IMC EN LA MUJER

- Índice de Masa Corporal -

"Verse Bien Sentirse Bien"

¿Qué es?

Es una sencilla fórmula que se utiliza desde el siglo XIX para detectar si una persona tiene sobrepeso.

              

Durante muchos años ha servido en el campo del fitness e incluso el de la salud, pero el resultado puede ser no del todo exacto, debido que al hacer el cálculo solamente con el peso sin tener en cuenta las diferentes variables de este, en parte, es un análisis erróneo. El peso corporal se compone de 4 componentes:

- Masa Grasa.

- Masa Magra.

- Masa Ósea.

- Masa Residual.

Teniendo estos valores en consideración, entendemos porque muchos deportistas profesionales tienen un IMC alto y sin embargo tienen una condición física envidiable. Esto se debe a que su peso (aunque elevado para los parámetros básicos establecidos), tiene un porcentaje de grasa bajo y sin embargo la musculatura alta.

Por eso, cuando nos vayamos a pesar, es aconsejable hacerlo en una báscula por bioimpedancia que nos mida específicamente tales parámetros. Al fin y al cabo, el peso es solo un número, lo importante es saber cómo se compone. Te ponemos el ejemplo de dos chicas que miden exactamente igual; 165 cm, la primera pesa 60 kg y tiene una relación grasa – músculo en el que gana la grasa, la otra pesa 65 kg y en su relación gana el músculo. Entre ambas, sin duda la que está más saludable es la que pesa más, sin importar el número que marque la pesa ni el que dé el IMC.

Además, dado que el volumen de la masa grasa es tres veces mayor al de la masa muscular, visualmente la chica con mayor peso y con mayor masa muscular, tendrá una figura más esbelta que la que tiene un menor peso corporal pero con una masa grasa mayor.

Si quieres saber exactamente cómo se compone tu peso, no dudes en pedirnos cita para un estudio metabólico en #TuGymPreferido. Ya sabiendo esto, tendrás un tercio del camino recorrido, dado que tendrás un conocimiento real  de tu cuerpo, por lo que sabrás que tipo de acciones nutricionales  tomar, que tipo de entrenamiento debes efectuar, que zonas debes trabajar de forma más focalizada y siempre con nuestra ayuda #NuncaEntrenarasSola

Pero como reza nuestro eslogan, no olvides que lo importante es #VerseBienSentirseBien. Cómo te sientas es infinitamente más importante que un número, ellos no te definen.

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CARDIO VS FUERZA

¿QUÉ ES MEJOR PARA LA MUJER?

"Verse Bien Sentirse Bien"

Ese es  el eterno dilema existente en el argot del fitness femenino, sobre si es mejor entrenar la fuerza o hacer cardio. Dicho dilema, se suele resolver de la siguiente forma: si quiero una musculatura más fuerte, escogeré levantar pesas. Mientras que si deseo una figura más delgada, apostaré por un entrenamiento aeróbico sostenido. Sin embargo, entre estas dos opciones aparentemente opuestas entre sí, existe una opción más equilibrada por medio de un entrenamiento eficiente combinatorio entre ambas modalidades. Dado que la mayoría de las mujeres lo que realmente desean es alcanzar un objetivo compuesto por  una combinación de diferentes metas, tales como estar más esbelta, obtener una calidad de vida más saludable, vivir mejor durante mucho tiempo, ganar más confianza en sí misma y por consiguiente; "Verse Bien Sentirse Bien"

No obstante, hay que decir que este debate no es exclusivo del fitness femenino, dado que es una de las leyendas urbanas más expandidas en el mundo de los gimnasios en general. Los ejercicios de cardio son más apropiados para perder peso y los de fuerza para ganar masa muscular. Pero sin embargo esto no es tan sencillo como puede parecer. Los ejercicios aeróbicos no solo son beneficiosos para la pérdida de peso, además nos ayudan a cuidar nuestra salud cardiovascular.

Por otro lado, el ejercicio de fuerza no solo nos ayuda al aumento de la masa muscular, también contribuye a la pérdida de grasa y quema de calorías, entre otros beneficios.

Por eso en #TuGymPreferido optamos por combinarlos cambiando las rutinas diariamente, para así conseguir unos mejores resultados. Ya que lo importante al fin y al cabo no es un número en la báscula, lo importante es tener unos parámetros saludables y sentirse bien con una misma.

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OCTOGENARIA FUTBOLERA

UNA ACTITUD ENVIDIABLE

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Vilolet Scarlet, la mujer de 85 años que marca goles desde su silla de ruedas durante el confinamiento.  

 Dicen que la edad es solamente un estado mental. No obstante, la condición física se va perdiendo progresivamente según va avanzando la edad, pero la actitud siempre permanece  lealmente junto a las personas proactivas.

La mejor prueba de esto, es el vídeo de las virguerías de Violet se ha convertido en un auténtico fenómeno en las redes sociales, toda vez que es un ejemplo de vitalidad y buen humor para una persona de 85 años durante el confinamiento por el coronavirus.

 

Sbelta "Diseñado para la mujer"

  

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CELULITIS EN LA MUJER

¿Cómo eliminar la celulitis?

"Verse Bien Sentirse Bien"

¿Qué es la celulitis?

Seguramente es una de las preguntas más habitual que nos hacemos todos los días, sin importancia de la edad o el peso, podemos decir que es nuestra peor enemiga, simplemente aparece generalmente en piernas y glúteos, sin anestesia, sin previo aviso y ya está...                                                                      

Su nombre real es paniculopatía edemato-fibroesclerótica  y en verdad es una enfermedad metabólica que afecta a 9 de cada 10 mujeres. Esta se caracteriza por cambios funcionales y fisiológicos del tejido conjuntivo (tejido fibroso) junto con trastornos circulatorios e hipertrofismo de las células adiposas. No obstante, mejor dejamos los tecnicismos para otro momento y la seguiremos llamando celulitis.

¿Por qué las mujeres tenemos celulitis?

Esta en cambio, podemos definirla como la pregunta del millón y sin el comodín del público...

No obstante, existe una respuesta con base científica y es que uno de los factores más determinantes son los estrógenos, hormonas femeninas que incrementan el almacenamiento de grasa en la piel. Las altas concentraciones de esta hormona en la sangre, alteran el funcionamiento de los vasos sanguíneos, las terminaciones nerviosas y las células grasas que se encuentran en la hipodermis o capa subcutánea de la piel. Además, daña el colágeno y la elastina, proteínas que brindan firmeza, elasticidad y suavidad a la dermis:
Cuando el estrógeno afecta directamente a los vasos sanguíneos, éstos se vuelven frágiles y porosos, situación que facilita la acumulación de líquidos y toxinas que provocan que las células grasas se inflamen y pierdan su dimensión, formando la archienemiga celulitis.

Además de la condición hormonal, existen otros factores que favorecen la aparición de la piel de naranja, como lo son la deshidratación, el estrés, el tabaco, los anticonceptivos y la mala nutrición, aunque la causa principal entre todas las anteriores, se encuentra:                                       

Inactividad y falta de ejercicio.  La actividad física es esencial para quemar grasa en lugar de almacenarla. Cuando nos ejercitamos, quemamos quince veces más grasa que cuando estamos quietas. Además, mejora la circulación sanguínea, la salud de la piel y reafirma la masa muscular.

¿Existe alguna otra opción complementaria?      

En la actualidad el tratamiento más popular es el denominado “ondas de choque/ondas acústicas”: Producen una hipervascularización de la zona a tratada para provocar una descompresión de las células celulíticas, lo que favorece una pérdida de circunferencia y centímetros del área.

MUY IMPORTANTE: Es vital para su éxito, complementar el tratamiento con una alimentación equilibrada, baja en grasas saturadas, una correcta hidratación  y la práctica de ejercicio aeróbico en combinación con un trabajo específico de resistencia muscular para tonificar la zona y que mejore tu circulación sanguínea.

  ¡¡Inténtalo!! 

¡¡Verás que lucirás unas piernas más bonitas!!

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DIA MUNDIAL DE LA HIPERTENSION

"Verse Bien Sentirse Bien"

¿Cuál es el ejercicio idóneo?

Son efectivos los programas que incluyen actividades aeróbicas como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana. Bien realizados, estos ejercicios pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad.

¿Qué beneficios tiene la práctica deportiva?

Aun cuando la reducción de los valores de tensión arterial parezca pequeña, puede ser suficiente para traducirse en una rebaja significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.

Te sentirás progresivamente más sana y en mejor forma física.

Mantiene el peso corporal saludable y previene la obesidad.

Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.

Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.

Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.

¿Qué precauciones puedo tomar?

Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debes consultar con tu médico. Según tus cifras de tensión, él te recomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.

Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero tus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.

Si efectúas ejercicios de resistencia muscular ( fuerza), no hagas ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque pueden elevar tu tensión hasta niveles peligrosos.

HIPERTENSION EN LA MUJER

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ELASTICIDAD VS FLEXIBILIDAD

¿Qué diferencias existen entre ambas?

Verse Bien Sentirse Bien

Aunque a simple vista para la gran mayoría, son conceptos similares. La verdad es que no lo son, pueden tener similitudes entre si pero son dos capacidades fisiológicas diferentes.Cuando nos referimos a la elasticidad; es la capacidad que tienen los ligamentos, músculos y tendones de estirarse o de elongarse, en contraposición del término flexibidad; que se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin provocar ningún daño.En muchas ocasiones, hemos hablado de las ventajas saludables que tiene efectuar con regularidad un buen estiramiento y de lo necesario que es a la hora de prevenir posibles lesiones. Un buen estiramiento nos permite ganar lo que se conoce como movilidad articular, que es básico para ganar movimiento y por tanto mejorar el rendimiento deportivo. Todas conocemos estos beneficios, pero seguimos confundiendo dos términos relacionados pero simultáneamente muy diferentes entre si.

Elasticidad

Son ejercicios basados en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes, lo que común conocemos como tendones. Los estiramientos nos sirven para compensar desequilibrios o acortamientos musculares, así como para evitar desgarres, calambres y fortalecen a los huesos, ya que los recubren.  Además de disminuir el riesgo de lesiones. La finalidad del estiramiento, es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad está limitada se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, resultando un menor riesgo de lesiones.

Flexibilidad

Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Conseguir que al ejecutar los movimientos de una articulación determinada estos alcancen su máxima amplitud, puede hacerse mediante ejercicios realizados por la propia usuaria sin ayudas externas (contracción del grupo muscular antagonista) o recurriendo a fuerzas externas tales como una compañera, sobrecarga, inercia y tracciones. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita. También consiste en hacer que los músculos, los tendones, las fascias y las cápsulas se vuelvan flexibles. Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un sistema dinámico, es decir, con movimientos musculares, o de sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular.

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EQUIPO HUMANO

Con nuestro Equipo...

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NO ES MARKETING, ES UNA FILOSOFÍA

Pues eso, no es el típico eslogan publicitario asociado a una marca, realmente es un compromiso serio y totalmente cierto por lo que a nuestra parte se refiere hacia todas nuestras usuarias.

Nuestra filosofía, desde nuestros inicios, siempre se ha fundamentado, no solamente en conocer a la persona, sino también, en profundizar para entender sus necesidades particulares como individuo, tanto a nivel fisiológico, metabólico y emocional.

Es por ello, que en nuestra metodología de trabajo, es fundamental, realizar siempre una breve pero importante entrevista personal, rellenar un pequeño pero vital cuestionario de salud y efectuar el estudio metabólico previo a la primera sesión de entrenamiento de prueba.

Por tales motivos, es de tal importancia para nosotras solicitar formalmente  "Tu primera cita"  dado que programaremos la agenda de tal forma, reservando y aislando nuestro tiempo para invertirlo exclusivamente en ti.

"Tu primera cita"

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AVENÍZATE

5 razones; ¿por qué hacerlo?

"Verse Bien Sentirse Bien"

¿Conoces las propiedades antioxidantes y los múltiples beneficios saludables qué contiene?

Si, así es, este cereal sienta bien y no es por pura casualidad. Se debe a su alto contenido en fibra y de antioxidantes, los cuales, le otorgan propiedades que lo convierten en un alimento terapéutico que además aporta un plus extra de energía y vitalidad a nuestro organismo. 

¿Por qué la avena  nos puede dar ese aporte extra de salud ?

Nutricionalmente, es un alimento muy completo de efecto saciante. Además de su alto contenido en fibra y antioxidantes, debemos añadir a la lista que es rico en carbohidratos complejos de absorción lenta. La avena por excelencia es un cereal de aporte nutricional muy equilibrado. Dado que junto a los carbohidratos complejos y la fibra, aporta también más proteínas, lípidos y minerales en comparativa a otros alimentos de su especie. Por ejemplo; aporta muy buenas cantidades de magnesio, cobre, hierro, cinc y vitamina B1, así como pequeñas dosis de calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B. Además, es muy rica en manganeso. Y todo esto de forma muy condensada: en poca cantidad y todo esto, sin aportar demasiadas calorías.

"Verse Bien Sentirse Bien"

A estas alturas, todas sabemos ya, que la opción más saludable es comenzar el día con un desayuno equilibrado. Por lo tanto, es aconsejable por lo menos los días laborales, preparar un desayuno exprés, compuesto de un zumo de naranja o una pieza de fruta, un vaso de leche (desnatada /sin lactosa), con uno o o dos "puñaditos" de avena, pudiendo agregar café y también hasta una cucharada de gofio para darle ese sabor diferenciador a tostado. No obstante, sería ideal que este último fuese de régimen. Esta combinación, te mantendrá saciada hasta el segunda ingesta o tentempié del día a media mañana (3 horas después), evitando así, que te entren las ganas de picotear a deshoras. 

En conclusión, las principales razones porque debes "avenizarte" son:

1. Fuente equilibrada de energía constante.

2. Controla estable los niveles de glucosa en sangre.

3. Ayuda a mantener un peso saludable.

4. Mantiene el colesterol a raya.

5. Coopera en la recuperación tras el ejercicio físico.

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FITNESS POS CARNAVAL

¡¡Bye, bye Carnavales...

Antes de despedirnos definitivamente de ellos hasta el próximo año, debemos reconocer que hoy por hoy, son un elemento distintivo que integran la agenda cultural de nuestra ciudad. Por lo tanto, no es ninguna osadía para todas las santacruceras poder presumir de su "denominación de origen" como marca Santa Cruz. Por lo tanto, conforman un rasgo importante de nuestra propia identidad, dado que los disfrutamos con total pasión durante el mes que se desarrollan todos los festejos carnavaleros. No obstante, dicho esto, no es menos cierto, reconocer que la semana que dura el Carnaval de Noche y la forma en que los celebramos, estos nos pueden pasar seria factura a nuestra forma física y en definitiva a nuestro estado saludable.       

Así que, una vez ya finalizado todos los festejos carnavaleros, es fundamental planificar la vuelta a la normalidad y el retorno a la rutina deportiva de modo paulatino, además de selectivo. Dado, que  antes de nada, debes identificar previamente tu rol fitness carnavalero durante las fiestas, esto quiere decir, si eres de las que han parado totalmente su actividad deportiva o eres de las que han disfrutado y entrenado simultáneamente. 

Si te encuentras en la primera opción, debes retomar  los entrenamientos diarios de forma progresiva. Lo recomendable, es que la a primera semana sea un periodo de adaptación de toda tu musculatura con un trabajo de intensidad media. La segunda semana, se enfocará como periodo de recarga muscular, aumentando dicha intensidad una marchas más.  

De lo contrario, si eres de las de la segunda opción, este será un momento ideal para auto exigirte un punto más o incluso dos en el nivel de la intensidad de tus entrenamientos. 

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FITNESS EN CARNAVAL

¿Cómo mitigar los excesos del disfraz? 

"Verse Bien Sentirse Bien"

Siendo honestas con nosotras mismas, es verdad que en esta época del año, es muy difícil decir no al disfraz y salir a disfrutar del ambiente carnavalero que se respira en todas las calles en general. No obstante, no es menos cierto, que también es muy difícil evitar los excesos que existen asociados alrededor del Carnaval de noche. Ya saben, que salir de fiesta en Carnavales implica en muchas ocasiones consumir alcohol en demasía, falta de sueño reparador, no solamente, por no dormir las horas pertinentes para ello, sino por no descansar bien en las pocas en que lo intentamos, además de desajustar por completo nuestra alimentación. No obstante, chicas no se preocupen, la finalidad de este post saludable no es evitar que salgan y mucho menos que no se disfracen, sino saber lidiar de la mejor forma posible ante tantas adversidades nocturnas...                                                               

Algo que tienen que tener muy en cuenta, es la deshidratación que se produce en nuestro organismo con la ingesta de alcohol. Esta deshidratación, además de producir efectos negativos no solamente en el rendimiento deportivo, sino en también en términos saludables. Para poder contrarrestar dichos efectos negativos, es conveniente tomar una bebida isotónica, reforzada con vitaminas de complejo B, una hora antes de comenzar la fiesta, y por supuesto, después de la misma, además de seguir hidratándonos al día siguiente. Tanto el agua como las bebidas isotónicas permiten reponer líquidos y sales minerales, ayudando a combatir la probable deshidratación, que se agudiza más en estos casos de baile eufórico prolongado durante toda la noche. Además, los carbohidratos que contienen algunas de estas bebidas ayudarán a mantener el agua, y el sodio producirá una sensación de sed que incitará a consumir más líquidos. No es  nada descabellado, recordar también que consumir cualquier tipo de droga lógicamente agravará considerablemente tales efectos negativos comentados anteriormente. Es cierto que el ejercicio puede ayudarnos en la recuperación, en esos momentos en que la sensación de cansancio y dolor de cabeza hacen parecer lo contrario. Sin embargo, hay que tener varios factores en cuenta. El primero es que no es conveniente ejercitarse si, por ejemplo, no se ha dormido. El descanso es imprescindible de cara al entrenamiento, y no dormir lo suficiente impedirá que tu cuerpo mejore y menos aún que rinda físicamente. Una vez hayamos dormido, el ejercicio sí puede ayudarnos a recuperar sensaciones más rápidamente, pero igualmente, el segundo factor que debemos tener en cuenta es que la intensidad debe ser moderada o más bien baja. Nuestro propio cuerpo ya nos avisará de ello, y es recomendable adaptar la sesión de gimnasio a una más suave, o bien pasar a otro tipo de actividad como nadar, trotar un poco, pedalear con la bicicleta o caminar en la elíptica.

En cuanto a la alimentación, es importante recuperar lo antes posible los hábitos adecuados, incluyendo frutas y zumos naturales en el desayuno. La vitamina C y la fructosa ayudarán a que el hígado descomponga el alcohol. Los huevos, si el estómago nos los permite, también son convenientes, ya que contienen un aminoácido que disuelve el alcohol y actúa como depuradora.

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PAPA NOEL EN EL GYM

¿Por qué no aparcar tu rutina deportiva antes de Navidad?

"Verse Bien Sentirse Bien"

En plena campaña pre Navidad, debes organizarte para no permitir que las fiestas navideñas alteren demasiado tu preparación física y menos aún, que te obliguen a romper completamente con tu rutina deportiva...  

Lo ideal, es poder programar con el suficiente tiempo de antelación, de forma que ambas puedan convivir en plena armonía. A continuación te vamos a contar por qué.

COMBUSTIONAR CALORIAS

Mantener el equilibrio energía vs calorías:

Continuar con tu rutina deportiva, te ayudará a compensar el gasto energético con el exceso calórico ingerido. Sabes muy bien que en dichas fechas, todas tenemos diferentes compromisos, ya sean de índole familiar, social o laboral, en los cuales, se ingieren más calorías de las necesarias, con menús ricos en grasas saturadas y glúcidos simples (azucares de absorción rápida) provenientes de los mil y un postres que degustaremos. Además, sin contar con las calorías del alcohol consumido. En definitiva, aportaremos a nuestro organismo una infinidad de energía llena de calorías vacías, sin valor nutricional alguno. Por lo que la mejor forma de equilibrar la balanza calórica, será continuar con tu rutina deportiva habitual, dado que así evitarás ralentizar tu tasa metabólica y tu cuerpo seguirá quemando calorías con mayor facilidad, simplemente  porque el metabolismo se mantendrá activo incluso después del ejercicio físico..

ANIQUILAR TOXINAS

Mantener nuestro organismo sano:

En estas fechas, el tiempo de celebraciones  se prolonga prácticamente durante casi cuatro semana. Si decides aparcar tu rutina deportiva, convivirás entre excesos y sedentarismo por lo que incentivarás la retención de líquidos y acumulación de toxinas por parte de tu organismo. Ya tenemos claro que resulta muy complicado cuidar la alimentación durante estas fechas, que es en realidad lo que nos permite limitar las toxinas, por lo que se aconseja para eliminarlas a través del sudor haciendo ejercicio físico.

NO PERDER TONO MUSCULAR

Mantener nuestra masa magra

De poco te habrá servido entrenar con esfuerzo durante todo este tiempo, si luego lo estropeas todo en menos de dos semana, en donde rompes por completo con tu rutina deportiva. A partir de la segunda semana, empezarás a sentir cómo vas perdiendo tanto el tono muscular como la capacidad aeróbica, en definitiva la forma física que tanto te costó alcanzar.

En conclusión, aparcando tu rutina deportiva en Navidad, tienes más que perder que ganar, porque además, luego llegan los Reyes y continuación la campaña de rebajas y tranquilamente, se te esfuman dos meses de entrenamiento por lo que retomarlo luego va a ser difícil pero aún más complicado será volver a conseguir la forma y por consiguiente un estado saludable y lleno de vitalidad.

Desde TuGymPrefrido, simplemente te aconsejamos que seas fiel con tu rutina deportiva dentro de la medida de lo posible. No es necesario acudir a entrenar los cinco días de la semana, sino planificarte de tal forma, que puedas entrenar un mínimo de dos días a la semana, siendo ideal tres, alternando una sesión de trabajo aeróbico cardiosaludable con una sesión de entrenamiento de fuerza con el objetivo de preservar el tono muscular y la capacidad cardiovascular.   

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