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viernes, 14 de junio de 2019

FUNDIR LA GRASA EN LA MUJER

¿Cómo fundirla sin perder masa magra?
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Antes de nada, debes entender que la grasa y el músculo son tejidos diferentes.
Por otro lado, también debes saber que no somos partidarias de las dietas relámpago ni milagrosas para perder peso. Verdaderamente creemos en un estilo de vida saludable que implique una buena alimentación  y el ejercicio físico con regularidad. Una dieta equilibrada es fundamental para fundir la grasa acumulada. Así mismo, también es ideal tener en cuenta una buena rutina de estiramientos, además de un descanso adecuado, ya que toda esta conjugación es la base fundamental para evolucionar saludablemente. 
¡¡Yo hago un montón de abdominales!!
En la actualidad, lamentablemente todavía existen muchos mitos respecto a este asunto, como por ejemplo, que hacer series interminables de abdominales los depósitos de grasa se transforman en musculatura bien definida.Son muchas personas las que acuden a su gimnasio con la idea de que al entrenar única y exclusivamente la musculatura a base de interminables sesiones compuestas básicamente por ejercicios de fuerza, la grasa periférica acumulada en el tejido adiposo se transformará en fibras. Desafortunadamente tenemos que decirte que esto no sucede así, este proceso metabólico no es tan sencillo.
¿Qué hago para quemar grasa?
Para que la grasa desaparezca de nuestro cuerpo debemos realizar un tipo de actividad física específica; ejercicio aeróbico cardiosaludable con una frecuencia cardíaca controlada y con una media de rango de trabajo del 75% sobre la frecuencia cardíaca máxima, durante un tiempo de trabajo determinado, en función de la edad y composición corporal actual de la usuaria. Este tipo de ejercicio es el ideal para quemar grasas de forma óptima y, al utilizar mucho oxigeno, es beneficioso para la salud el sistema cardiovascular e incrementar la capacidad pulmonar.
¿No hace falta que haga ejercicios de fuerza?
No obstante, es cierto que tener un buen tono muscular, es idóneo para potenciar la eficiencia metabólica, dado que cuando nuestro organismo tiene una composición corporal óptima con unos parámetros saludables de masa de magra, este incentiva que el metabolismo se acelere y que a consecuencia de ello, se optimice su funcionalidad, interactuando de forma más eficiente en todos los procesos metabólicos y que, aún en reposo, el organismo se auto retroalimente de las reservas lipídicas (grasas) depositadas en el tejido adiposo.
¡¡Yo ya hago cardio y fuerza!!
Así mismo, es igual de cierto también, que si dilatamos en el tiempo de forma continuada y repetitiva la misma rutina deportiva, nuestro organismo tiene la auto capacidad de transformarse metabólicamente más eficiente; gastar menos calorías haciendo lo mismo.
¿Y qué hago ahora?
Por lo tanto, para conseguir potenciar una eficiente combustión de grasas y tener una tasa metabólica óptima (metabolismo rápido) de forma constante y sostenible en el tiempo, es imprescindible incluir en nuestra rutina deportiva, una serie de ejercicios de tipología específica, de forma alterna y combinatorios entre sí. Siendo ideal que estas sean diferentes semanalmente, además de amenas para no caer en la trampa de la eficiencia metabólica y evitar así también, la peor enemiga que podemos tener; doña monotonía desmotivacional.
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CERVEZA MEJOR DESPUÉS

¿Por qué puedes tomarte una cerveza después de hacer ejercicio?

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!!PORQUE LA CERVEZA REFRESCA¡¡
Por fin!! Ya llega el calor, previsiblemente de forma definitiva, dado que ya estamos muy cerquita del verano. Siendo uno de los mayores placeres veraniegos, aplacar el calor con una buena cervecita, que es la bebida alcohólica con diferencia que más calma la sed. 
Esto se debe a que su principal componente es el agua, que representa el 93% del peso total del producto. Sin duda, también fomenta la sensación de frescor la temperatura ideal a la que debería servirse: entre 6 y 8 ºC.La rubia además de sabrosa, posee un efecto revitalizante por la presencia de malta y cebada, que aportan cerca de 1,4 g de proteínas y hasta 3 g de vitamina B por tercio.


¿SON EJERCICIO FISICO Y CERVEZA COMPATIBLES?
Varios estudios realizados por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) y diferentes Facultades de Medicina del territorio nacional, demuestran que tras realizar ejercicio físico un consumo moderado de cerveza ayuda a rehidratarse correctamente, permite al organismo recuperarse más rápidamente y evita dolores musculares derivados de la intensidad de la actividad deportiva.
Debemos recordar que un consumo moderado que no impacte directamente en nuestra salud, se considera de 1 a 2 cervezas en mujeres y de 2 a 3 en hombres por día y según constitución físicas o IMC (índice de masa corporal) de cada persona en particular.
OTRA ALTERNATIVA SALUDABLE
En el supuesto caso, de que estas cantidades nos sepan a poco o simplemente estamos dentro de nuestra jornada laboral, siempre existe la opción de una cerveza sin alcohol, siendo esta considerablemente mucho más saludable para nuestro organismo.

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viernes, 7 de junio de 2019

AYUNO INTERMITENTE EN LA MUJER

¿Cómo afecta a tu organismo?
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¿Qué es el ayuno intermitente?
Tal y como su propio nombre indica, es un método de alimentación que va por ciclos intermitentes, con periodos de ayuno y de comer. Estrictamente hablando no es una dieta al uso, sino  más bien todo lo contrario, a simple vista es un programa de comidas. No se centra en qué tipo de alimentación debes de comer, ni tampoco en la funcionalidad de los micronutrientes esenciales que necesita nuestro organismo. Simplemente se enfoca en cuándo comer incorporando ayunos regulares a corto plazo a tu rutina nutricional.
¿Cómo afecta a mi organismo?
La principal finalidad del ayuno intermitente es restringir drásticamente la ingesta de calorías a tu cuerpo. Además, se produce un cambio hormonal en el organismo, que a priori, si puede hacer un uso más eficiente de tus reservas de grasa. Mejora la sensibilidad a la insulina, sobretodo  en combinación con ejercicio físico. Esta circunstancia es muy importante para las mujeres que tiene problemas de sobrepeso y obesidad grado I dado que unos niveles bajos de insulina se relacionan directamente con una mejor eficiencia en la combustión de las grasas. Lo contrario es la resistencia a la insulina. Diversos estudios científicos han demostrado que un aumento de peso puede interferir con la capacidad de la insulina en reducir los niveles de azúcar en sangre, resultando en más insulina. Favoreciendo así el almacenamiento de grasa en el tejido adiposo.
 ¿Científicamente es un método saludable?
A priori, esta forma de comer puede ayudarte a consumir menos calorías totales, mejorar la composición corporal y reducir el riesgo de diabetes o enfermedades cardíacas. No obstante, dicha metamorfosis hormonal sin programación previa, puede resultar ser no tan beneficiosa en nosotras, dado que si no tenemos un enfoque diferente al del hombre, además de un control exhaustivo del proceso, nuestro cuerpo puede entrar "silenciosamente" en fase hormonal descontrolada, incluso pudiendo afectar a nuestra fertilidad
Conclusión:
Es de vital importancia, que toda mujer independientemente de su edad y estado de forma, se preocupe en conocer en profundidad las particularidades hormonales que posee nuestro organismo. Es por ello, que te aconsejamos que antes de comenzar con este método de comer u otro de similares características, te cerciores bien si encaja con tu modo de vivir y más en concreto con tus proyectos de vida, poniéndote en manos de un profesional de la salud.
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AYUNO INTERMITENTE VS EMBARAZO

¿Sabes si puede perjudicar a tu fertilidad?
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Conocimiento antes que comienzo:
Antes de nada, debemos partir desde la base que en nosotras coexisten ciertas peculiaridades genéticas a diferencia de los hombres; tanto a nivel endocrino como a nivel inmunológico y más en concreto, a nivel hormonal sobretodo. Por lo tanto, si te encuentras en esa fase de reflexión, en la cual, estás pensando la posibilidad de realizar un ayuno intermitente o no, es de vital importancia para la salud de tu organismo, que desde un inicio, sepas que debes efectuar ciertas salvedades al respecto.
¿Qué debo tener en cuenta?
La salvedad más importante a tener en cuenta, además de la diferencia más destacable que tenemos en comparativa con el género masculino, es que un hombre se puede permitir el lujo de reducir su porcentaje de grasa corporal por debajo del 10%, sin que ello repercuta  en su salud e incluso en determinadas fases, puede oscilar entre un 7 y 5% sin que su organismo se resienta inmunológicamente. En cambio, por lo que a nosotras se refiere, si reducimos nuestro porcentaje de masa grasa por debajo del 15%, podemos sufrir diversas deficiencias metabólicas, dado que existe un cierto riesgo de alterar nuestro ciclo de ovulación e incluso hasta de perderlo, además de poder disparar la tiroides, entre otros factores adicionales, pudiendo producirse a consecuencia de ello una amenorrea, es decir, sufrir la pérdida del ciclo menstrual. Y evidentemente, causando serios problemas a cualquier mujer en edad fértil,  que desee quedarse embarazada.
¿Por qué sucede esta reacción metabólica?
Todo ello, se produce dado que cuando se practica un ayuno intermitente, nuestro organismo sufre de forma drástica una aceleración del metabolismo, por lo que en cadena, comienza a aumentar la termogénesis, se incrementa una mayor liberación de adrenalina, además se genera una mayor sensibilidad del organismo frente a la insulina. Precisamente la conjugación de dichas reacciones metabólicas, entre otros factores no menos importante pero si de carácter muy técnico, generan una pérdida considerable de masa grasa, que si no se hace de forma protocolizada, nuestro organismo puede llegar a entrar en una fase de descontrol hormonal total.
La decisión es tuya:
Si finalmente decides realizar un ayuno intermitente, te aconsejamos que lo efectúes bajo la prescripción por parte de un especialista en la salud, y por supuesto, además de la supervisión de tu ginecóloga. Evita a toda costa el modo auto didacta y mucho menos prolongar en el tiempo el método. No obstante, transmitirte que nuestra filosofía no cree en las dietas relámpago o efecto exprés, que exponen radicalmente al organismo. Nuestra metodología de trabajo siempre va encaminada en la constancia y la práctica de hábitos de vida saludable por medio de una dieta equilibrada y ejercicio físico eficiente con regularidad.
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viernes, 31 de mayo de 2019

EJERCICIO VS TABACO

La estrategia ideal para dejar de fumar
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Prescripción de ejercicio físico en el tratamiento de deshabituación del tabaco.
La práctica de una actividad física con regularidad es una de las estrategias no farmacológicas de bajo coste que más se utilizan en el tratamiento de rehabilitación para diversas enfermedades. Asimismo,  su práctica constituye un modo eficaz de combatir los efectos perjudiciales del tabaquismo sobre la salud. Actualmente, existen estudios que avalan que el ejercicio físico ayuda a reducir la intensidad de algunos de los síntomas más importantes a que se enfrenta una persona fumadora cuando intenta abandonar el hábito. No obstante, los médicos y terapeutas de la salud, por lo general, no son conscientes de este beneficio y desconocen cómo prescribir el ejercicio de una forma adecuada. Es por ello, que este post  pretende presentar las razones por las que el ejercicio físico debe contemplarse como un apoyo no farmacológico de utilidad para combatir los síntomas del tabaquismo y los relacionados con la deshabituación.
Por otro lado, según detalla un informe de la propia Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (SemFYC) el cual, detalla que dentro de las medidas que los especialistas recomiendan a sus pacientes, el ejercicio físico se impone como una de las mejores estrategias para abandonar la práctica del cigarrillo, de ahí el lema de este año de la Semana Sin Humo: Menos cajetilla y más zapatilla. La razón es sencilla, cuando una persona es sedentaria tiene más tiempo para fumar y menos energía para realizar cualquier deporte.
¿Por qué la actividad física  es un hábito clave?
En la actualidad, nuestra sociedad en su gran mayoría es total conocedora de que la actividad física mejora el bienestar físico en general, ayuda a regular la ansiedad y puede ser muy beneficioso para reducir el impacto de casi todas las enfermedades crónicas. Asimismo, el propio Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT), explica que hay estudios que confirman que cuando una persona quiere dejar de fumar, hacer ejercicio físico ayuda, ya que genera una serie de sustancias como las endorfinas que aumentan el bienestar para combatir el síndrome de abstinencia que puede causar el tabaco. De hecho, “el cambio de hábitos es muy importante, ya que el tabaco tiene una triple dependencia: a la nicotina, social y psicológica”
¿Qué tipo de ejercicio me conviene?
Lo primordial, antes de nada, es asumir una  estrategia realista por medio de la consecución progresiva de pequeños retos diarios. Una buena técnica inicial, sería fijarse un reto a corto plazo, en conseguir andar 10.000 pasos al día. No obstante, es fundamental mentalizarse que hay que conseguirlo de manera progresiva pero no menos importante, es incrementar todos los días, un poquito más que el día anterior (entre un 10 y 20%).
Por tales motivos, antes de aventurarte por tu propia cuenta, debes tener muy presente que el factor motivacional juega un papel fundamental a la hora de escoger una estrategia con cierta capacidad de éxito. Otra estrategia, puede ser calcular el gasto mensual invertido a fondo perdido en tabaco, y este reinvertirlo con plusvalías garantizadas en tu propia salud, contratando los servicios de una entrenadora personal que defina conjuntamente contigo un plan de actuación tanto a nivel deportivo, como en el plano nutricional. 


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martes, 28 de mayo de 2019

BURNOUT LABORAL


¿Sientes qué te estás quemando en el trabajo?

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¿Sientes qué tu actividad laboral está fundiendo tu salud?
Según estudio por parte de la Agencia Europea para la Seguridad, el estrés  laboral es el segundo problema de salud  más frecuente en el continente.
Por tales motivos, la  OMS (Organización Mundial de la Salud) ha decidido reconocer el 'burnout' o 'síndrome del trabajador quemado' como un problema de salud asociado al empleo en su próxima clasificación de enfermedades, según se decidió el pasado 25 de mayo en la última asamblea realizada por expertos sanitarios. No obstante, el estrés laboral ya estaba incluido en el catálogo desde 1990, que recoge más de 55.000 trastornos y causas de muerte, pero hasta ahora correspondía a una categoría más genérica que hacía referencia a problemas relacionados con dificultad en el control de la vida cotidiana.
Esta nueva postura, se trata de un síndrome como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo, de acuerdo a la definición de la OMS, que puntualiza: "Se refiere específicamente a los fenómenos en el contexto laboral y no debe aplicarse para describir experiencias en otras áreas de la vida". En este sentido, describe tres síntomas reconocibles: agotamiento o falta de energía, "distanciamento mental" del puesto de trabajo y disminución de la eficiencia laboral.
¿Cómo puedo reducir el estrés laboral?
Existen múltiples medidas que se pueden adoptar, entre las cuales está evitar consumir sustancias excitantes (tabaco, alcohol, café, sustancias estupefacientes, etc.), y, cómo no, practicar ejercicio físico con regularidad, éste último es un gran aliado para la prevención del estrés ya que mejora el sueño, estabiliza la tensión arterial, estimula la circulación sanguínea y mejora el rendimiento físico y psíquico.
Es de vital importancia, que las características de las actividades físicas que vayas a realizar estén en total concordancia con tu estado de salud actual, tanto en el aspecto mental como a nivel metabólico.
Por tales motivos, es aconsejable ponerse en manos de un profesional del deporte, así que, desde Sbelta Gym, ponemos a tu disposición de nuestro Equipo Humano, que lo componen  entrenadoras personales cualificadas y capacitadas para programar un plan de entrenamiento y nutricional totalmente adaptado a tus necesidades actuales, ya sea para prevenir o reducir el estrés acumulado.
Si deseas más información detallada relacionada con nuestros diferentes servicios de entrenamiento personalizado en formato grupos reducidos (Small Group) o a modo individual, te aconsejamos solicitar "Tu primera cita" y reservar una sesión de entrenamiento de prueba. No obstante, antes, mantendremos una pequeña entrevista individualizada con el objeto de conocer tu estado de salud en profundidad, efectuaremos un estudio metabólico previo a tu sesión de entrenamiento de prueba.


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DÍA MUNDIAL DE LA NUTRICIÓN

¿Por qué es importante mantener unos buenos hábitos alimenticios?
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La nutrición es la ciencia que estudia todos los procesos fisiológicos y metabólicos que se producen en nuestro organismo, tras la ingesta de los diferentes alimentos que consumimos, por lo que los cambios nutricionales no solo dependen de mejorar la alimentación, cada vez más rápida y de menor valor nutricional, sino que también influyen el ritmo de vida cotidiana y la actividad física regular.     
El objetivo de la celebración de esta jornada es primordialmente concienciar a la sociedad de la importancia de mejorar los actuales hábitos alimenticios de la población en general, que en regiones desarrolladas como la nuestra, las Islas Canarias, ofrecen datos bastantes alarmantes de sobrepeso y obesidad, sobre todo en las etapas infantiles y juveniles. Además, de ser la región europea con mayor tasa porcentual de sobrepeso, obesidad y diabetes tipo I en la mujer.
Es por ello, que desde Sbelta nos sumamos íntegramente más que a esta iniciativa, a este reto, dado que coincide totalmente con nuestra filosofía de vida. Y es cierto, que desde nuestros inicios, siempre hemos defendido la singularidad de una nutrición saludable por medio de una dieta equilibrada. Velamos por la importancia de consumir frutas y verduras con regularidad y que predominen la composición de nuestros platos diarios. Debido a que son alimentos esenciales para mantener la vitalidad de nuestro organismo. Y por supuesto, a todo esto se le debe complementar a la práctica de ejercicio físico con regularidad.



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viernes, 24 de mayo de 2019

CELULITIS EN LA MUJER

¿Cómo eliminar la celulitis?
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¿Qué es la celulitis?
Seguramente es una de las preguntas más habitual que nos hacemos todos los días, sin importancia de la edad o el peso, podemos decir que es nuestra peor enemiga, simplemente aparece generalmente en piernas y glúteos, sin anestesia, sin previo aviso y ya está...                                                                      
Su nombre real es paniculopatía edemato-fibroesclerótica  y en verdad es una enfermedad metabólica que afecta a 9 de cada 10 mujeres. Esta se caracteriza por cambios funcionales y fisiológicos del tejido conjuntivo (tejido fibroso) junto con trastornos circulatorios e hipertrofismo de las células adiposas. No obstante, mejor dejamos los tecnicismos para otro momento y la seguiremos llamando celulitis.
¿Por qué las mujeres tenemos celulitis?
Esta en cambio, podemos definirla como la pregunta del millón y sin el comodín del público...
No obstante, existe una respuesta con base científica y es que uno de los factores más determinantes son los estrógenos, hormonas femeninas que incrementan el almacenamiento de grasa en la piel. Las altas concentraciones de esta hormona en la sangre, alteran el funcionamiento de los vasos sanguíneos, las terminaciones nerviosas y las células grasas que se encuentran en la hipodermis o capa subcutánea de la piel. Además, daña el colágeno y la elastina, proteínas que brindan firmeza, elasticidad y suavidad a la dermis:
Cuando el estrógeno afecta directamente a los vasos sanguíneos, éstos se vuelven frágiles y porosos, situación que facilita la acumulación de líquidos y toxinas que provocan que las células grasas se inflamen y pierdan su dimensión, formando la archienemiga celulitis.
Además de la condición hormonal, existen otros factores que favorecen la aparición de la piel de naranja, como lo son la deshidratación, el estrés, el tabaco, los anticonceptivos y la mala nutrición, aunque la causa principal entre todas las anteriores, se encuentra:                                       
Inactividad y falta de ejercicio.  La actividad física es esencial para quemar grasa en lugar de almacenarla. Cuando nos ejercitamos, quemamos quince veces más grasa que cuando estamos quietas. Además, mejora la circulación sanguínea, la salud de la piel y reafirma la masa muscular.
¿Existe alguna otra opción complementaria?      
En la actualidad el tratamiento más popular es el denominado “ondas de choque/ondas acústicas”: Producen una hipervascularización de la zona a tratada para provocar una descompresión de las células celulíticas, lo que favorece una pérdida de circunferencia y centímetros del área.
MUY IMPORTANTE: Es vital para su éxito, complementar el tratamiento con una alimentación equilibrada, baja en grasas saturadas, una correcta hidratación  y la práctica de ejercicio aeróbico en combinación con un trabajo específico de resistencia muscular para tonificar la zona y que mejore tu circulación sanguínea.
  ¡¡Inténtalo!! 
¡¡Verás que lucirás unas piernas más bonitas!!


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viernes, 17 de mayo de 2019

DIA MUNDIAL DE LA HIPERTENSION

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¿Cuál es el ejercicio idóneo?
Son efectivos los programas que incluyen actividades aeróbicas como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana. Bien realizados, estos ejercicios pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad.
¿Qué beneficios tiene la práctica deportiva?
Aun cuando la reducción de los valores de tensión arterial parezca pequeña, puede ser suficiente para traducirse en una rebaja significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
Te sentirás progresivamente más sana y en mejor forma física.
Mantiene el peso corporal saludable y previene la obesidad.
Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.
Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.
¿Qué precauciones puedo tomar?
Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debes consultar con tu médico. Según tus cifras de tensión, él te recomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.
Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero tus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.
Si efectúas ejercicios de resistencia muscular ( fuerza), no hagas ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque pueden elevar tu tensión hasta niveles peligrosos.




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HIPERTENSION EN LA MUJER

¿Qué factores influyen en nosotras?
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¿Qué particularidades tenemos las mujeres?
A las mujeres nos preocupa primordialmente realizar nuestra visita periódica a la consulta de ginecología. Lógicamente, dado todos los riesgos que tenemos asociados. Sin embargo, en la actualidad, la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en la mujer.
La presión arterial aumenta con la edad a lo largo de la vida en ambos sexos, siendo que la mujer antes de la menopausia tiene cifras menores de presión arterial que el hombre.
En la postmenopausia se incrementa considerablemente el riesgo de enfermedad cardiovascular en la mujer, y de estar presente, la hipertensión arterial aumenta el riesgo de complicaciones y la morbimortalidad equiparándolo a hombres de igual edad.
¿Existe vinculación con nuestras etapas hormonales?
El desarrollo de hipertensión arterial está asociado a múltiples factores, aunque los mecanismos responsables del incremento de la presión arterial en la mujer, en las diferentes etapas de la vida ( fertilidad, embarazo y menopausia), no son totalmente conocidos. Sin embargo, está bien demostrado que existen diferencias en los mecanismos fisiopatológicos entre hombres y mujeres, y en nosotras en las diferentes etapas de la vida.
Considerables evidencias indican que las hormonas sexuales tienen influencia en la fisiopatología de las enfermedades cardiovascular y que existen condiciones vasculares únicas en la mujer para el riesgo cardiovascular (edad temprana de menopausia, diabetes gestacional, hipertensión durante el embarazo, síndrome ovario poliquístico e hipoestrogenismo hipotalámico) y factores de disfunción vascular que son más frecuentes en la mujer que en hombre (migrañas, espasmo coronario, vasculitis o Fenómeno Raynaud).
¿Hay cambios con la edad?
Se tiene conocimiento que la expectativa de vida de la mujer se ha prolongado, y si admitimos que la edad promedio de la aparición de la menopausia se ubica entre los 48 y 52 años, la mujer vivirá gran parte de su vida después de experimentar la misma. Con lo cual el riesgo de enfermedad cardiovascular e hipertensión arterial es mayor, la disminución de las hormonas femeninas, los estrógenos, no es la única causa del aumento de las cifras de presión arterial u otros factores de riesgo como la obesidad o la diabetes.
¿Hay factores de riesgo propios de nuestro género? 
La presencia de factores de riesgo predispone a padecer enfermedades cardiovasculares y estas se hacen más frecuentes después de la menopausia. Así, el aumento del colesterol o triglicéridos favorece la formación de “depósitos de grasa” formando ateromas en las paredes de las arterias conduciendo a la enfermedad vascular. Después de la menopausia, la frecuencia de la enfermedad coronaria es más elevada. Sólo una de cada 3 mujeres tiene los síntomas típicos de dolor de pecho que tiene el hombre. Un tercio de las mujeres presentan síntomas “atípicos” como: gran cansancio, falta de aire, palpitaciones y dolor de abdomen. Si bien estos síntomas no son exclusivos de la enfermedad coronaria, en su presencia, se aconseja consultar a su médico especialista en cardiología.
¿La práctica de hábitos de vida saludable influye?
En cuanto nos referimos al tratamiento, nuestra actitud es una aliada fundamenta ante tal adversidad, dado que es de vital importancia fomentar un cambio radical en el estilo de vida que frecuentamos. La reducción de peso, la actividad física con regularidad y mantener una dieta equilibrada, son tres pilares fundamentales en la práctica de hábitos de vida saludable. Existen diversos estudios científicos, que han demostrado que controlar con rigurosidad dichos factores saludables, producen una significativa disminución de eventos cardiovasculares, así como prevención de la osteoporosis y el mejoramiento de la sensibilidad a la insulina. 




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viernes, 10 de mayo de 2019

FIBROMIALGIA EN LA MUJER

¿Por qué impacta más en nosotras?

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La fibromialgia es una patología que impacta drásticamente al género femenino, dado que por cada 10 personas, afecta a 9 mujeres por un hombre.
Básicamente, podríamos definirla como un trastorno fisiológico que causa dolores musculares y fatiga (cansancio). Las personas que sufren de fibromialgia tienen “puntos hipersensibles” en el cuerpo. Estos se encuentran fundamentalmente en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los cuales, producen un dolor agudo e insoportable al presionarlos.
¿Cómo detectar sus síntomas?
Se caracterizan por un dolor músculo-esquelético, localizado en una parte del cuerpo o generalizado y a menudo incapacitante. También provoca rigidez muscular, además de tendones y ligamentos, sobre todo al levantarse por las mañanas. Otros síntomas posibles son fatiga, alteraciones del sueño, molestias intestinales, dolores de cabeza e hipersensibilidad al ruido, las luces, los medicamentos y las sustancias químicas. Actualmente, todavía no existe un consenso generalizado entre las diversas áreas en materia de la salud. No obstante, si se puede encontrar estudios recientes por parte de expertos de la salud femenina, que detallan que la acumulación en el cuerpo de las mujeres de contaminantes ambientales con efecto estrogénico, se comportan como hormonas femeninas pudiendo ser el factor más determinante de la fibromialgia y otras enfermedades emergentes como la fatiga crónica y la sensibilidad química múltiple. Estos contaminantes se encuentran en los plásticos, los pesticidas agrícolas, los productos de limpieza o los cosméticos, entre otros productos. Según en mencionados estudios, los tóxicos ambientales podrían estar alterando el funcionamiento de las mitocondrias (el orgánulo de la célula donde se produce la energía) y se acabarían produciendo daños sobre los sistemas nervioso central y endocrino. Por otra parte, también explican que otro factor determinante, es que las mujeres de forma natural, presentamos menos receptores para las endorfinas (hormonas que atenúan el dolor) en los músculos que los hombres. Resultando ser que esta circunstancia es el desencadenante más importante que nos hace más vulnerables frente al dolor músculo-esquelético.
¿El ejercicio reduce el dolor?
Puede ser que seas reacia a hacer ejercicio por temer que vaya a agravar el dolor. Es cierto que el dolor y la fatiga asociados a la fibromialgia, en principio dificultan hacer ejercicio físico y realizar las tareas cotidianas de la vida diaria, pero es fundamental mantenerse activa físicamente. Dichas investigaciones han demostrado que la práctica de ejercicio físico por medio de un entrenamiento específico y de forma regular, reduce el dolor considerablemente, mejora la funcionalidad muscular y la calidad de vida     
¿Qué tipo de actividad física debería hacer?
Los ejercicios más adecuados deben ser de índole aeróbica de bajo impacto articular; caminar en elíptica, pedalear en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua. Un buen objetivo inicial, es hacer, al menos, 30 minutos de ejercicio aeróbico con una frecuencia de trabajo cardiovascular controlada, tres veces por semana en la elíptica o bicicleta estática. Por otro lado, es de vital importancia no descuidar un adecuado fortalecimiento muscular, denominado también entrenamiento de resistencia muscular y por supuesto, siendo ideal en combinación con un entrenamiento de resistencia aeróbica de bajo impacto articular. Este tipo de entrenamiento puede implicar el levantamiento de un peso determinado y el uso de  bandas elásticas de resistencia muscular.
Un fisioterapeuta que esté familiarizado con la fibromialgia puede ayudarte fácilmente a elaborar un programa de ejercicios para casa. Esto tiene especial importancia si tu estado físico ha desmejorado de manera significativa.
¿Existe algún sistema de entrenamiento adaptado a mis necesidades?
Si de lo contrario, prefieres entrenar bajo la supervisión de una entrenadora cualificada, que guiará tus ejercicios de forma personalizada, a modo preventivo para evitar así posibles lesiones innecesarias. Disponemos de Small Group, un sistema de entrenamiento totalmente adaptado según las necesidades de cada usuaria, en un formato de grupos reducidos, máximo 4 usuarias por grupo de entrenamiento. No dudes en reservar una sesión de prueba.

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jueves, 2 de mayo de 2019

ANTIAGING

¿Cómo frenar el envejecimiento prematuro?
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El ejercicio físico ralentiza el envejecimiento celular

A estas alturas, todas deberíamos saber ya de los innumerables beneficios saludables que tiene practicar con regularidad una actividad física. No obstante, podemos decir que  estamos de enhorabuena, dado que podemos añadir uno más a la lista. Debido a que recientemente diversos estudios científicos atesoran que podría retrasar el envejecimiento de las células, ¡¡hasta 9 años!!
Juventud celular
Científicos de la Universidad Brigham Young, en Utah, analizaron datos de más de 5,800 americanos, y observaron que las células de aquellas personas cuya rutina incluía mucha actividad física eran hasta 9 años “más jóvenes”, recopila WebMD. Ser altamente activo significa al menos 30 minutos diarios de ejercicio para mujeres y 40 minutos para hombres, 5 veces por semana.
“El hecho de que tengas 40 años cronológicamente no necesariamente significa que tengas la misma edad biológica”, aclaró al portal Larry Tucker, profesor de ciencias del ejercicio en Brigham Young. La edad cronológica es cuántos años has vivido, mientras que la biológica tiene que ver con el estado funcional de tus órganos, explica en la website  Medical Daily.
¿Cuál es el ejercicio ideal para ti?
Lo primordial es disfrutar cada segundo del ejercicio que practiques para que no lo percibas como un deber impuesto. Es por ello, que te facilitamos algunas preguntas que puedes hacerte, para facilitar la elección de la actividad física más adecuada:
1. ¿Prefieres actividades individuales o colectivas? Si prefieres ejercitarte sola, considera nadar, caminar o correr. O bien, contratar los servicios de una entrenadora personal. Si te gusta estar arropada de personas con inquietudes similares a las tuyas, puedes probar clases guiadas tales como zumba, step, hiit,
2. ¿Necesitas energizarte o relajarte? Para un impulso de energía, intenta actividades aeróbicas que incentivan el bombeo del corazón en combinación con ejercicios de fuerza que ayudan a preservar la masa magra corporal. De lo contrario, si necesitas relajarte, prueba con yoga o tai chi.
3. ¿Quieres alejarte de todo o socializarte? Si deseas escapar, elige actividades al aire libre, como senderismo, ciclismo o patinaje. Si de lo contrario, eres una mujer más sociable, puedes escoger deportes de equipo, apuntarte en un gimnasio o centro deportivo, que mejor se adapte a tus necesidades.



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viernes, 26 de abril de 2019

ELASTICIDAD VS FLEXIBILIDAD

¿Qué diferencias existen entre ambas?

Aunque a simple vista para la gran mayoría, son conceptos similares. La verdad es que no lo son, pueden tener similitudes entre si pero son dos capacidades fisiológicas diferentes.Cuando nos referimos a la elasticidad; es la capacidad que tienen los ligamentos, músculos y tendones de estirarse o de elongarse, en contraposición del término flexibidad; que se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin provocar ningún daño.En muchas ocasiones, hemos hablado de las ventajas saludables que tiene efectuar con regularidad un buen estiramiento y de lo necesario que es a la hora de prevenir posibles lesiones. Un buen estiramiento nos permite ganar lo que se conoce como movilidad articular, que es básico para ganar movimiento y por tanto mejorar el rendimiento deportivo. Todas conocemos estos beneficios, pero seguimos confundiendo dos términos relacionados pero simultáneamente muy diferentes entre si.
Elasticidad
Son ejercicios basados en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes, lo que común conocemos como tendones. Los estiramientos nos sirven para compensar desequilibrios o acortamientos musculares, así como para evitar desgarres, calambres y fortalecen a los huesos, ya que los recubren.  Además de disminuir el riesgo de lesiones. La finalidad del estiramiento, es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad está limitada se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, resultando un menor riesgo de lesiones.

Flexibilidad

Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Conseguir que al ejecutar los movimientos de una articulación determinada estos alcancen su máxima amplitud, puede hacerse mediante ejercicios realizados por la propia usuaria sin ayudas externas (contracción del grupo muscular antagonista) o recurriendo a fuerzas externas tales como una compañera, sobrecarga, inercia y tracciones. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita. También consiste en hacer que los músculos, los tendones, las fascias y las cápsulas se vuelvan flexibles. Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un sistema dinámico, es decir, con movimientos musculares, o de sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular.


                                                                


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viernes, 12 de abril de 2019

DESCANSO ACTIVO

La mejor forma de retornar con vitalidad 

Verse Bien Sentirse Bien

¿Cómo recargar tus músculos de energía?
Antes de nada, debemos saber distinguir las diferencias existentes relativas entre el descanso total y el descanso activo. Básicamente el descanso total es no hacer nada durante los periodos vacacionales o incluso también, en fases de entrenamiento, los días que no nos toca entrenar. Ésta ha sido la tónica general durante muchos años, que en las jornadas de descanso aprovechemos para darle un respiro total a nuestros músculos. Sin embargo, hoy en día, las reglas de la industria del deporte en general y más en concreto, las del fitness global, incluyendo en el panorama el "fitness femenino" comienzan a reescribirse.
En cambio, el descanso activo (entrenamiento recuperatorio) se empezó a aplicar inicialmente con los deportistas de élite, al comprobar que se recuperaban mejor tras un gran esfuerzo descargando poco a poco su cuerpo. Maratonianos, fondistas, ciclistas y futbolistas fueron los primeros en aplicarlo. Efectuar una pequeña sesión de actividad física ligera como correr a trote suave proporciona a los músculos una dosis 'extra' de oxígeno y nutrientes gracias a que se incrementa la circulación sanguínea.
Por lo que lógicamente, la finalidad de este post, es aconsejarte en este puente "descansar activamente". 
Aunque lo ideal, es practicar un descanso activo todos los días, puedes alternar ambas modalidades de descanso entre si; un día de jornada activa con otro de reposo total. Ahora sólo te queda ponerte a ello. Es muy sencillo, tan sólo tendrás que pasear; 60 minutos, dar una vuelta en bici; 40 minutos, andar a marcha ligera; 30 minutos, trote suave; 20 minutos o simplemente unos largos en la piscina durante 15 minutos. Siendo muy importante, siempre terminar con unos 15 minutos de estiramientos...


¡¡Sentirás cómo tus músculos se recargan de energía!!  


¿Dónde estamos?

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viernes, 5 de abril de 2019

EQUIPO HUMANO

Con nuestro Equipo...



NO ES MARKETING, ES UNA FILOSOFÍA
Pues eso, no es el típico eslogan publicitario asociado a una marca, realmente es un compromiso serio y totalmente cierto por lo que a nuestra parte se refiere hacia todas nuestras usuarias.
Nuestra filosofía, desde nuestros inicios, siempre se ha fundamentado, no solamente en conocer a la persona, sino también, en profundizar para entender sus necesidades particulares como individuo, tanto a nivel fisiológico, metabólico y emocional.
Es por ello, que en nuestra metodología de trabajo, es fundamental, realizar siempre una breve pero importante entrevista personal, rellenar un pequeño pero vital cuestionario de salud y efectuar el estudio metabólico previo a la primera sesión de entrenamiento de prueba.
Por tales motivos, es de tal importancia para nosotras solicitar formalmente  "Tu primera cita"  dado que programaremos la agenda de tal forma, reservando y aislando nuestro tiempo para invertirlo exclusivamente en ti.






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viernes, 29 de marzo de 2019

AVENÍZATE

5 razones; ¿por qué hacerlo?
"Verse Bien Sentirse Bien"

¿Conoces las propiedades antioxidantes y los múltiples beneficios saludables qué contiene?
Si, así es, este cereal sienta bien y no es por pura casualidad. Se debe a su alto contenido en fibra y de antioxidantes, los cuales, le otorgan propiedades que lo convierten en un alimento terapéutico que además aporta un plus extra de energía y vitalidad a nuestro organismo. 
¿Por qué la avena  nos puede dar ese aporte extra de salud ?
Nutricionalmente, es un alimento muy completo de efecto saciante. Además de su alto contenido en fibra y antioxidantes, debemos añadir a la lista que es rico en carbohidratos complejos de absorción lenta. La avena por excelencia es un cereal de aporte nutricional muy equilibrado. Dado que junto a los carbohidratos complejos y la fibra, aporta también más proteínas, lípidos y minerales en comparativa a otros alimentos de su especie. Por ejemplo; aporta muy buenas cantidades de magnesio, cobre, hierro, cinc y vitamina B1, así como pequeñas dosis de calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B. Además, es muy rica en manganeso. Y todo esto de forma muy condensada: en poca cantidad y todo esto, sin aportar demasiadas calorías.


A estas alturas, todas sabemos ya, que la opción más saludable es comenzar el día con un desayuno equilibrado. Por lo tanto, es aconsejable por lo menos los días laborales, preparar un desayuno exprés, compuesto de un zumo de naranja o una pieza de fruta, un vaso de leche (desnatada /sin lactosa), con uno o o dos "puñaditos" de avena, pudiendo agregar café y también hasta una cucharada de gofio para darle ese sabor diferenciador a tostado. No obstante, sería ideal que este último fuese de régimen. Esta combinación, te mantendrá saciada hasta el segunda ingesta o tentempié del día a media mañana (3 horas después), evitando así, que te entren las ganas de picotear a deshoras. 
En conclusión, las principales razones porque debes "avenizarte" son:
1. Fuente equilibrada de energía constante.
2. Controla estable los niveles de glucosa en sangre.
3. Ayuda a mantener un peso saludable.
4. Mantiene el colesterol a raya.
5. Coopera en la recuperación tras el ejercicio físico.



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