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viernes, 11 de septiembre de 2015

IMC DE LA MUJER

Índice Masa Corporal 
Verse Bien sentirse Bien

¿Qué es?   

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que orienta a cada persona, a partir de su estatura y de su peso actual, el tipo de peso en que se encuentra, saludable o de obesidad. La comparación del valor del índice de masa corporal de una persona con los de tablas creadas por Organizaciones Internacionales a partir de valores estadísticos permite conocer el rango de peso más saludable que puede tener esta persona. El índice de masa corporal, también llamado índice de Quetelet, se utiliza desde 1980 y es la piedra angular de endocrinólogos, nutricionistas y entrenadores personales.

¿De qué forma nos puede ayudar?  

Principalmente, permite a las personas sedentarias detectar en qué estado actual se encuentra su metabolismo y de acuerdo con la composición media de su cuerpo.Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) esta es la tabla que se usa como indicador:



- IMC < 15: personas con delgadez extrema
- IMC entre 15 y 19: personas con excesiva delgadez
- IMC entre 19 y 25: personas con el peso saludable
- IMC entre 25 y 30: personas con sobrepeso
- IMC entre 30 y 40: personas obesas
- IMC > 40: personas con obesidad mórbida 
Un IMC de 22 sería el peso ideal.

¿Qué compone la masa corporal? 

La estructura de la masa corporal se compone por:
-Peso total (Kg)
-Masa muscular esquelética
-Masa grasa corporal (tejido adiposo) 
-Agua corporal total

Otros factores a tener en cuenta:

-PGC; Porcentaje Grasa Corporal
-CC; Relación Cintura - Cadera
-MB; Metabolismo Basal

Estudios prospectivos realizados en miles de mujeres han demostrado que el cociente entre circunferencia de la cintura/caderas (RCC) es un buen predictor del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ictus y otros problemas cardiovasculares.

Riesgo vascular  en mujeres
< 0.80 Riesgo bajo
0.8 a 0.89 Riesgo moderado
>0.9 Riesgo elevado

¿Conoces las diferencias que existen entre el peso ideal y el peso saludable en la mujer?Click aquí


#VerseBienSentirseBien #TuGymPreferido #NuncaEntrenarasSola

martes, 27 de enero de 2015

CONSUMO ENERGETICO

                               
                   ¿ COMO GASTA NUESTRO METABOLISMO LA ENERGIA ?

EL CUERPO GASTA EL 70% DE SU ENERGIA EN FUNCIONES VITALES...

En la vida diaria o las tareas cotidianas del hogar también se consume energía, ya que por ejemplo, para una persona de 60 kilos, dormir ocho horas supone un consumo de 576 kilocalorías diarias, en caminar una hora se gastan 216 kilocalorías y en pasar el aspirador sesenta minutos 244,8 kilocalorías.

DORMIR, RESPIRAR, BOMBEAR SANGRE, PENSAR Y DIGERIR

El cuerpo gasta al día entre el 60 y el 70% de la energía total en respirar, bombear sangre, pensar y digerir, lo que supone un gasto diario de unas 1.200 y 1.400 kilocalorías.
Así lo ha asegurado la directora de la Unidad de Nutrición de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB), Carolina Muro, con motivo de la campaña 'Licencia para comer', una iniciativa impulsada FIAB.
Además, la experta ha comentado que en la vida diaria o las tareas cotidianas del hogar también se consume energía, ya que por ejemplo, para una persona de 60 kilos, dormir ocho horas supone un consumo de 576 kilocalorías diarias, en caminar una hora se gastan 216 kilocalorías y en pasar el aspirador sesenta minutos 244,8 kilocalorías.
Por todo ello, la experta ha destacado la necesidad de realizar ejercicio físico de forma habitual, pero moderada, y como complemento de una dieta sana y equilibrada. En este sentido, ha aseverado que pequeñas acciones como subir las escaleras todos los días o bajarse del autobús dos paradas antes, son acciones que pueden ayudar a equilibrar la balanza energética.
"Es importante recordar que la actividad física no ha de ser una solución temporal de urgencia para contrarrestar los excesos de la Navidad. El ejercicio moderado debe ser una forma de vida, ha de ser uno de los pilares básicos para una vida saludable, pero no debemos descuidar el balance energético: la diferencia entre aquello que consumimos y lo que gastamos", ha apostillado Muro.
El sedentarismo "desequilibra" la balanza energética
Por su parte, la catedrática de Nutrición Deportiva y Fisiología del ejercicio y directora del grupo de investigación Imfine, Marcela González Gross, ha avisado de que el sedentarismo actual está "desequilibrando" la balanza energética y ha insistido en que el ejercicio es la "única parte variable" del gasto energético.
"El porcentaje energético que consumamos cada día dependerá de la frecuencia e intensidad con la que practiquemos ejercicio, pero en líneas generales puede oscilar entre el 10 y el 30 por ciento del gasto. Si queremos volver a equilibrar nuestra balanza, no sólo perder peso sino mantenerlo, alcanzar una armonía dentro de nuestra silueta y contribuir a mejorar nuestra salud, debemos aumentar el porcentaje de gasto energético ligado a la actividad física que realicemos diariamente", ha apostillado.
En este sentido, prosigue, el ejercicio físico además de los efectos que tiene en el metabolismo, regula el nivel de grasas y la glucosa. Finalmente, la experta ha recordado que la evidencia científica demuestra que si se realiza actividad física de forma regular y combinada con hábitos alimentarios "saludables y equilibrados" se mejorará el funcionamiento del organismo y la calidad de vida.

¿Dónde estamos?