temperaturas y además, tu cuerpo te lo agradecerá.

3. Compensación nutricional: durante el invierno, por motivos de cultura culinaria, los hábitos alimenticios se modifican y, por lo general, se incrementan la ingesta de calorías provenientes de las grasas no solamente de fuente animal. Por lo que, dejar de moverte en invierno puede ser la causa principal de un aumento de peso con el que tendrás que luchar en verano. En cambio, si continúas ejercitándote, compensarás el consumo levemente superior de calorías y evitarás que tu peso se altere.

4. Diversión alternativa: sucede que las bajas temperaturas también son motivo de situaciones aburridas propiciadas por el sedentarismo, en las cuales nos encontramos más propensas a comer e incluso hasta devorar. Por eso,  ejercita tu cuerpo, busca una actividad física que no solamente te agrade, sino que también te divierta, y así, no sólo ahorrarás, sino que gastarás más calorías, cuidarás de tu salud, y podrás disfrutar de una actividad que ocupe tu tiempo muerto.

5. Salud por doquier: todas sabemos que la actividad física ofrece muchos beneficios saludables a nuestro organismo. Ejercitarse en invierno ayuda a aliviar el estrés, prevenir estados asténicos y de desidia, propios del frío, que dificultan realizar tareas simples que en condiciones normales haces fácilmente, mejorar tus defensas para reducir las posibilidades de contraer resfriados, además de fortalece tus músculos y favorecer el buen funcionamiento del corazón.

No obstante, más allá de las indudables ventajas estéticas, encontramos todas aquellas asociadas a la salud física, emocional y mental que la actividad física puede ofrecernos. Por ello, si bien existen múltiples fundamentos para no dejar de moverte a pesar del frío, éstas 5 razones de peso son más que suficientes y válidas para ejercitarte en invierno.

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RUTINA EN LA MUJER

¿Cómo construir nuevos hábitos?

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El hábito hace a la deportista

La rutina deportiva es la programación equilibrada de determinadas sesiones de entrenamiento, con el objetivo de conseguir una evolución progresiva en el tiempo. Normalmente, lo ideal es que se estructuren en bloques semanales de forma alterna, para evitar tanto la monotonía en la usuaria, como la desidia de la entrenadora. Consiguiendo así, un binomio perfecto entre ambas partes y con efectos mitigantes en contra de la desmotivación. Los ejercicios que componen cada sesión de entrenamiento, se deben ejecutar con un orden preestablecido, dado que alternan de modo secuencial los diferentes grupos musculares que se quieren trabajar, respetando los tiempos de recuperación necesarios para conseguir una progresión sostenible en el tiempo. Es por ello, que es fundamental no alterar el orden en los entrenamientos.

La constancia es el secreto

Lo más importante es encontrar la forma de mantener el interés siempre por el ejercicio. Por ello, y para prolongarlo en el tiempo es necesario establecer metas reales a corto plazo, que se puedan ir consiguiendo progresivamente en el tiempo y que la suma entre todas ellas, nos de como resultado la consecución de retos a largo plazo.  La gran mayoría de situaciones en que la desmotivación se apodera de nosotras, es porque nos hemos fijado unas metas iniciales demasiado lejanas en el tiempo, ocasionando una obsesión ansiosa, que tarde o temprano, lo único que provocará es que abandonemos antes de tiempo nuestro desempeño.

La importancia de implantar una rutina.

Asociar una costumbre a nuestro estilo de vida también es fundamental, dado que es una forma inteligente de implantar una nueva rutina a nuestros hábitos de vida diaria. Simplemente porque si no estamos acostumbradas a efectuar una actividad física, raramente conseguiremos buenos resultados con los entrenamientos. Es por ello, que también es normal que al principio nuestro propio "corpus et mentis" actúe de resistencia al cambio.  Por lo que, de ahí viene la importancia de fijarnos pequeños pero imprescindibles retos, para ir implantando gradualmente nuevos automatismos que nos ayudarán a conseguir progresivamente metas más difíciles.

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MITIGA LOS EXCESOS MOVIENDOTE

Ejercicio físico pos navideño

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Las fiestas navideñas ya llegaron a su fin,  es el momento de dejar todos los sobre excesos atrás. Ahora toca la vuelta  a la normalidad y la decisión más responsable con nuestra salud que podemos adoptar, es comenzar o retornar a practicar una rutina deportiva para eliminar todas las toxinas acumuladas en nuestro organismo, conseguir un peso saludable, además de recuperar una figura ideal.

Es por ello, que siempre uno de los propósitos más saludables de cara a un nuevo año es hacer ejercicio físico para adelgazar y conseguir una figura más esbelta ya de cara al verano, por eso, son muchas las personas que, después del parón navideño, retoman en enero la práctica deportiva. Sin embargo, lo más sensato y más responsable que podemos hacer con nosotras mismas, es mentalizarnos que nuestro cuerpo tras un parón de inactividad física necesita adaptación progresiva, por lo que debemos ir de menos a más... 

"La regularidad prevalece sobre la intensidad"

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ADIÓS NAVIDAD, HOLA REALIDAD

¿Y ahora qué?

¡¡REBAJAS!!

Siiiii, ya por fin, estamos en plena campaña de rebajas y ahora mismo, nos encontramos totalmente inmersas en nuestra particular misión en la búsqueda de gangas. además de los dichosos cambios pos reyes de casi toda la familia. No obstante, aunque parezca una paradoja, es cierto que en las rebajas gastas pero no quemas...

También lo es, que si hacemos una breve pausa en el camino, y nos ponemos a pensar en todos aquellos antojos navideños que no quisimos, pero  que no pudimos rechazar, nos puede entrar la depre a todas.                                                                                                                                                                     

                        

No obstante, si aprovechamos dicha pausa para reflexionar que una simple porción de 100 gr del reciente y riquísimo roscón de reyes, nos aporta aproximadamente unas 380 calorías, además de esto, que contiene unos 49 gr de hidratos carbono de cadena simples (azúcar), las cuales, si no "combustionamos" (utilizamos) en forma de energía, en muy poco tiempo se transformarán en grasa para almacenarse voluminosamente en el tejido adiposo. Después de más de tres semanas de locura desenfrenada,  con comilonas inacabables, copas de más, pocas horas de sueño formando un coctel perfecto en detrimento de nuestra salud. Por lo que ha llegado el momento de retornar  a la normalidad. Nuestro cuerpo necesita que pulsemos la tecla de reseteo pos navideño para deshacernos del exceso de  las grasas y de los  kilos de más, además de las toxinas para recuperar nuestra mejor versión.       

 MITIGA LOS EXCESOS MOVIÉNDOTE

Olvídate de las dietas relámpago o milagro, sometes a tu organismo a un estrés poco saludable, con efectos secundarios difícilmente de revertir. La única forma, duradera en el tiempo y las más saludable,  es combinar una dieta equilibrada rica en micronutrientes con ejercicio físico.

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AÑO NUEVO RETO NUEVO

 UN AÑO POR RECORRER

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En estas fechas, es lógico que con el comienzo de un año nuevo, este siempre, vaya acompañado de nuevos propósitos o más bien retos personales. El más habitual, suele ser comenzar a practicar hábitos de vida saludable, tales como hacer dieta para conseguir un peso saludable, empezar a hacer ejercicio físico por medio de una rutina deportiva, o ambos inclusive.

No obstante, a la hora de marcarnos nuevos retos o desafíos con el comienzo de un año nuevo, es primordial ser honestas con nosotras mismas y fijar unas expectativas lo más realistas posibles, las cuales, sean sostenibles en el tiempo y  que nos ayuden a alcanzar. Por ello, además de tener un hábito constante perseverando con una actitud positiva, es ideal llevar un seguimiento y efectuar un recuento de los hábitos que cumplimos y de los que no, con el objetivo, de que estas no se queden en simples pensamientos pasajeros o meros deseos...

¡¡Comienza el año 2019 con las metas claras!!   

Nuestro consejo es que hagas una lista, enumerando por orden de importancia con los propósitos personales a conseguir, la cual va a determinar la consecución de los mismos. 

Una vez efectuado este pequeño ejercicio introspectivo, lo siguiente deberá ser concienciarte de  los comportamientos requeridos  por tu parte, además claro está, de auto comprometerte contigo misma de la sostenibilidad de los mismos en el tiempo, con el único objetivo de obtener la consecución de las metas preestablecidas a alcanzar inicialmente.Aunque parezca simple, este es el paso previo más importante antes de comenzar tu nueva andadura, dado que será el punto de inflexión que realmente determinará si tu actitud se comportará de forma regular o simplemente como la espuma de champán...

"La regularidad prevalece sobre la intensidad"

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