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lunes, 26 de febrero de 2018

Verse Bien Sentirse Bien


En Sbelta Gym hemos desarrollado un concepto de entrenamiento divertido pero igualmente efectivo, específico para la mujer.
Elaboramos rutinas deportivas semanales, por medio de sesiones de entrenamientos amenos y dinámicos, con el único objetivo de sortear a la monotonía.
Nuestra principal filosofía de trabajo, se fundamenta en el compromiso de motivarte para que puedas alcanzar tus retos de saludo, así que verdaderamente queremos ser #TuGymPreferido por lo que ponemos a tu disposición dos sesiones de prueba y un estudio metabólico sin coste y compromiso alguno para ti.

sábado, 24 de febrero de 2018

RUTINA DEPORTIVA

Semana 9


LUNES 26
NON IMPACT
Beneficios del Bosu
El bosu va a ofrecerte algunos beneficios para tu cuerpo que has de conocer. De esto modo podrás decidir si vas a introducirlo o no a tus entrenamientos.
1. Mejora el equilibrio y la coordinación. Introducir el bosu en tu programa de entrenamiento semanal va a permitir trabajar los músculos estabilizadores de todo el cuerpo, especialmente del tronco y la espalda. Con ello, potenciar tu equilibrio va a suponer una mejora en tu coordinación y, por tanto, una mejor estabilización cada vez que efectúes un ejercicio.
2. Permite añadir intensidad a tus entrenamientos. Trabajar con el bosu implica que tus músculos estén en tensión constantemente, por lo que has de estar forzándolos en todo momento. Esto supondrá un trabajo mayor de tu musculatura base. El hecho de trabajar con este material obliga a tu cuerpo a adaptarse a ejercicios más difíciles. Motivo por el cuál tu intensidad en el deporte será mayor para tratar de adaptarte a la perfección.
3. Ayuda a quemar grasa corporal. La pérdida de peso es en muchas ocasiones el motivo por el que se realiza una actividad física. El hecho de entrenar rutinariamente con el bosu va a favorecer la quema de calorías. De esta manera tu cuerpo va a conseguir una tonificación del abdomen y la lumbar con mayor facilidad.
4. Mejora tu flexibilidad.La flexibilidad es un aspecto importantísimo que se suele dejar de lado en los deportes. Utilizar el bosu como herramienta para tus estiramientos va a favorecer la mejora de tu flexibilidad. Y, por tanto, un mayor rendimiento a la hora de ejecutar otro tipo de actividades.
5. Permite trabajar diferentes ejercicios. Realizar siempre los mismo ejercicios supondrá un estancamiento dado que perderá la dificultad y se convertirán en rutinarios. El hecho de trabajar con el bosu te permite infinidad de variantes. De modo que tus músculos no se estancarán y aumentarás la eficacia de tus entrenamientos.
6. Diversión asegurada.La multitud de posibilidades que te ofrece el bosu para trabajar tu cuerpo hará que no haya lugar al aburrimiento. Pese a ser un trabajo individual, está práctica deportiva te permitirá estar motivado en todo momento durante el ejercicio.
MARTES 27 
G.A.P
Se trata de un tipo de gimnasio específica, pensada para tonificar y fortalecer el tren inferior del cuerpo. De hecho, la palabra GAP es un acrónimo de Glúteos, Abdominales y Piernas, que son los tres grupos musculares que se trabajan en estas clases. Se trata de un entrenamiento que ofrece grandes ventajas y resultados y que, aunque es tremendamente eficaz en cualquier grupo, para algunas personas puede ser un tipo de clase especialmente recomendada
Por lo general, las clases GAP suelen ser clases cortas. Están pensadas para que se desarrollen en un rango de 25 o 30 minutos .Esto se debe a que, al tratarse de una serie de ejercicios centrados en solo una parte determinada del cuerpo, no se hace necesario extender las clases demasiado. Las clases de GAP, como cualquier otro ejercicio, son una manera de estar sano, por lo que será un buen ejercicio para todo el mundo siempre y cuando se adapte a sus capacidades personales. Sin embargo, las clases de GAP han demostrado ser especialmente recomendables en el caso de las mujeres. Además, se trata de un tipo de entrenamiento del que se pueden beneficiar especialmente las mujeres que acaban de tener un hijo o que sufren problemas de circulación periférica, retención de líquidos o pérdidas de orina. Esto se debe a que las clases de GAP van a fortalecer y entrenar toda la zona baja del cuerpo, lo que incluye el suelo pélvico y toda la musculatura que puede verse afectada después de un embarazo o con la llegada de la menopausia. De este modo, se trata de un entrenamiento que va a mejorar la circulación periférica de las piernas (lo que evitará la aparición de varices y mejorará el aspecto de las mismas ya presentes). Reforzará la zona abdominal, aportando fuerza y estabilidad en el tronco, así como mejorando el aspecto de la musculatura en toda esta zona. Y, al mismo tiempo, permitirá mantener tonificados los glúteos, que es una de las zonas del cuerpo que más puede verse afectada con el paso de la edad o el sedentarismo. Se trata de un tipo de entrenamiento sencillo y fácil de realizar, que se podrá combinar a la perfección con una rutina habitual . Por todo esto, constituye la mejor forma de conseguir mantener la forma y conseguir músculos fuertes en todo el tren superior, desde los abdominales a los gemelos de las piernas.
MIERCOLES 28
CARDIO
Este ejercicio es muy popular entre las personas que han tenido algún acercamiento hacia el acondicionamiento físico, pero muy pocas de ellas lo entienden completamente, solo saben que está relacionado con correr y sudar. La mayoría solo quiere adelgazar y quemar la grasa corporal y desconocen todos los beneficios que este da al practicarlo con regularidad
Pero pocos lo relacionan como por ejemplo, que si lo haces de la manera correcta, te vas a ver mejor, porque expones los músculos, ya que les vas a estar quitando la grasa que los esconde, creando un efecto bastante positivo y haciéndonos ver muy musculosos, mejorando nuestra imagen y confianza en nosotros mismos.
Pero no solo es en nuestra imagen en la que vamos a encontrar los beneficios del cardio, también en su importancia ya que si haces cardio vas a estar más saludable, ya que previene enfermedades del corazón, tu humor se verá modificado de manera positiva y estará menos deprimido, mejora tu atención por lo que si estudias o trabajas tendrás un mejor rendimiento, un abdomen marcado ya que la única manera de obtenerlo es a través del cardio y nutrición apropiada y también en que te ayuda a ganar musculo, todos estos beneficios son los que hacen tan importante al cardio, no hacerlo significa perderse de todos ellos…
Cuando hacer cardio
Muchos tienen diferentes opiniones de cuando hacer cardio, unos dicen que en la mañana antes de desayunar, otros dicen que antes del ejercicio intenso, como calentamiento y yo opino que es mejor después de hacer ejercicio. Pero la realidad es que puede ser ¡cuando tú quieras!
Todo dePende de tus metas, y del tiempo que puedas dedicarle a tu acondicionamiento.
Cuanto hacer de cardio
El tiempo durante el cual debes hacer cardio es de 30 a 60 minutos, todos los días, esto es para activar el EFECTO DE POSTCOMBUSTIÓN de grasa si haces cardio todos los días incrementas tu ritmo metabólico y activas en tu cuerpo este efecto, en el cual después de hacer cardio, tu cuerpo sigue quemando calorías por las siguientes 23 horas, lo cual es una gran ventaja, la condición que pide este ejercicio es que eleves tu ritmo cardíaco en a un ritmo a un porcentaje mayor que tu máximo por un periodo de 30 minutos.
JUEVES 01
TREN SUPERIOR
Es muy difícil desarrollar la masa muscular del tren superior . Las chicas, debido a su entorno hormonal, tienen mucha menos capacidad de hipertrofiar su musculatura, especialmente si comparamos con un chico.
Añadiremos a esto una serie de motivos por los cuales las chicas deben trabajar con su tren superior:
1.La estabilidad de nuestra columna vertebral. Esta estructura ósea necesita de una musculatura fuerte y resistente que sostenga una posición adecuada de la misma. Por este motivo, debemos realizar un trabajo de fuerza de la musculatura de los dorsales, trapecios, romboides, lumbares, etc. Es común entre las mujeres las molestias en la zona de las cervicales y los hombros. En muchos casos es debido a esta falta de masa muscular en la zona alta de la espalda, que combinado con el peso del pecho, genera una gran inestabilidad que sobrecarga estas zonas y puede llegar a lesionarlas.
2.Equilibrio de fuerza con el tren inferior. El cuerpo necesita de un equilibrio en toda su musculatura. Si tenemos unas zonas muy fuertes y otras muy débiles, poco a poco el cuerpo se va a ir descompensando generando molestias en diferentes partes de nuestro cuerpo, llegando a generar lesiones. Es habitual encontrarnos con personas que solo entrenan la parte superior del cuerpo (los chicos) y viceversa, solo la parte inferior (las chicas). Esto sostenido en el tiempo conduce a una lesión de espalda, rodilla u otra parte de nuestro cuerpo.
3.Eficacia en los deportes. La realidad es que el cuerpo funciona como un todo, de manera que para la mayoría de movimientos interviene una gran cantidad de músculos de forma coordinada buscando equilibrar la acción que estemos realizando.
4. Metabolismo más rápido. Uno de los trucos para mejorar nuestro metabolismo consiste en mejorar nuestra masa muscular, ya que está aumenta el consumo calórico. Obviamente en el tren superior hay una gran cantidad de músculos que si son entrenados van a contribuir a la mejora de este metabolismo. Así es que si lo que queremos es perder grasa, debemos entrenar la parte de arriba de nuestro cuerpo también.
 5.Una espalda y unos brazos trabajados son bonitos. Esta es la realidad, los cánones de belleza van evolucionando y creo que cada vez hay más chicas que consideran que tener unos bíceps, tríceps u hombros tonificados resulta atractivo.
VIERNES 02
CORE
¿Qué es el core realmente?Este concepto hace alusión a una entidad muscular, un conjunto de músculos que cubren una función muscular conjunta, la función de dar estabilidad al cuerpo . Y es esta premisa la primera que tenemos que tener en cuenta: La función más importante del core es su función estabilizadora, no su función motora como se creía hasta hace tiempo (importante saberlo para cuando hagamos un buen trabajo del mismo)
¿ Qué músculos componen el core principalmente?Imaginando un espacio tridimensional en el centro del cuerpo, el core estaría delimitado por diversos grupos musculares en su parte superior, inferior, anterior y posterior, y un último grupo muscular que daría estabilidad global a todos los anteriores.
Parte superior:  Es un músculo con una gran complejidad anatómica y funcional. Relaciona las cavidades del organismo. Está en estrecha relación con la columna vertebral, a niveles dorsal y lumbar por sus inserciones y a nivel cervical por su inervación por el nervio frénico. Todo un entramado anatómico. Delimitado por el músculo diafragma: El diafragma. Anatomía, importancia y funciones
Parte inferior: El core está tapizado por la musculatura del suelo pélvico: El suelo pélvico ¿De verdad hay un músculo ahí dentro?
​Parte anterior: Músculos abdominales. Constituidos por el recto anterior del abdomen y los músculos oblicuo mayor y menor.
Parte posterior: En la parte posterior cierra el core la musculatura glútea, paravertebrales dorsolumbares, musculatura profunda del tronco, e incluso las fibras del dorsal ancho.
Estabilidad central: Quizás, bajo mejor criterio, considero este músculo como el más importante de todo el core. El músculo transverso. La faja anatómica, el que da integridad, funcionalidad y estabilidad central.  Relacionado con la sujeción de todo el paquete visceral, funciones respiratorias, etc... 

viernes, 9 de febrero de 2018

RUTINA DEPORTIVA

SEMANA 7
#TuGymPreferido

LUNES  12  
SH ( Sbelta Home)

FULL GLÚTEOS
Rutina específica para fortalecer la zona de los glúteos. Efectuaremos 4 ejercicios, donde haremos 4 series de 25 repeticiones de cada uno, con sus correspondientes variantes.
Ejercicios a ejecutar: 
Elevación de pelvis con sus variantes
Cuadrupedia
Lanzamiento lateral de piernas
Sentadillas
      Ver vídeo

MIERCOLES 14
Abs-Indoor
A todas nos gustaría tener unos abdominales marcados y fuertes. Un cuerpo con un abdomen bien definido es más atractivo, pero además, un signo de salud, pues la grasa que se acumula en esta zona no es nada beneficiosa para nuestra salud.
Conseguir unos abdominales fuertes no es una tarea fácil, y es que se necesita mucha fuerza de voluntad y constancia para lograr tener un vientre escultural. Para que esto sea una realidad debemos seguir tres sencillos pasos que nos facilitarán mucho la tarea. La base para conseguir unos buenos abdominales es el ejercicio, combinado con una dieta adecuada y equilibrada.
El ejercicio debe ser la base para tener unos abdominales definidos, y es que a pesar de que todas tenemos abdominales es muy importantes tenerlos tonificados y fuertes. Debemos trabajarlos de tres a cuatro veces por semana y los ejercicios deben ser de intensidad alta. No sirve de nada matarnos con repeticiones inacabables si no concentramos toda la energía en nuestro abdomen. Las rutinas deben alternarse con ejercicio aeróbico que conseguirán que eliminemos grasa más rápidamente y tengamos un músculo de mayor calidad...
La dieta es el siguiente paso para obtener unos abdominales definidos. Dieta no significa comer menos, al contrario, debemos aumentar nuestras comidas, pues tenemos que comer 5 veces al día, y es que tenemos que evitar que nuestro cuerpo pase hambre, ya que si esto sucede nuestro cuerpo tenderá a acumular grasa para obtener alimento en los periodos de hambruna.
En nuestra dieta debemos dar prioridad a las proteínas, seguidas de los hidratos de carbono, y por último las grasas, que deben consumirse de forma muy moderada y esporádica. Debemos comer carnes blancas como el pollo o el pavo, atún, bacalao… Los hidratos de carbono deben ser complejos, los cuales, podemos encontrar en cereales integrales principalmente entre otros.
JUEVES 15
Body pump
Qué es el body pump?
El body pump es un programa de entrenamiento físico que combina las actividades propias del aeróbic con trabajo muscular mediante la realización de ejercicios de levantamiento de pesas. El sistema de entrenamiento que llevamos a cabo en nuestro circuito de fitness femenino, se reproducen entre 6-8 canciones dinámicas que acompañan a los ejercicios y durante las cuales se trabaja un grupo muscular diferente en cada canción
El objetivo de esta práctica es por un lado aumentar la masa muscular y, por otro, quemar una gran cantidad de calorías que redundan en una pérdida del volumen de grasa corporal. Para conseguirlo, se realizan durante una sesión un número determinado de repeticiones en los que sobre todo se trabajan la fuerza y se tonifican y definen los músculos. Estas series se realizan siempre siguiendo un orden para garantizar que se trabajan los principales grupos musculares. Algunos de los ejercicios que se realizan son sentadillas o flexiones con pesas.
Las pesas y discos que se utilizan en las clases incluyen una barra y un banco aeróbico (step). El peso que se levanta es variable en función de la capacidad de la persona, del ejercicio concreto que se vaya a realizar, de la intensidad con la que se quiera trabajar y de los objetivos que se pretendan alcanzar.
El entrenamiento resulta bastante completo, ya que la intensidad es alta y el descanso entre los diferentes ejercicios que se realizan en una clase es muy breve. Debido a esto, los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo. Además, los movimientos que se llevan a cabo son bastante sencillos, lo que hace que este deporte sea accesible para todas las personas, ya que aquí nuestras usuarias no tienen que seguir una coreografía, como ocurre en el aeróbic tradicional, ni tienen que ejecutar posturas que requieran un tiempo considerable de aprendizaje.
VIERNES 16
HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), también llamado ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE) o entrenamiento de sprint por intervalos (SIT), es una forma mejorada de entrenamiento por intervalos; una estrategia de ejercicio que alterna periodos de ejercicio anaeróbico intenso corto con periodos menos intensos de recuperación.
El HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular. Éste a su vez es un entrenamiento de fuerza- resistencia, ya que combinamos ejercicios anaeróbicos (trabajando de esta manera la resistencia física) y, al mismo tiempo, ejercicios realizados con nuestro propio peso corporal o utilizando pesas (desarrollando de esta manera la fuerza).
Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 5 y 30 minutos. Estos cortos e intensos entrenamientos proporcionan capacidad atlética y condiciones físicas mejoradas, alto metabolismo de glucosa y elevada combustión de lípidos (grasas) acumulados en el tejido adiposo.

lunes, 5 de febrero de 2018

CERRADO POR DEFUNCIÓN



Queridas Usuarias;
Desafortunadamente, tenemos que transmitirles a todas que por motivos totalmente excepcionales a nuestra voluntad, hoy Lunes 05/02/18 #TuGymPreferido permanecerá cerrado en el intervalo de 15:00 a 18:00 h.
Lamentando las posibles molestias ocasionadas, agradecemos de antemano toda vuestra comprensión al respecto.
Saludos cordiales.
Atentamente.
Sbelta Gym

sábado, 3 de febrero de 2018

RUTINA DEPORTIVA

SEMANA 6

Verse Bien Sentirse Bien
LUNES 05
ZUMBA
¿Cuántas calorías puedo quemar?
Zumba ha ganado tantas seguidoras, porque es una actividad física  muy divertida; además es una modalidad del fitness femenino en la que se queman muchas calorías bailando. 
Otra razón por la que tiene tantas fans a nivel mundial es por la realidad en sus afirmaciones. que su práctica es un complemento ideal para toda aquella mujer que necesite perder peso. En parte, debido a la  cantidad de calorías que se queman en una sesión de Zumba, ya que es básicamente una actividad cardiosaludable (aeróbica).
Las mujeres en un rango de peso promedio, digamos de aproximadamente unos 54–77 kilogramos, quemarían entre 350 y 650 calorías en una sesión de una hora de Zumba, si estuvieran bailando a plena intensidad durante toda la clase. El gasto exacto durante una clase depende de una serie de variables diferentes. Estos factores incluyen el peso exacto, el contenido graso, la masa muscular, el nivel de condición física, entre otros factores.
No nos malinterpreten, 350-650 cal/ hora no es una cantidad que tengas que subestimar. Cada caloría importa mucho cuando estás tratando para perder peso, dado que 9 calorías equivalen a 1 gr de grasa. Y con Zumba lo mas importante no solo es quemar calorías, sino también que es una forma muy divertida de hacer ejercicio cardiovascular en la que no te darás cuenta de que estás ejercitándote.
FULL PIERNAS
Vamos a definirlas...
Como ya sabrás, hay ciertas zonas de nuestro cuerpo que resultan más complicado tonificar, como puede ser el abdomen. Pero ese no es el caso de las piernas y glúteos. Siguiendo los consejos que vamos a darte a continuación y llevando una tabla de ejercicios enfocados a tonificar piernas notarás la mejoría en tan solo unas semanas y obtendrás unas piernas perfectas en pocos meses. No es cuestión de una mejor estética, sino de un trabajo que te ayudará a tener una mejor propulsión, un cuerpo compensado y, por encima de todo, a esquivar lesiones.
¿Te apuntas ? Pues vamos allá.
Si quieres agilizar la tonificación puedes optar por fortalecer piernas mediante un entrenamiento específico. Para ello existen diferentes rutinas de ejercicios que puedes utilizar Y es que para hablar de tonificación hay que hablar irremediablemente de series y repeticiones…Llevar a cabo un plan de ejercicios para tonificar piernas requiere paciencia y constancia para comenzar a percibir resultados. Si lo haces bien, en pocos meses estarás 
luciendo unas piernas bien bonitas y definidas!!
MARTES 06 
CARDIO TRX  
En esta sesión que tenemos programada en #TuGymPreferido, tenemos previsto combinar ejercicios cardiosaludables con un entrenamiento funcional por medio del sistema TRX (Total Resistance Exercise) que en español viene siendo como "ejercicio de resistencia del cuerpo entero" en sus dos modalidades...
TRX Suspension Training y TRX Rip Trainer:
TRX Suspension Training es un sistema de entrenamiento que se basa exclusivamente en la suspensión corporal. En otras palabras, aprovechamos el peso de nuestro propio cuerpo con el objetivo de ejercitar de forma completa y generalizada toda la musculatura corporal. La clave de un entrenamiento con TRX es la ejecución de los llamados ejercicios funcionales. A diferencia de otro tipo de trabajo, como los ejercicios con cargas, ya sea con libre o con peso guiado, que se centran en una zona concreta, los ejercicios con TRX Suspension Training se caracterizan por un entrenamiento natural, donde se ejercitan todos los grupos de músculos que intervienen en la ejecución de un movimiento, consiguiendo realizar un trabajo que ayuda a mejorar en conjunto tanto la fuerza como la funcionalidad de nuestro cuerpo. 
TRX Rip Trainer es una modalidad, en la cual, es imprescindible generar una fuerza rotatoria de todas nuestras extremidades. Estos movimientos giratorios son más que habituales en nuestro día a día, por lo que se aplica esos principios deportivos hacia un entrenamiento funcional con el fin de mejorar aspectos saludables y de rendimiento paralelamente en nuestra vida cotidiana.
TRX beneficios saludables para todos los niveles...
Los beneficios del entrenamiento con TRX no sólo se aplican a los atletas de alto rendimiento, sino que también pueden ser utilizados por todas aquellas personas que buscan un método fiable para mejorar su condición física de forma rápida y segura.
Los movimientos que se ejecutan en cada ejercicio con ambas modalidades, corresponden a los tres planos naturales en los que nos movemos constantemente en nuestras vidas cotidianas, de ahí la utilidad del concepto funcional de este sistema de entrenamiento. Con él se pueden trabajar una gran cantidad de aptitudes físicas:
  • Equilibrio.
  • Resistencia muscular.
  • Estabilidad de músculos y articulaciones.
  • Entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
  • Recuperación de lesiones.
MIERCOLES 07
AEROBIC
Tal y como su propia denominación nos indica, es una actividad física meramente aeróbica, la cual, radica en una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las sesiones de aeróbic consisten en la ejecución de una serie de movimientos y pasos de baile coreografiados que propicia que aumente el la frecuencia de las pulsaciones cardíaca. Esta modalidad pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además de mejorar la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo.
El ejercicio aeróbico reduce principalmente la grasa subcutánea (periférica) que se encuentra almacenada en el tejido adiposo, exactamente, es una capa lípida (grasa) localizada entre los músculos y la piel, que se utiliza como combustible o fuente principal de energía para actividades cotidianas o ejercicios físicos aeróbicos de intensidad media, media-baja. No obstante, también potencia en menor medida la combustión de la grasa visceral, siendo esta la principal causante de posibles enfermedades coronarias o cardiovasculares.
Beneficios cardiosaludables de la práctica regular de un ejercicio aeróbico: 
  • Adelgazante; reducir grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
  • Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
  • Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
  • Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
  • Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto. 
  • Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. 
  • Potencia la capacidad pulmonar, la circulación en general y la eficiencia del oxígeno.
  • Reafirma los tejidos.
  • Reduce la mortalidad cardiovascular.
  • Aumenta la reabsorción de calcio  por los huesos.
  • Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.
JUEVES 08
RUTINA ESPARTANA
Prepárate para convertirte en una auténtica Espartana, gracias un entrenamiento que requiere de una gran auto exigencia por tu parte, la cual, te hará estar en forma progresivamente en poco tiempo.
Esparta era un pueblo que se preparaba para la guerra, desde que nacían eran seleccionados, aquellos que tenían aptitudes físicas para ser guerreros y los que no eran desechados.
Comenzaban un entrenamiento físico y mental desde niños para que una vez llegados a la edad adulta, fueran al los mejores guerreros que han existido, nacían y morían siendo eso, guerreros que defendían su pueblo y era un honor el poder pelear y más aún, morir en el campo de batalla.
En el mundo del fitness en general, se implantó como un método de entrenamiento “híbrido” en el que se trabaja el cuerpo completo en cada sesión y se realizan diversos ejercicios ya sea con la resistencia del propio peso del cuerpo e involucrando la mayor cantidad de grupos musculares, se incluyen movimientos como las dominadas, fondos en barras paralelas, trabajo en aros de gimnasia, ejercicios con barras y mancuernas, pliometría, ejercicios con pesas rusas (Kettlebells) y un sin fin más...
¿Estás realmente preparada?
PUES ALLÁ VAMOS ESPARTANAS!!!!
VIERNES 09
G.A.P
El sistema de entrenamiento GAP proviene de la fusión de tres palabras que definen exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas.
Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar única y exclusivamente estas tres zonas del cuerpo, que muchas veces son las más afectadas  por la vida sedentaria. La acumulación excesiva de lípidos (grasas) en el tejido adiposo subcutáneo de estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en nosotras, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la aparición de la piel de naranja, celulitis, mala circulación y flacidez, todo ello principalmente a consecuencia de  la falta de tono en la zona.
Una sesión de GAP  en #TuGymPreferido básicamente suele estructurarse con el mismo criterio que las demás rutinas que desarrollamos en nuestro concepto de entrenamiento. Después de un calentamiento previo destinado a activar y a preparar nuestro cuerpo para el ejercicio que se va a realizar a continuación, se procede a realizar un conjunto de ejercicios localizados destinados a tonificar...
Glúteos, Piernas y Abdominales.
Inicialmente, esta actividad puede resultar un poco dura ya que los ejercicios son muy focalizados y se trabajan músculos que no solemos emplear demasiado durante nuestra vida diaria. Con su práctica se consigue definir el glúteo, fortalecer las piernas y en combinación con el trabajo cardiovascular, reducir cintura y lucir un vientre más plano, y además de tonificar los glúteos, las piernas y el abdomen, potencia la...
  •  Posición corporal; Corrección de desviaciones de columna
  •  Los ejercicios focalizados en las piernas, permiten mejorar notablemente la fuerza en abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.