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viernes, 29 de marzo de 2019

AVENÍZATE

5 razones; ¿por qué hacerlo?
"Verse Bien Sentirse Bien"

¿Conoces las propiedades antioxidantes y los múltiples beneficios saludables qué contiene?
Si, así es, este cereal sienta bien y no es por pura casualidad. Se debe a su alto contenido en fibra y de antioxidantes, los cuales, le otorgan propiedades que lo convierten en un alimento terapéutico que además aporta un plus extra de energía y vitalidad a nuestro organismo. 
¿Por qué la avena  nos puede dar ese aporte extra de salud ?
Nutricionalmente, es un alimento muy completo de efecto saciante. Además de su alto contenido en fibra y antioxidantes, debemos añadir a la lista que es rico en carbohidratos complejos de absorción lenta. La avena por excelencia es un cereal de aporte nutricional muy equilibrado. Dado que junto a los carbohidratos complejos y la fibra, aporta también más proteínas, lípidos y minerales en comparativa a otros alimentos de su especie. Por ejemplo; aporta muy buenas cantidades de magnesio, cobre, hierro, cinc y vitamina B1, así como pequeñas dosis de calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B. Además, es muy rica en manganeso. Y todo esto de forma muy condensada: en poca cantidad y todo esto, sin aportar demasiadas calorías.


A estas alturas, todas sabemos ya, que la opción más saludable es comenzar el día con un desayuno equilibrado. Por lo tanto, es aconsejable por lo menos los días laborales, preparar un desayuno exprés, compuesto de un zumo de naranja o una pieza de fruta, un vaso de leche (desnatada /sin lactosa), con uno o o dos "puñaditos" de avena, pudiendo agregar café y también hasta una cucharada de gofio para darle ese sabor diferenciador a tostado. No obstante, sería ideal que este último fuese de régimen. Esta combinación, te mantendrá saciada hasta el segunda ingesta o tentempié del día a media mañana (3 horas después), evitando así, que te entren las ganas de picotear a deshoras. 
En conclusión, las principales razones porque debes "avenizarte" son:
1. Fuente equilibrada de energía constante.
2. Controla estable los niveles de glucosa en sangre.
3. Ayuda a mantener un peso saludable.
4. Mantiene el colesterol a raya.
5. Coopera en la recuperación tras el ejercicio físico.



#VerseBienSentirseBien  #TuGymPreferido  #NuncaEntrenarasSola  

viernes, 15 de marzo de 2019

EMBARAZO CON DEPORTE

¡¡Deseo ser Mamá!!


El ejercicio durante el embarazo ha sido siempre motivo de discusión y, en generaciones pasadas se formulaban muchas teorías populares sobre sus riesgos. Las embarazadas eran vistas casi como enfermas a las que se les prescribía reposo total. Las investigaciones han avalado que el deporte supervisado, en personas no sedentarias antes del embarazo, genera numerosos beneficios para la salud no solo de la embarazada sino también del feto. Hoy en día el deporte y embarazo son una combinación imprescindible, siempre bajo la valoración previa del especialista en ginecología y simultáneamente la supervisión de un profesional del deporte.
Durante el embarazo, salvo excepciones y contraindicaciones médicas específicas, la mujer mantiene sus capacidades físicas para realizar actividades de índole deportiva aunque supervisadas, no sólo ligeras o moderadas sino incluso de intensidad media-alta, y no exclusivamente en etapas tempranas del periodo de gestación sino hasta alcanzar el término del mismo
Ahora bien, los expertos especifican que este potencial se da en aquellas mujeres que, previamente a quedar embarazadas, ya practicaban con regularidad ejercicio físico o entrenamientos intensos. La gestación no es el momento más idóneo para empezar a practicar deporte sin supervisión, si anteriormente se vivía una vida completamente sedentaria y no se realizaba actividad física alguna.
Beneficios generales del deporte en la pre-gestación y embarazo
Para mujeres habituadas al ejercicio físico pueden encontrar numerosos aspectos positivos para su salud y la del feto en mantener estas actividades antes y durante el embarazo. Quienes realizan ejercicio moderado de forma regular (tres veces o más por semana) pueden conseguir beneficios como:
  • Mejorar el tono muscular y sufrir menos calambres
  • Mejorar el estado de la columna y reducir dolores en esta zona
  • Mejorar la circulación
  • Mejorar la autoestima y la sensación de bienestar
  • Controlar la ansiedad
  • Reducir la fatiga
  • Regular el sistema digestivo.
  • Las mujeres embarazadas físicamente activas presentan un 40% de reducción del riesgo de sufrir preeclampsia, una complicación médica que se asocia a la hipertensión inducida durante el embarazo y a elevados niveles de proteína en la orina.
  • La diástasis abdominal, que consiste en la separación permanente, después del embarazo, de los rectos del abdomen, es otro problema asociado al embarazo de consecuencias no solo estéticas, sino también de salud (pérdida de estabilidad pélvica, dolores de espalda, incontinencia urinaria…). Las investigaciones han demostrado, una vez más, que el ejercicio físico regular (en este caso, de fortalecimiento abdominal) disminuye de forma drástica el riesgo de diástasis en embarazadas. Los beneficios del ejercicio corrector frente a esta patología después de haber dado a luz también han sido demostrados.
Alimentación
Sin importar lo equilibrada que  sea tu dieta, es importante que tomes ácido fólico al menos un mes antes de empezar a buscar un embarazo. Otras sugerencias que vienen bien es este camino que has decidido tomar te las especificamos a continuación:
  • Controlar la cafeína. No está claro que afecte a la fertilidad pero lo ideal es que no superes las dos tazas de café al dia,
  • Comer mucha fruta y verdura. Las frutas y las verduras son ricas en vitaminas y minerales, y te aportan los nutrientes que son especialmente importantes antes de concebir. Por ejemplo, los vegetales como la espinaca, la lechuga romana, los espárragos y el brócoli, son altos en vitamina B y folatos (su forma sintética es el ácido fólico).
  • Cuidar la ingesta de pescado. Son la mejor fuente de acidos grasos omega-3, y muchos estudios sugieren que regulan la ovulación y la calidad de tus ovulos.
  • Intenta incrementar tus reservas de hierro. Ya una vez estés embarazada tu organismo tendrá dificultad en mantener sus provisiones de hierro a medida que tu bebé use el mineral de tu cuerpo.
  • Nada de Alcohol.
  • Evita la ingesta de carne o pescado crudo (Ceviche y sushi) crudo, asi como mariscos ahumados refrigerados (como el salmón ahumado), queso blando hecho con leche sin pasteurizar y otros lácteos no pasteurizados. 
  • Incluye en tu dieta otras proteinas, no te centres exclusivamente en la carne. Añade a tu dieta una porción diaria de proteínas vegetales, como las nueces, frijol, chícharo o guisantes, frijol de soya o tofú

Con todo ello hay que recalcar que el objetivo debe ser beneficiarse de todos los efectos positivos del deporte y una buena alimentación sin asumir ningún tipo de riesgo innecesario

Fuente: estudios de la Universidad de Washington, Universidad de Columbia


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sábado, 9 de marzo de 2019

FITNESS POS CARNAVAL


¡¡Bye, bye Carnavales...

Antes de despedirnos definitivamente de ellos hasta el próximo año, debemos reconocer que hoy por hoy, son un elemento distintivo que integran la agenda cultural de nuestra ciudad. Por lo tanto, no es ninguna osadía para todas las santacruceras poder presumir de su "denominación de origen" como marca Santa Cruz. Por lo tanto, conforman un rasgo importante de nuestra propia identidad, dado que los disfrutamos con total pasión durante el mes que se desarrollan todos los festejos carnavaleros. No obstante, dicho esto, no es menos cierto, reconocer que la semana que dura el Carnaval de Noche y la forma en que los celebramos, estos nos pueden pasar seria factura a nuestra forma física y en definitiva a nuestro estado saludable.       
Así que, una vez ya finalizado todos los festejos carnavaleros, es fundamental planificar la vuelta a la normalidad y el retorno a la rutina deportiva de modo paulatino, además de selectivo. Dado, que  antes de nada, debes identificar previamente tu rol fitness carnavalero durante las fiestas, esto quiere decir, si eres de las que han parado totalmente su actividad deportiva o eres de las que han disfrutado y entrenado simultáneamente. 
Si te encuentras en la primera opción, debes retomar  los entrenamientos diarios de forma progresiva. Lo recomendable, es que la a primera semana sea un periodo de adaptación de toda tu musculatura con un trabajo de intensidad media. La segunda semana, se enfocará como periodo de recarga muscular, aumentando dicha intensidad una marchas más.  
De lo contrario, si eres de las de la segunda opción, este será un momento ideal para auto exigirte un punto más o incluso dos en el nivel de la intensidad de tus entrenamientos. 




#VerseBienSentirseBien #TuGymPrefrido #NuncaEntrenarasSola

viernes, 1 de marzo de 2019

FITNESS EN CARNAVAL

¿Cómo mitigar los excesos del disfraz? 

"Verse Bien Sentirse Bien"

Siendo honestas con nosotras mismas, es verdad que en esta época del año, es muy difícil decir no al disfraz y salir a disfrutar del ambiente carnavalero que se respira en todas las calles en general. No obstante, no es menos cierto, que también es muy difícil evitar los excesos que existen asociados alrededor del Carnaval de noche. Ya saben, que salir de fiesta en Carnavales implica en muchas ocasiones consumir alcohol en demasía, falta de sueño reparador, no solamente, por no dormir las horas pertinentes para ello, sino por no descansar bien en las pocas en que lo intentamos, además de desajustar por completo nuestra alimentación. No obstante, chicas no se preocupen, la finalidad de este post saludable no es evitar que salgan y mucho menos que no se disfracen, sino saber lidiar de la mejor forma posible ante tantas adversidades nocturnas...                                                               
Algo que tienen que tener muy en cuenta, es la deshidratación que se produce en nuestro organismo con la ingesta de alcohol. Esta deshidratación, además de producir efectos negativos no solamente en el rendimiento deportivo, sino en también en términos saludables. Para poder contrarrestar dichos efectos negativos, es conveniente tomar una bebida isotónica, reforzada con vitaminas de complejo B, una hora antes de comenzar la fiesta, y por supuesto, después de la misma, además de seguir hidratándonos al día siguiente. Tanto el agua como las bebidas isotónicas permiten reponer líquidos y sales minerales, ayudando a combatir la probable deshidratación, que se agudiza más en estos casos de baile eufórico prolongado durante toda la noche. Además, los carbohidratos que contienen algunas de estas bebidas ayudarán a mantener el agua, y el sodio producirá una sensación de sed que incitará a consumir más líquidos. No es  nada descabellado, recordar también que consumir cualquier tipo de droga lógicamente agravará considerablemente tales efectos negativos comentados anteriormente. Es cierto que el ejercicio puede ayudarnos en la recuperación, en esos momentos en que la sensación de cansancio y dolor de cabeza hacen parecer lo contrario. Sin embargo, hay que tener varios factores en cuenta. El primero es que no es conveniente ejercitarse si, por ejemplo, no se ha dormido. El descanso es imprescindible de cara al entrenamiento, y no dormir lo suficiente impedirá que tu cuerpo mejore y menos aún que rinda físicamente. Una vez hayamos dormido, el ejercicio sí puede ayudarnos a recuperar sensaciones más rápidamente, pero igualmente, el segundo factor que debemos tener en cuenta es que la intensidad debe ser moderada o más bien baja. Nuestro propio cuerpo ya nos avisará de ello, y es recomendable adaptar la sesión de gimnasio a una más suave, o bien pasar a otro tipo de actividad como nadar, trotar un poco, pedalear con la bicicleta o caminar en la elíptica.
En cuanto a la alimentación, es importante recuperar lo antes posible los hábitos adecuados, incluyendo frutas y zumos naturales en el desayuno. La vitamina C y la fructosa ayudarán a que el hígado descomponga el alcohol. Los huevos, si el estómago nos los permite, también son convenientes, ya que contienen un aminoácido que disuelve el alcohol y actúa como depuradora.

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