¿QUE HAY DE NUEVO?

Tuvimos el placer de asistir a la invitación al plató de El Dia TV con el objeto de explicar en primera persona el concepto de entrenamiento divertido pero igualmente de efectivo que desarrollamos en nuestras instalaciones, ubicadas en la Calle San Francisco, 74.

Nuestra compañera Yésica Delgado fue la responsable de explicar detalladamente nuestro concepto de entrenamiento y de representar nuestra enseña; Sbelta "Diseñado para la mujer"

Sbelta Pump

¿Qué es y qué beneficios aporta?

Sbelta "Diseñado para la mujer"

El body pump es una modalidad más del fitness que trabaja principalmente la fuerza, movilizando todos los grupos musculares con la ayuda de pesas, a través de repeticiones negativas, que nos ayudan a ganar fuerza muscular, y superseries, para entrenar el corazón y preagotar al músculo.

Se realiza un trabajo específico de fuerza y tonificación  que a lo largo de diez tracks musicales se entrenan los principales grupos musculares, siempre en el mismo orden y con una variación no muy amplia de ejercicios. Es un entrenamiento bastante completo, ya que se trabaja a nivel aeróbico, con muy poco descanso entre ejercicios, se gana fuerza y se modela el cuerpo.

Se aconseja que cada usuaria utilice el peso que mejor se adapte a su forma física, siendo muy recomendable que comencemos con cargas bajas que iremos aumentando conforme vayamos avanzando en los entrenamientos. El hecho de que cada usuaria pueda escoger un peso diferente hace que estas sesiones se adapten bien a nosotras sea cual sea nuestro nivel.

Es una modalidad que nos permite ganar masa muscular y en definitiva fortalecernos. Al movilizar tantos músculos también ayuda a quemar calorías, potenciando la  transformación de la grasa en músculo.

El body pump es ideal para aquellas que quieran ganar masa muscular y fuerza al mismo tiempo que pierden algo de peso.

Es muy importante que consultes con tu monitora, si es tu primer día para que te aconseje que pesos escoger para cada uno de los ejercicios en función de tu forma física. Normalmente los primeros días trabajarás con pesas más ligeras para ir aumentando conforme vayas evolucionando.

Sbelta "Diseñadopara la mujer

QUEMAR GRASAS NO PERDER PESO

¿Por qué no bajo de peso?

"Verse Bien Sentirse Bien"

El objetivo es perder grasa, no peso...

Si te guías simplemente por una báscula tradicional, es bastante probable que te suceda esto. Y es que una de las razones más claras se refiere a que si ganas masa muscular, vas a seguir pesando lo mismo que al principio.

¿Quiere decir esto que no voy a bajar de peso? 

No, eso no es del todo cierto, porque también se produce una disminución del porcentaje graso, y por tanto, este peso puede haber reemplazado por el músculo que hemos ganado.

Reduce las “horas de cardio-extremo por las de cardio-saludable"

No hace falta suprimirlo por completo, sino más bien distribuir tanto el tipo y la duración. En este sentido, apuesta por el entrenamiento interválico de alta intensidad, lo que suele denominarse como HIIT Entrenamiento de alta intensidad interválica  (ritmo alto y duración corta). Con tan sólo una sesión semanal combinándolo con dos sesiones de fuerza semanales, será suficiente se. El cardio estacionario, el cual es el típico y que estábamos acostumbrados (ritmo bajo y duración alta), lo podemos situar en paseos o caminatas para realizar y aprovechar cualquier momento del día, siendo muy recomendado justo al despertar y en ayunas.

Prioriza los ejercicios de fuerza para perder grasa 

Sobre este tipo de entrenamiento se debería sustentar el ejercicio. Son los que van a causar la respuesta hormonal más potente en nuestro organismo en el sentido de estimular la regeneración de tejidos musculares (mejorar nuestra tonificación) con el fin de no perder masa magra, activar el metabolismo, perder grasa, bajar el riesgo de padecer cierto tipos de enfermedades (osteoporosis…). Y por supuesto, olvidad el falso mito de... 

Toma la suficiente proteína 

La proteína es el macronutriente que nos aportará los aminoácidos. Es decir, los “bloques de construcción” necesarios para que nuestros tejidos se recuperen tras los entrenamientos. Asimismo, ocupan una serie de funciones fisiológicas esenciales en nuestro organismo. Debemos procurar disponer de fuentes de proteínas mediante las que obtener los aminoácidos esenciales (el grupo de aminoácidos que nuestro cuerpo no fabrica y que se encuentran en los alimentos). En este sentido, la proteína de origen animal aporta todos éstos en buenas proporciones. La proteína de origen vegetal dispone de los aminoácidos limitantes (no aporta la suficiente cantidad de algún aminoácido esencial). No obstante, este hecho se solventa combinando diferentes fuentes durante la comidas que realizamos durante el día. Una muy buena fuente de proteína para tomar después de entrenar es la proteína en polvo, la cual la podemos disponer de diversos formatos: proteína de suero de leche, proteína vegetal (guisante, arroz o soja).

No descuides tu Composición corporal. 

Lo importante, es no generar desequilibrios radicales y poco saludables que alteren en nuestro IMC 

 ¿Dónde estamos?

#VerseBienSentirseBien #TuGymPreferido #NuncaEntrenarasSola 

INDOORWALKING

Group Walking Indoor Training

La alternativa al entreno cardio convencional

ALTO CONSUMO DE CALORÍAS

El impacto cardiovascular de Indoorwalking radica en la alta implicación de grupos musculares.

Una sesión de 45 min. es posible un consumo superior a 700 calorías. Implicar grandes masas musculares hace que la sensación de fatiga sea inferior a la de una treadmill (cinta de correr), a pesar de un alto consumo de calorías. Por el tipo de intensidad habitual se calcula que aproximadamente un 40% de la energía proviene de las grasas. En valores absolutos, representa una cantidad de grasas quemadas superior a la de otras actividades cardiovasculares convencionales, aunque estas se realicen con menor intensidad y mayor duración.

BAJO IMPACTO ARTICULAR

Para conseguir densidad ósea y otros beneficios para el sistema osteoarticular son interesantes las actividades que se realizan con el peso del cuerpo. Muchas de estas actividades como la carrera, aeróbic etc., suponen una serie de impactos que pueden perjudicar las articulaciones.

Indoorwalking reproduce los patrones de movimiento de la marcha o de la carrera, pero con los pies en constante apoyo sobre las plataformas. El giro en forma de elipse produce un movimiento que traslada desde las piernas una sensación de flotación. De esta forma, se reduce el stress de las articulaciones y se consigue un trabajo seguro pero intenso.

Sbelta "Diseñado para la mujer"

HIIT PARA MUJERES

Entrenamiento de Alta Intensidad Interválica 

Verse Bien Sentirse Bien

¿Qué es el Entrenamiento Interválico a Alta Intensidad?

El entrenamiento interválico a alta intensidad es un tipo de entrenamiento que persigue fundamentalmente cambios metabólicos y adaptaciones fisiológicas en el periodo de tiempo más corto posible y de forma saludable. Por lo que si deseas tonificar tu cuerpo y fortalecer tus músculos mientras quemas grasa, pero quieres evitar las sesiones maratonianas de un gimnasio convencional, el 'High Intensity Interval Training (HIIT)' es el entrenamiento ideal para cualquier mujer que necesite bajar de peso, quemando grasas sin perder masa magra (muscular).

¿Qué es lo que le distingue? 

Uno de los aspectos más llamativos es que 15 minutos de HIIT proporcionan un mayor gasto calórico que 30 minutos de running. Además, se quema más grasa durante las siguientes 24 horas tras esos 15 minutos que después de una hora de carrera.

Otro aspecto distintivo, es que el HIIT o entrenamiento de alta intensidad provoca que el cuerpo, al no estar acostumbrado a esa actividad, reorganice su metabolismo para que utilice los ácidos grasos como fuente de energía, algo que apenas se consigue con entrenamientos tradicionales 

¿El HIIT es más saludable?

La mayoría de la gente, nunca corre en su umbral aeróbico, ni  tampoco efectúa un trabajo anaeróbico (sin oxígeno) de carga máxima, en principio por salud, aunque también  por miedo, desconocimiento o por simple vagueza. Prefieren andar rápido y así creen que van a perder una barbaridad de grasa. Uno de los aspectos más complicados a la hora de tratar de adelgazar es encontrar el equilibrio entre quemargrasa, no perder peso y mantener la masa muscular, que es lo que suele ocurrir habitualmente cuando se realiza únicamente una sesión de entrenamiento cardiovascular  tradicional. En cambio, el HIIT proporciona la fórmula perfecta, ya que se consigue quemar hasta el triple de grasa sin que suponga una pérdida abrupta de la masa muscular. Sin alterar el equilibrio básico de nuestro IMC  

¿Es de utilidad para la mujer? 

Sabemos que cualquier mujer, en algún momento de su vida que se haya propuesto intentar adelgazar o perder grasa, sabe lo difícil que es no llevarse  gran parte de masa magra o muscular por delante…  

Se sabe que realizar un entrenamiento cardio por mucho tiempo promueve la oxidación de las grasas, pero también produce catabolismo muscular. Los estudios muestran que tanto el entrenamiento con pesas, como el HIIT permiten preservar las tan preciada masa muscular, al tiempo que garantiza la mayor parte de la pérdida de peso proveniente de las reservas de grasa. No tienes nada que perder, solo mucho que ganar.

¿Dónde estamos?


#VerseBienSentirseBien #TuGymPreferido #NuncaEntrenarasSola 

FEMENINO Vs MIXTO

¿Por qué un gimnasio femenino?

Sbelta "Diseñado para la mujer"

Obviamente por privacidad, por lo detalles girl friendly, por los vestuarios, por el entrenamiento a medida, por el staff femenino… 

"En general los clubes de entrenamiento de corte femenino aportan valor a sus usuarias, ya que lo habitual es que se encuentren más cómodas en un entorno femenino en el que puedan relajarse, no se sientan intimidadas, observadas ni en muchas ocasiones abordadas…
 Por lo que pueden centrarse en su actividad deportiva y disfrutar de ella.

Independientemente de las razones obvias, fundamentalmente si el cuerpo de la mujer y el del hombre y sus necesidades y objetivos son distintos, ¿por qué entrenar igual?". 

"Es simplemente por un razonamiento de pura lógica que las actividades ofrecidas por un centro de estas características especializado en el fitness femenino siempre estarán totalmente enfocadas para satisfacer los gustos, necesidades e inquietudes de la mujer.

¿Dónde estamos? 

ZUMBA / GAP

ZUMBA / G.A.P 

Hoy en #TuGymPreferido podrás disfrutar de una de las mejores combinaciones posibles para tu salud con grandes dosis de diversión incluida.

Zumba

Zumba es una disciplina de baile muy dinámica y divertida, que incrementa tu energía positiva, mejora la coordinación, metabolismo basal y la condición física en general, aporta dosis bienestar al cuerpo, reduce la grasa de más, la energía negativa (estrés) y aumenta la autoestima.

G.A.P

G.A.P es una modalidad de tonificación específica para trabajar glúteos, abdomen y piernas. En las sesiones de G.A.P se trabajan estos grupos musculares de forma aislada durante 25-30 minutos para aumentar su eficacia. Nuestro staff técnico música como método de apoyo y motivación para que las clases sean más dinámicas y entretenidas.

Tabata

Sbelta "Diseñado para la mujer"

"Verse bien Sentirse bien"

"Verse bien Sentirse bien"
Es el resultado de tu compromiso con unos valores de hábitos de vida saludable y en definitiva contigo misma. Por lo que, si decides comenzar un nuevo reto en tu vida y lo deseas dar en compañía nuestra, bajo un concepto de entrenamiento divertido pero igualmente efectivo. No dudes que el Equipo Humano que compone el concepto Sbelta realmente estará a la altura de un trabajo 5*****

TABATA 

WORKOUT

¿Qué es?

Es una modalidad más dentro del mundo del fitness femenino, la cual, implican una cierta dificultad ya que trabajamos muchos músculos de forma simultánea, nuestras pulsaciones en determinados momentos alcanzan el máximo de nuestra frecuencia cardíaca y el descanso es poco entre una serie.

¿Cómo lo haremos?

 Efectuaremos las máxima de repeticiones posibles en series de 20 segundos de un ejercicio específico y 10 segundos de descanso hasta lograr por lo general 8 series diferentes.

Así en sólo 4 minutos lograremos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados en nuestro metabolismo basal.

¿ Y qué haremos?

Si bien podemos aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, lograremos mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un sólo músculo y menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos con ejercicios básicos, como sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.

Sbelta "Diseñado para la mujer"