BURNOUT LABORAL

¿Sientes qué te estás quemando en el trabajo?

"Verse Bien Sentirse Bien"

¿Sientes qué tu actividad laboral está fundiendo tu salud?

Según estudio por parte de la Agencia Europea para la Seguridad, el estrés  laboral es el segundo problema de salud  más frecuente en el continente.

Por tales motivos, la  OMS (Organización Mundial de la Salud) ha decidido reconocer el 'burnout' o 'síndrome del trabajador quemado' como un problema de salud asociado al empleo en su próxima clasificación de enfermedades, según se decidió el pasado 25 de mayo en la última asamblea realizada por expertos sanitarios. No obstante, el estrés laboral ya estaba incluido en el catálogo desde 1990, que recoge más de 55.000 trastornos y causas de muerte, pero hasta ahora correspondía a una categoría más genérica que hacía referencia a problemas relacionados con dificultad en el control de la vida cotidiana.

Esta nueva postura, se trata de un síndrome como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo, de acuerdo a la definición de la OMS, que puntualiza: "Se refiere específicamente a los fenómenos en el contexto laboral y no debe aplicarse para describir experiencias en otras áreas de la vida". En este sentido, describe tres síntomas reconocibles: agotamiento o falta de energía, "distanciamento mental" del puesto de trabajo y disminución de la eficiencia laboral.

¿Cómo puedo reducir el estrés laboral?

Existen múltiples medidas que se pueden adoptar, entre las cuales está evitar consumir sustancias excitantes (tabaco, alcohol, café, sustancias estupefacientes, etc.), y, cómo no, practicar ejercicio físico con regularidad, éste último es un gran aliado para la prevención del estrés ya que mejora el sueño, estabiliza la tensión arterial, estimula la circulación sanguínea y mejora el rendimiento físico y psíquico.

Es de vital importancia, que las características de las actividades físicas que vayas a realizar estén en total concordancia con tu estado de salud actual, tanto en el aspecto mental como a nivel metabólico.

Por tales motivos, es aconsejable ponerse en manos de un profesional del deporte, así que, desde Sbelta Gym, ponemos a tu disposición de nuestro Equipo Humano, que lo componen  entrenadoras personales cualificadas y capacitadas para programar un plan de entrenamiento y nutricional totalmente adaptado a tus necesidades actuales, ya sea para prevenir o reducir el estrés acumulado.

Si deseas más información detallada relacionada con nuestros diferentes servicios de entrenamiento personalizado en formato grupos reducidos (Small Group) o a modo individual, te aconsejamos solicitar "Tu primera cita" y reservar una sesión de entrenamiento de prueba. No obstante, antes, mantendremos una pequeña entrevista individualizada con el objeto de conocer tu estado de salud en profundidad, efectuaremos un estudio metabólico previo a tu sesión de entrenamiento de prueba.

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¿MUSCULOSA O TONIFICADA?

¿Y qué diferencia hay?

  “Cuando las prioridades están claras las decisiones se hacen fáciles”

A la hora de comenzar un plan de entrenamiento, es muy importante saber definir bien, tanto nuestras necesidades iniciales como nuestro objetivo final, con el fin de identificar con exactitud a qué tipo de centro deportivo específico debemos acudir para que nos elaboren una rutina deportiva totalmente orientada hacia nuestra meta. Esta decisión, a priori, parece simple de tomar, pero no siempre es así, dado que esta es la que va a condicionar desde un principio el tipo de entrenamiento u otro que vamos escoger, y por consiguiente el tipo de cuerpo que vamos a adoptar...

Un cuerpo más musculoso o una figura bien tonificada

 Mujer musculosa

Para conseguir un cuerpo musculado deberás ejecutar ejercicios de alta intensidad  con cargas elevadas para someter al músculo a una tensión extrema que logrará que desarrolles unos músculos más fuertes y más grandes. Para ello, además deberás incrementar la ingesta de hidratos de carbono complejos, con el fin de llenar los depósitos de glucógeno al máximo de energía, siendo esta, la base fundamental del entrenamiento para poder aguantar la alta intensidad de los entrenamientos y evitar así, un catabolismo muscular, que es una reacción  .   que produce el propio organismo, cuando este  al no recibir la ingesta necesaria de alimentos, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con la masa muscular.

Mujer tonificada

En cambio, si lo que realmente deseas es conseguir un físico más atlético, pero sin renunciar a nuestra figura femenina natural, deberemos planificar una rutina deportiva específica de tonificación muscular con un peso moderado en combinación con ejercicios aeróbicos de corte cardiosaludable para quemar las grasas sobrantes depositadas en el tejido adiposo.  La perfecta armonización de ambas modalidades nos permitirá obtener además de un buen físico, una buena salud física. Para ello, no deberemos alterar para nada nuestra dieta de forma drástica, simplemente nos servirá con mantener una dieta equilibrada y tampoco deberemos renunciar a esos pequeños caprichos puntuales.

Desde Sbelta Gym esperamos que este post les haya podido ser de su ayuda a la hora de identificar cual es realmente vuestra meta personal, independiente a los ya tradicional estereotipos cánones de belleza implantados en nuestra sociedad.

Antes de nada, hemos de ser conscientes que cada cuerpo es distinto y que no todas las personas pueden alcanzar las mismas metas que otras. Por tanto, hemos de saber adecuar nuestro forma de entrenamiento acorde a nuestra constitución corporal, siendo éste el único modo de poder alcanzar nuestros objetivos de una forma eficaz.

 Lo más importante es tener un cuerpo saludable.

¿Dónde estamos?

MASA MAGRA FEMENINA

¿QUÉ ES LA MASA MAGRA?

La masa magra está constituida por los órganos internos, los músculos y los huesos. En este sentido, en la mujer la masa muscular tiende a representar aproximadamente el 35% de su pesosaludable o IMC (índice masa corporal).

Verse Bien Sentirse Bien 

Definiéndolo de forma más concreta, podemos decir que la masa magra es toda la masa de nuestro cuerpo que no es grasa, pudiendo ser no solo huesos, sino también músculos  y otros tejidos (como por ejemplo los órganos). Es decir, es la masa corporal libre de grasa.

Se trata,  de un factor muy determinante a tener en cuenta, para toda aquella mujer que practica o desea comenzar a practicar fitness, dado que su objetivo fundamental  es tratar de perderpeso proveniente del tejido adiposo (grasas) mientras mantiene o aumenta su propia masa magra, al ser este, un indicativo útil para descubrir que la masa muscular se ha mantenido igual o ha aumentado mientras se perdían grasas.

Por tales motivos, es de vital importancia introducir una planificación de entrenamientos específicos de fuerza/tonificación muscular (anabólicos) en tu rutina deportiva y combinándolos con ejercicios cardiovasculares (aeróbicos). 

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Anabolismo vs Catabolismo

¿Qué son y por qué debo tenerlos en cuenta?

La mujer, como ser humano que es, es un 

organismo vivo, y como cualquier otro ser vivo, necesita energía para poder vivir y mantener sus estructuras corporales y funciones vitales. El anabolismo y el catabolismo son procesos coordinados que toman todavía más importancia cuando realizamos ejercicio físico, pues la calidad de estos procesos será uno de los factores que determinaran nuestro rendimiento y en definitiva, influirán directamente en la consecución de nuestros objetivos marcados.

Ya sabemos, ¿verdad? que el cuerpo humano obtiene su energía a través del metabolismo. En el interior de las células se producen reacciones químicas que trasforman los alimentos en energía; éstas reacciones químicas es lo que llamamos metabolismo. Y el metabolismo basal es la energía que nos hace falta para poder mantener nuestras constantes vitales. 

En función del resultado final de las reacciones metabólicas producidas se darán dos procesos diferentes; Anabolismo o Catabolismo...

Anabolismo: también llamado metabolismo constructivo; en este proceso las moléculas simples, mediante la aplicación de energía, se transforman en moléculas de mayor tamaño y más complejas (proteínas, hidratos de carbono, grasas…) y nuevas células que contribuirán al mantenimiento de los tejidos corporales y a la creación de nuevos tejidos, así como a la creación de reservas de energía para utilizarlas en un futuro.  A las deportistas nos interesa incentivar a toda costa el anabolismo, pues en resumidas cuentas, es el proceso que nos permitirá crear tejido/masa muscular mediante una nutrición correcta.

Catabolismo: también llamado metabolismo destructivo; es el proceso mediante el cual se descomponen las sustancias complejas y/o moléculas de gran tamaño (como pueden ser los hidratos de carbono o las grasas) para la obtención de energía. Este proceso nos permite contraer los músculos, movernos, calentar el cuerpo, así como llevar a cabo las reacciones anabólicas. Cuando falta energía (porque no hemos ingerido suficiente, o porque hemos gastado demasiada), se produce la destrucción del tejido muscular –catabolismo-

Factores que favorecen el anabolismo:

La alimentación: tenemos que ingerir la suficiente energía al cuerpo para que éste pueda funcionar correctamente. Comiendo alimentos ricos en proteínas de una alta calidad biológica, aproximadamente el 25% de nuestras calorías diarias, favoreceremos los procesos de anabolismo.

Energía después del ejercicio: una vez agotadas nuestras reservas energéticas después de realizar ejercicio físico, debemos volver a llenarlas. Esto se consigue mediante la ingesta de carbohidratos complejos después del ejercicio.

Grasas sí, pero de las “buenas”: nuestro objetivo es aumentar nuestra masa muscular y no nuestros niveles de grasa, y para ello debemos apartar las grasas saturadas de nuestra dieta y sustituirlas por grasas saludables como el aceite de oliva y/o las grasas que nos proporcionan los pescados azules.

Reducir el estrés muscular: los alimentos ricos en vitamina C y E y el betacaroteno reducirán el estrés muscular producido por el entrenamientos, lo que también favorecerá en anabolismo muscular.

Hidratarnos: El 70% de nuestro cuerpo es agua, y para que éste funcione bien, no podemos permitirnos la deshidratación. Bebe como mínimo dos litros de agua al día e hidrátate mientras haces ejercicio físico. Piensa que cada hora que pasamos sin beber agua perdemos un 10% de nuestro rendimiento general.

Descansar: durante la noche y mientras dormimos el cuerpo se regenera, por eso es tan importante descansar de 7 a 8 horas diarias. Si tomas proteínas de asimilación lenta por la noche, favorecerás que el cuerpo no entre en estado de ayuno.

Factores que favorecen el catabolismo:

Ayuno: en periodos prolongados de privación de alimento el cuerpo entra en un estado de ayuno que provoca la destrucción del tejido muscular para la obtención de energía. No debemos dejar de comer, ni siquiera en periodos de definición muscular.

Cardio en execeso: el ejercicio cardiovascular nos permite ganar resistencia aeróbica así como usar los lípidos (grasas) como fuente de energía, pero además de que éste no favorece la creación de tejido muscular, a partir de las 2 horas se produce el catabolismo celular en los músculos. Lo ideal, es realizar sesiones cardiosaludable no más allá de 45 minutos y por supuesto, combinarlas con un trabajo específico de fuerza(tonificación muscular)

Mucha intensidad de ejercicio sin suficientes reservas de glucógeno: el glucógeno  es nuestra principal fuente de energía y se obtiene por medio de la ingesta de los hidratos de carbono; Si no tenemos suficientes reservas, para seguir obteniendo energía el cuerpo recurrirá a los tejidos musculares, produciéndose el catabolismo.

Estrés: cuando estamos sometidos a mucho estrés tanto físico como emocional,  el cuerpo genera cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasas y el catabolismo muscular.

Sobreentrenamiento: más no siempre es mejor. Si nos pasamos entrenando, generaremos también cortisol y además entrenaremos en un estado permanente de fatiga. Que nos hará sentir mal y, si seguimos entrenando, aumentar el riesgo de lesión.

¿Dónde estamos?

MÁS EDAD, MÁS PESO

¿Por qué  con la edad subimos de peso? 

Además de la evidencia de que nuestro metabolismo con el paso del tiempo se ha hecho más lento, la ciencia ha ido descubriendo otra serie de factores que bien pueden ser la causa más exacta del aumento de peso con la edad; el primero es:

1. El estrés

 Lamentablemente es un fiel compañero de fatigas , que pocas veces nos damos cuenta de que se encuentra a nuestro lado y éste afecta directamente a la capacidad de nuestro cuerpo en general, pero de forma más localizada, no permite optimizar eficientemente todos los nutrientes provenientes de los alimentos; esto se traduce en ordenes erróneas de nuestro organismo que impulsan a la ingesta en exceso de alimentos calóricos, ricos en hidratos de carbono de cadena simple (azúcares) y en definitiva poco saludables.

 Además, esta emoción incrementa la inflamación de las células (lo que te puede hacer ver más llenita aunque no lo estés).

2. Pierdes músculo

 A partir de los 30 años, se produce un estancamiento de nuestro metabolismo basal  impactando este directamente en nuestra masa muscular y comenzamos a perder de forma natural entre un 2,5 a un 5 % de la misma por cada década que pasa; lo que quiere decir que a través de los años vamos acumulando más lípidos(grasas) en nuestro tejido adiposo que otro elemento de nuestro cuerpo.

3. Hormonas en declive

 Aceptémoslo, lo único que aumenta con la edad es nuestro peso debido a que hormonas como la del crecimiento, estrógeno y progesterona disminuyen su producción, por lo que la composición corporal cambia; aumenta tanto la grasa visceral (abdominal) como la grasa subcutánea (periférica) y disminuye tus horas de sueño lo que aumenta tu estrés.

Y aunque a simple vista, parezca inevitable subir de peso con la edad, existen acciones que puedes llevar a cabo para retrasar este proceso:

1. A partir de los 30 años. La clave para perder peso está en tu alimentación: planea cada una de tus comidas, no te dejes “sorprender” con un snack poco saludable. Los carbohidratos no deben ser eliminados, pero si controlados.

 2. A partir de los 40 años.  El consumo de proteínas es esencial en esta etapa para evitar la degradación de nuestra masa muscular y también de calcio para fortalecer tus huesos.

 3. A partir de los 50 años.  Una alimentación saludable, con pocos quesos y bebidas alcohólicas, más grasas vegetales y una vida activa, serán de gran utilidad.

Y por supuesto, en todas las etapas de nuestra vida, siempre debe ir acompañada de una actividad física totalmente adaptada según a nuestra edad y estado físico. 

Verse Bien, Sentirse Bien

SUPÉRATE

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Con Sbelta Gym
Nuestro concepto de entrenamiento divertido pero igualmente efectivo, específico para la mujer, se basa en la elaboración de rutinas deportivas preestablecidas semanalmente por medio de entrenamientos dinámicos, amenos y sobretodo diferentes todos los días y con total flexibilidad horaria, de lunes a viernes.
Además, siempre tendrás a tu disposición una monitora de nuestro equipo humano, la cual guiará los ejercicios a realizar de tu sesiones de entrenamiento grupal en circuito.
Y ahora también, podrás combinar nuestro circuito deportivo con sesiones de entrenamiento personalizado a modo de complemento de tu entrenamiento diario estándar con un trabajo más localizado, además podrás escoger la modalidad que mejor se adapte a tus necesidades particulares.

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