¿Por qué impacta más en nosotras? |
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La fibromialgia es una patología que
impacta drásticamente al género femenino, dado que por cada 10 personas, afecta
a 9 mujeres por un hombre.
Básicamente, podríamos definirla como un trastorno fisiológico que causa
dolores musculares y fatiga (cansancio). Las personas que sufren de
fibromialgia tienen “puntos hipersensibles” en el cuerpo. Estos se encuentran
fundamentalmente en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las
caderas, los brazos y las piernas. Los cuales, producen un dolor agudo e
insoportable al presionarlos.
¿Cómo detectar sus síntomas?
Se caracterizan por un dolor músculo-esquelético, localizado en una parte
del cuerpo o generalizado y a menudo incapacitante. También provoca rigidez
muscular, además de tendones y ligamentos, sobre todo al levantarse por las
mañanas. Otros síntomas posibles son fatiga, alteraciones del sueño, molestias
intestinales, dolores de cabeza e hipersensibilidad al ruido, las luces, los
medicamentos y las sustancias químicas. Actualmente, todavía no existe un
consenso generalizado entre las diversas áreas en materia de la salud. No
obstante, si se puede encontrar estudios recientes por parte de expertos de la
salud femenina, que detallan que la acumulación en el cuerpo de las mujeres de
contaminantes ambientales con efecto estrogénico, se comportan como hormonas
femeninas pudiendo ser el factor más determinante de la fibromialgia y otras
enfermedades emergentes como la fatiga crónica y la sensibilidad química
múltiple. Estos contaminantes se encuentran en los plásticos, los pesticidas
agrícolas, los productos de limpieza o los cosméticos, entre otros productos.
Según en mencionados estudios, los tóxicos ambientales podrían estar alterando
el funcionamiento de las mitocondrias (el orgánulo de la célula donde se
produce la energía) y se acabarían produciendo daños sobre los sistemas
nervioso central y endocrino. Por otra parte, también explican que otro factor
determinante, es que las mujeres de forma natural, presentamos menos receptores
para las endorfinas (hormonas que atenúan el dolor) en los músculos que los
hombres. Resultando ser que esta circunstancia es el desencadenante más
importante que nos hace más vulnerables frente al dolor músculo-esquelético.
¿El ejercicio reduce el dolor?
Puede ser que seas
reacia a hacer ejercicio por temer que vaya a agravar el dolor. Es cierto que
el dolor y la fatiga asociados a la fibromialgia, en principio dificultan hacer
ejercicio físico y realizar las tareas cotidianas de la vida diaria, pero es
fundamental mantenerse activa físicamente. Dichas investigaciones han
demostrado que la práctica de ejercicio físico por medio de un entrenamiento
específico y de forma regular, reduce el dolor considerablemente, mejora la
funcionalidad muscular y la calidad de vida
¿Qué tipo de actividad física debería hacer?
Los ejercicios más
adecuados deben ser de índole aeróbica de bajo impacto articular; caminar en
elíptica, pedalear en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua.
Un buen objetivo inicial, es hacer, al menos, 30 minutos de ejercicio aeróbico
con una frecuencia de trabajo cardiovascular controlada, tres veces por semana
en la elíptica o bicicleta estática. Por otro lado, es de vital importancia no
descuidar un adecuado fortalecimiento muscular, denominado también
entrenamiento de resistencia muscular y por supuesto, siendo ideal en
combinación con un entrenamiento de resistencia aeróbica de bajo impacto
articular. Este tipo de entrenamiento puede implicar el levantamiento de un
peso determinado y el uso de bandas elásticas de resistencia muscular.
Un fisioterapeuta que
esté familiarizado con la fibromialgia puede ayudarte fácilmente a elaborar un
programa de ejercicios para casa. Esto tiene especial importancia si tu estado
físico ha desmejorado de manera significativa.
¿Existe algún sistema de
entrenamiento adaptado a mis necesidades?
Si de lo contrario,
prefieres entrenar bajo la supervisión de una entrenadora cualificada, que
guiará tus ejercicios de forma personalizada, a modo preventivo para evitar así
posibles lesiones innecesarias. Disponemos de Small Group, un sistema de entrenamiento
totalmente adaptado según las necesidades de cada usuaria, en un formato de
grupos reducidos, máximo 4 usuarias por grupo de entrenamiento. No dudes en reservar una sesión de
prueba.
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