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viernes, 28 de septiembre de 2018

NUNCA ENTRENARAS SOLA

La motivación, factor esencial en la mujer


¿Entrenar sola o en grupo?
Si eres una mujer de las que necesitan una motivación extra o consideras que tienes muy poca fuerza de voluntad para entrenar de forma individual, puedes encontrar dicha motivación por la influencia de una rutina deportiva en formato colectivo.
Este tipo de entrenamiento tiene un efecto multiplicador en  la capacidad del rendimiento de una usuaria en presencia de otras. Así mismo, que a lo contrario del formato individual, que resulta más habitual dejar de entrenar un día cuando lo haces sola, que cuando tienes compañeras, ya que al otro día se preocuparán de tu ausencia.



Así mismo, cuando te planteas retos individuales, tanto sean a corto o medio plazo, el entrenamiento en grupo favorece el estímulo y el pensamiento positivo, dado que  tus compañeras de entrenamiento impulsarán tu dinamismo y reforzarán tu fuerza de voluntad en progresar para alcanzar tus objetivos. A todo esto, si le añadimos además, un factor determinante como lo es, el de disponer siempre de la presencia de una entrenadora cualificada, el efecto positivo en tu entrenamiento es total.


¿Por qué es importante ejercitarte en presencia de una entrenadora?
La simple presencia de una profesional cualificada en tu sesión de entrenamiento, además de guiar tus ejercicios de forma casi personalizada, supervisará la ejecución idónea de los mismos, corrigiendo si fuese necesario tu posición corporal a modo de prevención, con el fin de evitar  posibles e innecesarias lesiones, las cuales, impactarán negativamente en el factor motivacional, dado que imposibilitarán tu progreso por la inactividad forzosa.


Los beneficios del entrenamiento en grupos reducidos
Es un formato de entrenamiento que aporta numerosos beneficios saludables, el complemento perfecto para su rutina deportiva habitual, además de ventajas adicionales que facilitarán considerablemente la consecución de sus retos personales. Este es un concepto ideal, sobre todo para aquellas mujeres que deseen un entrenamiento más específico y totalmente adaptado a sus necesidades metabólicas y condiciones físicas.
¿En qué se diferencia nuestro sistema de entrenamiento?
Hemos diseñado un concepto de entrenamiento divertido pero igualmente efectivo, exclusivamente dirigido para la mujer. Elaboramos  planes de entrenamientos personalizados, totalmente adaptados a las necesidades metabólicas de cada usuaria. Además, facilitamos la contratación de nuestros servicios, facilitando el pago en cómodos fraccionamientos, por medio del programa "Yo Soy Chica Sbelta"  


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#NuncaEntrenarasSola
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viernes, 21 de septiembre de 2018

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO PARA LA MUJER

Creating Happy People

#YoSoyChicaSbelta

"Permítenos alcanzar juntas tu mejor versión"
FASE INICIAL; ANALISIS vs OBJETIVO
Gracias al uso de la mejor tecnología de bioimpedancia, por medio de la Inbody - 230, podremos efectuar un análisis metabólico previo e identificar con gran  exactitud, dónde te encuentras físicamente y así, poder elaborar un plan personalizado de entrenamiento inteligente y enfocado específicamente hacia aquellas partes de tu cuerpo que de verdad lo necesitan. Además, de ajustar un plan nutricional eficiente totalmente adaptado a tus necesidades metabólicas.El análisis, el entrenamiento y la dieta son los tres pilares fundamentales que guiarán nuestro camino y que nos servirán para detectar la fase idónea a la cual, te deberás incorporar y en el formato que mejor se adapte a tus exigencias; Individual o Small Group para obtener la consecución de nuestro objetivo en común, que es, ni nada más, ni nada menos que"alcanzar tu mejor versión"
FASE 1; REDUCCION
En esta fase, el plan de  entrenamiento elaborado por tu entrenadora personal, la cual, además de impartir  tus sesiones de entrenamientos con ejercicios específicos de resistencia aeróbica, supervisará tu dieta con el fin de conseguir acelerar tu metabolismo de forma cardiosaludable para que tu organismo comience a combustionar grasas de forma eficiente. En cierto modo, iniciaremos una especie de rejuvenecimiento metabólico de tu organismo. 
Carmen García
FASE 2; TONIFICACION
Tras haber conseguido una reducción considerable de tu volumen corporal, en comparativa al que tenías en la fase inicial, daremos paso a un trabajo diferente al anterior, menos global y más focalizado en zonas específicas, centrándonos quasi íntegramente  en la fuerza, con el objetivo de fortalecer toda la musculatura en general, pero prestando en especial atención, aquellas zonas más delicadas donde se hizo más hincapié en la fase anterior. La idea principal, es potenciar  la masa magra corporal para evitar una ralentización metabólica de tu organismo.
FASE 3; MANTENIMIENTO
Una vez hayamos conseguido estructurar en tu organismos una composición corporal equilibrada, acorde con un peso saludable, y por consiguiente, la consecución del objetivo inicial que nos fijamos de forma conjunta; "tu mejor versión"  El siguiente paso natural, debe ser preestablecer en tu vida cotidiana como normal, practicar hábitos de vida saludable, por medio de una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico con regularidad en armonía a tu rutina deportiva, para evitar así, un nuevo retroceso de tu metabolismo, lo que comúnmente se conoce el temido efecto yo-yo. 
FASE EXTRA; DEFINICION 
Esta fase está especialmente indicada, para toda aquella mujer inconformista que desee dar un paso más allá, pero siempre desde una perspectiva saludable. El "modus operandi" será idéntico a las fases anteriores, siempre bajo la personalización, pero en este caso en concreto, debe ser desde un trabajo íntegramente de carácter individualizado, dado que este es un factor totalmente determinante para obtener unos resultados tan específicos a la personalidad de cada usuaria en particular.   

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viernes, 14 de septiembre de 2018

AGUJETAS EN LA MUJER

¿Qué hacer con ellas?

Verse Bien Sentirse Bien

No existe alimentación específica para reducir las molestias de las agujetas, pero conviene mantener una dieta equilibrada y estar siempre muy bien hidratada antes de realizar ejercicio.

¿Qué son las agujetas?                                                                   
Son las típicas molestias musculares que aparecen después de practicar cualquier actividad física tras  un determinado periodo de tiempo de inactividad física o también porque nuestra estructura muscular no está adaptada a una mayor intensidad del ejercicio  que habitualmente realizamos en nuestra rutina.
Por lo tanto, dicho dolor muscular aparece frecuentemente cuando se inicia un nuevo programa de ejercicios, cambias tu rutina de ejercicios, o aumenta repentinamente la duración y/o la intensidad de tu rutina de ejercicios.
¿Cómo podemos identificarlas?
Muy sencillo, dado que se presentan en forma de rigidez muscular, la cual, nos produce una ralentización funcional de la movilidad, que nos limitan movernos con total normalidad.         Los síntomas más comunes de las agujetas son la aparición de dolores musculares y dificultades para realizar recorridos completos del movimiento de alguna articulación.
Por ejemplo, si se producen en los biceps, a veces es imposible estirar el brazo completamente, y si se producen en las piernas, pueden aparecer molestias para caminar.
¿A qué se deben?
Este tipo de dolor se debe a que la fibra muscular es débil y no es capaz de mantener el nivel de intensidad de un ejercicio determinado en cuestión, o simplemente, porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenada y dicha fibra no es capaz de sostener. 
Existen estudios que apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria, teniendo en cuenta que el dolor empieza a manifestarse aproximadamente a las 24 horas después de haber realizado un esfuerzo mayor al habitual. Esta inflamación es simplemente una respuesta de nuestro organismo ante microlesiones musculares e incluso tendinosas que se producen a consecuencia de que el musculo implicado en dicho esfuerzo, no está adaptado a la intensidad del ejercicio.
¿Y qué puedo hacer? 
Previamente debes calentar la zona afectada por medio de una crema de efecto calor y antiinflamatoria preferiblemente. Si dispones en casa de una lámpara de infrarrojos mejor, te ayudará a penetrar eficientemente el calor necesario de forma inframuscular.  
A continuación, debes efectuar ligeros automasajes en la zona muscular dañada y realizar pequeños estiramientos, siempre sin llegar a producir dolor. Luego a posterior, deberás realizar en la ducha contrastes de agua caliente con agua fría y para terminar depositar hielo de forma localizada en la zona afectada. No obstante, sería ideal que en este último paso, introducir en la bañera o similar, la zona muscular en agua con hielo.
Si consideras que es necesario descansa un día, aunque sí que es muy importante, que en los días posteriores, reduzcas la intensidad del ejercicio hasta que remitan por completo las dolencias.
Agua con azúcar, ¿mito o verdad?
Tal y como iniciamos este post saludable, no existen estudios nutricionales que demuestren que este remedio casero ayude a reducir los síntomas a consecuencia de las agujetas. No obstante, es una muy buena forma de hidratarse e ingerir glucosa simultáneamente previo a un entrenamiento específico de resistencia de cierta exigencia. 
MUY IMPORTANTE:  
Siempre debes efectuar un calentamiento previo, estirar antes y después de la actividad física. Hidratarte bien antes, durante y después del entrenamiento. Además de  practicar hábitos de vida saludable.  


¿Dónde estamos?

viernes, 7 de septiembre de 2018

LA VUELTA AL COLE

UN MOMENTO IDEAL PARA TI
El primer sentimiento de una madre es el de culpabilidad, cuando percibe que va a tener un poquito de tiempo para ella misma...
 Pues, no debes para nada porque sentirte de esta forma, dado que tu cumples con las funciones de madre a jornada completa las 24 horas durante todos los días del año. Y existencialmente, es de simple lógica y nada egoísta, que para poder seguir estando al pie del cañón de forma incondicional, desinteresa e indefinidamente, ósea, lo que todas conocemos por Amor de Madre,  es que Súper Mamá también necesite un poco de tiempo de desconexión para realizar otras actividades de su gusto.
Es totalmente razonable, además de entendible, que por estas fechas, en parte desees que tus peques comiencen ya el cole. Una para que ellos también puedan relacionarse con otras personas de su edad y fundamentalmente , a crecer como personitas y por otra poder disfrutar de un valioso tiempo para ti misma, el cual, te será revalorizado, produciendo en ti un mejor humor y bienestar.
Desde Sbelta, te aconsejamos a que utilices ese mínimo de tiempo que te queda para ti, para realizar actividades que te ayuden a relajar, a cuidar tu cuerpo de forma global, tanto tu estado de forma física como tu salud mental...  "Verse Bien Sentirse Bien"

Sbelta "Diseñado para la mujer"