RUTINA DEPORTIVA

SEMANA 6

Verse Bien Sentirse Bien

LUNES 05

ZUMBA

¿Cuántas calorías puedo quemar?

Zumba ha ganado tantas seguidoras, porque es una actividad física  muy divertida; además es una modalidad del fitness femenino en la que se queman muchas calorías bailando. 

Otra razón por la que tiene tantas fans a nivel mundial es por la realidad en sus afirmaciones. que su práctica es un complemento ideal para toda aquella mujer que necesite perder peso. En parte, debido a la  cantidad de calorías que se queman en una sesión de Zumba, ya que es básicamente una actividad cardiosaludable (aeróbica).

Las mujeres en un rango de peso promedio, digamos de aproximadamente unos 54–77 kilogramos, quemarían entre 350 y 650 calorías en una sesión de una hora de Zumba, si estuvieran bailando a plena intensidad durante toda la clase. El gasto exacto durante una clase depende de una serie de variables diferentes. Estos factores incluyen el peso exacto, el contenido graso, la masa muscular, el nivel de condición física, entre otros factores.

No nos malinterpreten, 350-650 cal/ hora no es una cantidad que tengas que subestimar. Cada caloría importa mucho cuando estás tratando para perder peso, dado que 9 calorías equivalen a 1 gr de grasa. Y con Zumba lo mas importante no solo es quemar calorías, sino también que es una forma muy divertida de hacer ejercicio cardiovascular en la que no te darás cuenta de que estás ejercitándote.

FULL PIERNAS

Vamos a definirlas...

Como ya sabrás, hay ciertas zonas de nuestro cuerpo que resultan más complicado tonificar, como puede ser el abdomen. Pero ese no es el caso de las piernas y glúteos. Siguiendo los consejos que vamos a darte a continuación y llevando una tabla de ejercicios enfocados a tonificar piernas notarás la mejoría en tan solo unas semanas y obtendrás unas piernas perfectas en pocos meses. No es cuestión de una mejor estética, sino de un trabajo que te ayudará a tener una mejor propulsión, un cuerpo compensado y, por encima de todo, a esquivar lesiones.

¿Te apuntas ? Pues vamos allá.

Si quieres agilizar la tonificación puedes optar por fortalecer piernas mediante un entrenamiento específico. Para ello existen diferentes rutinas de ejercicios que puedes utilizar Y es que para hablar de tonificación hay que hablar irremediablemente de series y repeticiones…Llevar a cabo un plan de ejercicios para tonificar piernas requiere paciencia y constancia para comenzar a percibir resultados. Si lo haces bien, en pocos meses estarás 

luciendo unas piernas bien bonitas y definidas!!

MARTES 06 
CARDIO TRX  

En esta sesión que tenemos programada en #TuGymPreferido, tenemos previsto combinar ejercicios cardiosaludables con un entrenamiento funcional por medio del sistema TRX (Total Resistance Exercise) que en español viene siendo como "ejercicio de resistencia del cuerpo entero" en sus dos modalidades...

TRX Suspension Training y TRX Rip Trainer:

TRX Suspension Training es un sistema de entrenamiento que se basa exclusivamente en la suspensión corporal. En otras palabras, aprovechamos el peso de nuestro propio cuerpo con el objetivo de ejercitar de forma completa y generalizada toda la musculatura corporal. La clave de un entrenamiento con TRX es la ejecución de los llamados ejercicios funcionales. A diferencia de otro tipo de trabajo, como los ejercicios con cargas, ya sea con libre o con peso guiado, que se centran en una zona concreta, los ejercicios con TRX Suspension Training se caracterizan por un entrenamiento natural, donde se ejercitan todos los grupos de músculos que intervienen en la ejecución de un movimiento, consiguiendo realizar un trabajo que ayuda a mejorar en conjunto tanto la fuerza como la funcionalidad de nuestro cuerpo. 
TRX Rip Trainer es una modalidad, en la cual, es imprescindible generar una fuerza rotatoria de todas nuestras extremidades. Estos movimientos giratorios son más que habituales en nuestro día a día, por lo que se aplica esos principios deportivos hacia un entrenamiento funcional con el fin de mejorar aspectos saludables y de rendimiento paralelamente en nuestra vida cotidiana.
TRX beneficios saludables para todos los niveles...

Los beneficios del entrenamiento con TRX no sólo se aplican a los atletas de alto rendimiento, sino que también pueden ser utilizados por todas aquellas personas que buscan un método fiable para mejorar su condición física de forma rápida y segura.

Los movimientos que se ejecutan en cada ejercicio con ambas modalidades, corresponden a los tres planos naturales en los que nos movemos constantemente en nuestras vidas cotidianas, de ahí la utilidad del concepto funcional de este sistema de entrenamiento. Con él se pueden trabajar una gran cantidad de aptitudes físicas:

• Equilibrio.
• Resistencia muscular.
• Estabilidad de músculos y articulaciones.
• Entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
• Recuperación de lesiones.

MIERCOLES 07

AEROBIC

Tal y como su propia denominación nos indica, es una actividad física meramente aeróbica, la cual, radica en una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las sesiones de aeróbic consisten en la ejecución de una serie de movimientos y pasos de baile coreografiados que propicia que aumente el la frecuencia de las pulsaciones cardíaca. Esta modalidad pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además de mejorar la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo.

El ejercicio aeróbico reduce principalmente la grasa subcutánea (periférica) que se encuentra almacenada en el tejido adiposo, exactamente, es una capa lípida (grasa) localizada entre los músculos y la piel, que se utiliza como combustible o fuente principal de energía para actividades cotidianas o ejercicios físicos aeróbicos de intensidad media, media-baja. No obstante, también potencia en menor medida la combustión de la grasa visceral, siendo esta la principal causante de posibles enfermedades coronarias o cardiovasculares.

Beneficios cardiosaludables de la práctica regular de un ejercicio aeróbico: 

• Adelgazante; reducir grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
• Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
• Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
• Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto. 
• Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. 
• Potencia la capacidad pulmonar, la circulación en general y la eficiencia del oxígeno.
• Reafirma los tejidos.
• Reduce la mortalidad cardiovascular.
• Aumenta la reabsorción de calcio  por los huesos.
• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.

JUEVES 08

RUTINA ESPARTANA

Prepárate para convertirte en una auténtica Espartana, gracias un entrenamiento que requiere de una gran auto exigencia por tu parte, la cual, te hará estar en forma progresivamente en poco tiempo.

Esparta era un pueblo que se preparaba para la guerra, desde que nacían eran seleccionados, aquellos que tenían aptitudes físicas para ser guerreros y los que no eran desechados.

Comenzaban un entrenamiento físico y mental desde niños para que una vez llegados a la edad adulta, fueran al los mejores guerreros que han existido, nacían y morían siendo eso, guerreros que defendían su pueblo y era un honor el poder pelear y más aún, morir en el campo de batalla.

En el mundo del fitness en general, se implantó como un método de entrenamiento “híbrido” en el que se trabaja el cuerpo completo en cada sesión y se realizan diversos ejercicios ya sea con la resistencia del propio peso del cuerpo e involucrando la mayor cantidad de grupos musculares, se incluyen movimientos como las dominadas, fondos en barras paralelas, trabajo en aros de gimnasia, ejercicios con barras y mancuernas, pliometría, ejercicios con pesas rusas (Kettlebells) y un sin fin más...

¿Estás realmente preparada?

PUES ALLÁ VAMOS ESPARTANAS!!!!

VIERNES 09

G.A.P

El sistema de entrenamiento GAP proviene de la fusión de tres palabras que definen exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas.

Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar única y exclusivamente estas tres zonas del cuerpo, que muchas veces son las más afectadas  por la vida sedentaria. La acumulación excesiva de lípidos (grasas) en el tejido adiposo subcutáneo de estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en nosotras, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la aparición de la piel de naranja, celulitis, mala circulación y flacidez, todo ello principalmente a consecuencia de  la falta de tono en la zona.

Una sesión de GAP  en #TuGymPreferido básicamente suele estructurarse con el mismo criterio que las demás rutinas que desarrollamos en nuestro concepto de entrenamiento. Después de un calentamiento previo destinado a activar y a preparar nuestro cuerpo para el ejercicio que se va a realizar a continuación, se procede a realizar un conjunto de ejercicios localizados destinados a tonificar...

Glúteos, Piernas y Abdominales.

Inicialmente, esta actividad puede resultar un poco dura ya que los ejercicios son muy focalizados y se trabajan músculos que no solemos emplear demasiado durante nuestra vida diaria. Con su práctica se consigue definir el glúteo, fortalecer las piernas y en combinación con el trabajo cardiovascular, reducir cintura y lucir un vientre más plano, y además de tonificar los glúteos, las piernas y el abdomen, potencia la...

•  Posición corporal; Corrección de desviaciones de columna
•  Los ejercicios focalizados en las piernas, permiten mejorar notablemente la fuerza en abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

¿Dónde estamos?