Buscar este blog

sábado, 26 de mayo de 2018

10 EJERCICIOS IMPRESCINDIBLES PARA MUJERES

COMBINACIÓN DIEZ
Tabla express para ponerte en forma
En la actualidad, afortunadamente toda mujer  sabe ya muy bien,  que ejercitarnos con regularidad, ayuda a mejorar la salud, nos hace sentirnos mejor física y mentalmente, gracias a la liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad responsables directamente de la sensación de bienestar. Además, reduce drásticamente el estrés y el riesgo de padecer gran cantidad de enfermedades como las de tipo cardiovascular o la diabetes.
Hoy en día, es cierto que existen muchas modalidades deportivas e incluso dentro de cada una de ellas, hay muchas variantes de tipos de ejercicios que podemos elegir como práctica deportiva para  mantenernos en forma, tantos, que incluso casi necesitamos hacer un cursillo intensivo, antes de comenzar. Lo fastidioso, es no disponer del tiempo necesario para hacerlos.
Es por ello, que desde Sbelta Gym hemos diseñado un concepto de entrenamiento específico para la mujer con total flexibilidad horaria, rutinas deportivas semanales diferentes   y entrenamientos totalmente dinámicos y amenos. No obstante, si te es imposible asistir a nuestro centro por lejanía o por cualquier otra circunstancia, no te preocupes, no desistas... Hemos elaborado una tabla express de diez  sencillos ejercicios, muy fáciles de realizar.
La finalidad principal será alternar el tren superior e inferior y trabajar el core (abdomen y la  musculatura de la espalda.

TREN INFERIOR

1. Sentadillas básicas(3 series x 25 rept)


2. Zancanda(3 series x 10 rept cada pierna)
 3. Puente elevaciones de pelvis(3 series x 25 rept)
 4. Extensión de piernas (3 series x 25 rept cada pierna)
 TREN SUPERIOR
5. Biceps(4 series x 8 rept)

 6.Extension de Triceps(4 series x 8 rept)

 7. Hombros. Levantamiento lateral. (4 series x 8 rept)


ABDOMEN


8. Abdominales superiores.(3 series x 25 rept)
9. Abdominales oblicuos (3 series x 25 rept)
10. Abdominales inferiores (3 series x 25 rept)

RUTINA DEPORTIVA

Semana 22 


Lunes 28
ELIP-PUMP
Entrenamiento específico de fuerza en combinación con un trabajo cardiovascular de bajo impacto articular.
Martes 29
HIIT: Circuito puramente aeróbico de alta intensidad interválica focalizado en el tren interior.
ZUMBA-MIX (17:00 a 21:00h): Circuito combinatorio de Zumba con HIIT.
Miércoles 30
CERRADO (Feliz Día de Canarias)
Jueves 31
CIRCUIT-TRAINING
Entrenamiento combinatorio de ejercicios cardiosaludables de bajo impacto articular, con ejercicios específicos de estabilidad-equilibrio y resistencia muscular con bandas elásticas.
Viernes 01 (Plazas limitadas)
PYRAMID WORKOUT: Entrenamiento full-body con repeticiones ascendentes.
INDOORWALKING: Trabajo cardiosaludable de bajo impacto articular y frecuencia cardiaca controlada
STRETCHING: Sesión específica de estiramientos en grupo.


sábado, 19 de mayo de 2018

JUMPING JUMP

¡¡YO DIGO: SALTA!!

SALTA CONMIGO!!

Igual y como, canturrean el grupo musical Tequila en el estribillo de su mítica canción, te invitamos a disfrutar con nosotras de una divertidísima sesión de Jumping Jump ...
¿De qué se trata?
Es una variante más del fitness, que se fundamenta en un sistema de ejercicio físico dinámico, un entrenamiento único que se desarrolla sobre un trampolín que potencia considerablemente el estado físico tanto del cuerpo como de la mente, manteniendo siempre un alto estimulo físico y por supuesto, de diversión.
La originalidad de este divertido sistema de entrenamiento, se basa en la combinación de saltos rápidos y lentos, variaciones de pasos aeróbicos tradicionales, skiping  y ejercicios básicos de fuerza del tronco inferior. La exigencia de los ejercicios garantiza que todo tu cuerpo salga  fortalecido.
Habiendo sido testado científicamente, es tres veces más eficaz que correr, debido a los cambios constantes de gravedad , donde más de 400 músculos se activan y relajan al mismo tiempo. Esto es más que con la mayoría de otros tipos de deportes de resistencia.
¿Qué beneficios saludables puedo obtener?
Menos estrés articular: No hay apenas impacto, por lo que las articulaciones sufren menos que con otras actividades como el running.                                                                                            
Alto gasto calórico: Permite quemar hasta 800 calorías en una única sesión.
Potencia el tronco inferior:  Se trabajan diversos músculos del cuerpo simultáneamente, especialmente los de las piernas y el abdomen.
Mejora el equilibrio y la coordinación: Gracias a la variedad de movimientos coreografiados.
Cardiosaludable: Aumenta la resistencia cardiovascular.                                                            
Diversión: Ejecución de ejercicios amenos y dinámicos al compás de la música.










RUTINA DEPORTIVA

Semana 21

Lunes 21
Sesión altamente aeróbica, con diferentes postas variando ejercicios específicos cardiosaludables.
Martes 22  
Circuito específico de fuerza, focalizando los ejercicios en el tren inferior.
Miércoles 23
Sistema de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto articular ( Ver post ).
Jueves 24
Combinación de tres modelos de entrenamiento antagónicas.
Viernes 25
Mix de rutinas deportivas pre-finde

viernes, 11 de mayo de 2018

ABS PLANK

Plancha Abdominal

Plancha estática

¿Qué es una plancha abdominal o ABS plank?

Es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen
Básicamente, es un ejercicio  isométrico (ejecución estática) muy común en modalidades, tales como el Yoga y el Pilates, además de ser muy popular en el mundo del fitness en general, introducida en rutinas específicas de entrenamiento del core,  que es una caja muscular que abarca desde diafragma del cuerpo, pasando por el recto abdominal, los oblicuos y los transversos, hasta los glúteos, paravertebrales y la musculatura del suelo pélvico y la cadera.
¿Por qué es tan efectivo ejecutar la plancha para fortalecer el abdomen?
Aunque existen diferentes variantes a la hora de ejecutar una plancha, siempre como base al nivel de exigencia de cada usuaria, la versión más común de la plancha consiste en colocar el cuerpo elevado en paralelo al suelo, apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta de los pies atrás. Se mantiene la posición durante  30 segundos a un minuto y se cumple una serie de repeticiones según acorde al estado físico de la usuaria.
¿Qué es una plancha con rueda?
Es una variante más de las existentes, con la diferencia de la común, que se ejecuta de forma dinámica. En primer lugar, debes hacerlo de forma correcta para no dañar la zona de tus lumbares y así prevenir lesiones innecesarias. Es por ello, que es muy conveniente ejecutarla bajo la supervisión de una profesional, que sea experta en tales movimientos.                                                                     Por otro lado, es muy importante matizar que es  un ejercicio muy completo, no obstante, es recomendable que sea un ejercicio añadido a otras rutinas deportivas, a modo de complementar con este gran movimiento que te enseñamos a continuación, para lograr fortalecer y tonificar dicha zona de la forma más eficiente posible...
 Plancha dinámica  




martes, 8 de mayo de 2018

SMALL GROUP


GRUPOS REDUCIDOS DE ENTRENAMIENTO

La imagen puede contener: una o varias personas, personas sentadas y calzado

¿SERÁ ACORDE A MI?
Los minigrupos de entrenamiento que organizaremos, serán sesiones de entrenamiento personalizado simultáneo, supervisada siempre por una de nuestras monitoras deportivas, con un máximo de 4 usuarias por grupo y con entrenamientos pre-establecidos y diseñados semanalmente.  
La finalidad de este servicio adicional, es incorporarte a un grupo con condiciones físicas y objetivos similares por lo que podrás avanzar a la par que tus compañeras de entrenamiento para compartir retos y logros colectivos pero de un carácter igualmente personal.
No obstante, dado que cada persona es diferente, dentro del entrenamiento tendrás indicaciones personales para no alejarnos en ningún momento de tus necesidades individuales.
¿CÓMO SON LAS SESIONES?
Cada sesión de entrenamiento tienen una duración aproximada de 50 minutos, en la cual se combinarán ejercicios individuales focalizados a tus necesidades metabólicas, con un trabajo específico pero en un formato de grupo reducido. En todo momento tu entrenadora personal supervisará constantemente  la sesión para asegurarnos que realizas los ejercicios con total  perfección potenciando así, aún más la prevención de lesiones innecesarias.

Solicita ya tu sesión de prueba, sin compromiso alguno y totalmente gratuita