IMC EN LA MUJER

- Índice de Masa Corporal -

"Verse Bien Sentirse Bien"

¿Qué es?

Es una sencilla fórmula que se utiliza desde el siglo XIX para detectar si una persona tiene sobrepeso.

              

Durante muchos años ha servido en el campo del fitness e incluso el de la salud, pero el resultado puede ser no del todo exacto, debido que al hacer el cálculo solamente con el peso sin tener en cuenta las diferentes variables de este, en parte, es un análisis erróneo. El peso corporal se compone de 4 componentes:

- Masa Grasa.

- Masa Magra.

- Masa Ósea.

- Masa Residual.

Teniendo estos valores en consideración, entendemos porque muchos deportistas profesionales tienen un IMC alto y sin embargo tienen una condición física envidiable. Esto se debe a que su peso (aunque elevado para los parámetros básicos establecidos), tiene un porcentaje de grasa bajo y sin embargo la musculatura alta.

Por eso, cuando nos vayamos a pesar, es aconsejable hacerlo en una báscula por bioimpedancia que nos mida específicamente tales parámetros. Al fin y al cabo, el peso es solo un número, lo importante es saber cómo se compone. Te ponemos el ejemplo de dos chicas que miden exactamente igual; 165 cm, la primera pesa 60 kg y tiene una relación grasa – músculo en el que gana la grasa, la otra pesa 65 kg y en su relación gana el músculo. Entre ambas, sin duda la que está más saludable es la que pesa más, sin importar el número que marque la pesa ni el que dé el IMC.

Además, dado que el volumen de la masa grasa es tres veces mayor al de la masa muscular, visualmente la chica con mayor peso y con mayor masa muscular, tendrá una figura más esbelta que la que tiene un menor peso corporal pero con una masa grasa mayor.

Si quieres saber exactamente cómo se compone tu peso, no dudes en pedirnos cita para un estudio metabólico en #TuGymPreferido. Ya sabiendo esto, tendrás un tercio del camino recorrido, dado que tendrás un conocimiento real  de tu cuerpo, por lo que sabrás que tipo de acciones nutricionales  tomar, que tipo de entrenamiento debes efectuar, que zonas debes trabajar de forma más focalizada y siempre con nuestra ayuda #NuncaEntrenarasSola

Pero como reza nuestro eslogan, no olvides que lo importante es #VerseBienSentirseBien. Cómo te sientas es infinitamente más importante que un número, ellos no te definen.

¿Dónde estamos?

MÁS EDAD, MÁS PESO

¿Por qué  con la edad subimos de peso? 

Además de la evidencia de que nuestro metabolismo con el paso del tiempo se ha hecho más lento, la ciencia ha ido descubriendo otra serie de factores que bien pueden ser la causa más exacta del aumento de peso con la edad; el primero es:

1. El estrés

 Lamentablemente es un fiel compañero de fatigas , que pocas veces nos damos cuenta de que se encuentra a nuestro lado y éste afecta directamente a la capacidad de nuestro cuerpo en general, pero de forma más localizada, no permite optimizar eficientemente todos los nutrientes provenientes de los alimentos; esto se traduce en ordenes erróneas de nuestro organismo que impulsan a la ingesta en exceso de alimentos calóricos, ricos en hidratos de carbono de cadena simple (azúcares) y en definitiva poco saludables.

 Además, esta emoción incrementa la inflamación de las células (lo que te puede hacer ver más llenita aunque no lo estés).

2. Pierdes músculo

 A partir de los 30 años, se produce un estancamiento de nuestro metabolismo basal  impactando este directamente en nuestra masa muscular y comenzamos a perder de forma natural entre un 2,5 a un 5 % de la misma por cada década que pasa; lo que quiere decir que a través de los años vamos acumulando más lípidos(grasas) en nuestro tejido adiposo que otro elemento de nuestro cuerpo.

3. Hormonas en declive

 Aceptémoslo, lo único que aumenta con la edad es nuestro peso debido a que hormonas como la del crecimiento, estrógeno y progesterona disminuyen su producción, por lo que la composición corporal cambia; aumenta tanto la grasa visceral (abdominal) como la grasa subcutánea (periférica) y disminuye tus horas de sueño lo que aumenta tu estrés.

Y aunque a simple vista, parezca inevitable subir de peso con la edad, existen acciones que puedes llevar a cabo para retrasar este proceso:

1. A partir de los 30 años. La clave para perder peso está en tu alimentación: planea cada una de tus comidas, no te dejes “sorprender” con un snack poco saludable. Los carbohidratos no deben ser eliminados, pero si controlados.

 2. A partir de los 40 años.  El consumo de proteínas es esencial en esta etapa para evitar la degradación de nuestra masa muscular y también de calcio para fortalecer tus huesos.

 3. A partir de los 50 años.  Una alimentación saludable, con pocos quesos y bebidas alcohólicas, más grasas vegetales y una vida activa, serán de gran utilidad.

Y por supuesto, en todas las etapas de nuestra vida, siempre debe ir acompañada de una actividad física totalmente adaptada según a nuestra edad y estado físico. 

Verse Bien, Sentirse Bien

"Verse bien Sentirse bien"

"Verse bien Sentirse bien"
Es el resultado de tu compromiso con unos valores de hábitos de vida saludable y en definitiva contigo misma. Por lo que, si decides comenzar un nuevo reto en tu vida y lo deseas dar en compañía nuestra, bajo un concepto de entrenamiento divertido pero igualmente efectivo. No dudes que el Equipo Humano que compone el concepto Sbelta realmente estará a la altura de un trabajo 5*****

IMC DE LA MUJER

Índice Masa Corporal 

Verse Bien sentirse Bien

¿Qué es?   

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que orienta a cada persona, a partir de su estatura y de su peso actual, el tipo de peso en que se encuentra, saludable o de obesidad. La comparación del valor del índice de masa corporal de una persona con los de tablas creadas por Organizaciones Internacionales a partir de valores estadísticos permite conocer el rango de peso más saludable que puede tener esta persona. El índice de masa corporal, también llamado índice de Quetelet, se utiliza desde 1980 y es la piedra angular de endocrinólogos, nutricionistas y entrenadores personales.

¿De qué forma nos puede ayudar?  

Principalmente, permite a las personas sedentarias detectar en qué estado actual se encuentra su metabolismo y de acuerdo con la composición media de su cuerpo.Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) esta es la tabla que se usa como indicador:

- IMC < 15: personas con delgadez extrema

- IMC entre 15 y 19: personas con excesiva delgadez

- IMC entre 19 y 25: personas con el peso saludable

- IMC entre 25 y 30: personas con sobrepeso

- IMC entre 30 y 40: personas obesas

- IMC > 40: personas con obesidad mórbida 

Un IMC de 22 sería el peso ideal.

¿Qué compone la masa corporal? 

La estructura de la masa corporal se compone por:

-Peso total (Kg)

-Masa muscular esquelética

-Masa grasa corporal (tejido adiposo) 

-Agua corporal total

Otros factores a tener en cuenta:

-PGC; Porcentaje Grasa Corporal

-CC; Relación Cintura - Cadera

-MB; Metabolismo Basal

Estudios prospectivos realizados en miles de mujeres han demostrado que el cociente entre circunferencia de la cintura/caderas (RCC) es un buen predictor del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ictus y otros problemas cardiovasculares.

Riesgo vascular  en mujeres

< 0.80 Riesgo bajo

0.8 a 0.89 Riesgo moderado

>0.9 Riesgo elevado

¿Conoces las diferencias que existen entre el peso ideal y el peso saludable en la mujer?Click aquí

¿Dónde estamos?

#VerseBienSentirseBien #TuGymPreferido #NuncaEntrenarasSola