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martes, 4 de diciembre de 2018

Sbelta Home (Viernes 07-12-18)


G.A.P
Glúteos - Abdominales - Piernas
Desde TuGymPreferido hemos elaborado esta sencilla rutina de entrenamiento, rápida y fácil de ejecutar a modo de complemento ideal a la rutina deportiva de esta semana.

Nos vemos a la vuelta con un plus de energía +



#VerseBienSentirseBien #NuncaEntrenarasSola #TuGymPreferido



sábado, 1 de diciembre de 2018

PAPA NOEL EN EL GYM


¿Por qué no aparcar tu rutina deportiva antes de Navidad?
"Verse Bien Sentirse Bien"

En plena campaña pre Navidad, debes organizarte para no permitir que las fiestas navideñas alteren demasiado tu preparación física y menos aún, que te obliguen a romper completamente con tu rutina deportiva...  
Lo ideal, es poder programar con el suficiente tiempo de antelación, de forma que ambas puedan convivir en plena armonía. A continuación te vamos a contar por qué.
COMBUSTIONAR CALORIAS
Mantener el equilibrio energía vs calorías:
Continuar con tu rutina deportiva, te ayudará a compensar el gasto energético con el exceso calórico ingerido. Sabes muy bien que en dichas fechas, todas tenemos diferentes compromisos, ya sean de índole familiar, social o laboral, en los cuales, se ingieren más calorías de las necesarias, con menús ricos en grasas saturadas y glúcidos simples (azucares de absorción rápida) provenientes de los mil y un postres que degustaremos. Además, sin contar con las calorías del alcohol consumido. En definitiva, aportaremos a nuestro organismo una infinidad de energía llena de calorías vacías, sin valor nutricional alguno. Por lo que la mejor forma de equilibrar la balanza calórica, será continuar con tu rutina deportiva habitual, dado que así evitarás ralentizar tu tasa metabólica y tu cuerpo seguirá quemando calorías con mayor facilidad, simplemente  porque el metabolismo se mantendrá activo incluso después del ejercicio físico..
ANIQUILAR TOXINAS
Mantener nuestro organismo sano:
En estas fechas, el tiempo de celebraciones  se prolonga prácticamente durante casi cuatro semana. Si decides aparcar tu rutina deportiva, convivirás entre excesos y sedentarismo por lo que incentivarás la retención de líquidos y acumulación de toxinas por parte de tu organismo. Ya tenemos claro que resulta muy complicado cuidar la alimentación durante estas fechas, que es en realidad lo que nos permite limitar las toxinas, por lo que se aconseja para eliminarlas a través del sudor haciendo ejercicio físico.
NO PERDER TONO MUSCULAR
Mantener nuestra masa magra
De poco te habrá servido entrenar con esfuerzo durante todo este tiempo, si luego lo estropeas todo en menos de dos semana, en donde rompes por completo con tu rutina deportiva. A partir de la segunda semana, empezarás a sentir cómo vas perdiendo tanto el tono muscular como la capacidad aeróbica, en definitiva la forma física que tanto te costó alcanzar.
En conclusión, aparcando tu rutina deportiva en Navidad, tienes más que perder que ganar, porque además, luego llegan los Reyes y continuación la campaña de rebajas y tranquilamente, se te esfuman dos meses de entrenamiento por lo que retomarlo luego va a ser difícil pero aún más complicado será volver a conseguir la forma y por consiguiente un estado saludable y lleno de vitalidad.
Desde TuGymPrefrido, simplemente te aconsejamos que seas fiel con tu rutina deportiva dentro de la medida de lo posible. No es necesario acudir a entrenar los cinco días de la semana, sino planificarte de tal forma, que puedas entrenar un mínimo de dos días a la semana, siendo ideal tres, alternando una sesión de trabajo aeróbico cardiosaludable con una sesión de entrenamiento de fuerza con el objetivo de preservar el tono muscular y la capacidad cardiovascular.   

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viernes, 23 de noviembre de 2018

5 TIPS SALUDABLES PREFINDE


¿Cómo evitar entrenar en vano?
Verse Bien Sentirse Bien
Un fin de semana  puede tirar por tierra todos tus esfuerzos de la semana  
Seguramente, si todas realizamos un ejercicio de autoreflexión, siendo totalmente  honestas con nosotras mismas, la gran mayoría coincidiremos, en  que los fines de semana suelen ser muy complicados para mantener los mismos hábitos de vida saludable que practicamos durante la semana...
Es por ello, que desde TuGymPreferido te ofrecemos algunas recomendaciones  para disfrutar del fin de semana, sin afectar en demasía a tu esfuerzo, ni tampoco al compromiso que tienes contigo mima:
1. Trata de elegir alimentos que estén cocinados a la plancha, al vapor, asados, hervidos o al horno y evita los fritos o empanados, debido a que estos últimos contienen muchas más calorías lípidas (grasas).
2. Elige como postre,  fruta fresca o yogurt light. Si el establecimiento no dispone de ellos y piden pastel o helado compártelo con alguien, de esta forma disfrutarás del postre igualmente pero consumiendo una cantidad menor.
3. Pide agua natural, ya que los refrescos contienen mucho azúcar que aportan demasiadas calorías innecesarias. Limita el alcohol, bebe una copita de vino o cerveza, como mucho dos.
4. Intenta realizar un descanso activo, haciendo alguna caminata ya sea el sábado o el domingo, además de pasear después de esa típica comida o cena en grupo.  
5. Respeta tus horas de comer. Si no lo haces, despertarás a tu ansiedad  y con ello, aumentará el apetito, procura comer guarniciones de verduras asadas, crudas o al vapor, así como de frutas, en lugar de antojos grasientos o dulces..
Sabes que lo ideal, es continuar rigurosamente con la misma disciplina de la rutina semanal. No obstante, no te agobies, si sigues estos pequeños consejos, verás afectado ligeramente tus resultados, pero no tendrás que comenzar la semana desde cero.




#VerseBienSentirseBien #NuncaEntrenarasSola

viernes, 16 de noviembre de 2018

MENSTRUACIÓN Y ENTRENAMIENTO EN LA MUJER

¿Cómo armonizar el ciclo menstrual con nuestro entrenamiento?

En este post saludable, trataremos de explicar como toda aquella mujer que practica un estilo de vida saludable y realiza deporte con regularidad, debe de tener muy en cuenta su ciclo menstrual a la hora de planificar su propia rutina deportiva. No es una tarea fácil para una entrenadora, dado que como todas sabemos, cada mujer le afecta de forma diferente, tanto en tiempo, como en sensaciones del organismo. Es por ello, que es de vital necesidad, preocuparse una misma, por entender los síntomas que emite su propio cuerpo a consecuencia de los diferentes cambios hormonales que se producen a lo largo del ciclo menstrual. Deportivamente hablando, nos interesa, con el fin de evitar cometer determinados errores que se producen en relación a nuestro rendimiento físico en las diferentes fases del ciclo.
Antes de explicar cómo entrenar en cada fase y sus características, veremos cuáles son cada una de las fases que componen el ciclo menstrual:
  • Fase pre-menstrual: Con una duración de entre 3 y 5 días, siendo el período donde el nivel de rendimiento es más bajo, asimilando en menor medida las cargas de entrenamiento. En esta fase es optimo entrenar con carga e intensidad baja. "Descanso activo"
  • Fase Menstrual: Esta fase del ciclo dura entre 4 y 5 días. durante los cuales el endometrio se desprende y se produce el flujo menstrual. La mujer se encuentra en buen estado físico para la práctica deportiva y su capacidad física se eleva rápidamente. Aunque en ocasiones las mujeres toleran muy mal la regla, pero hay que decir que le ejercicio físico (no abusando de carreras o deportes de alto impacto para el suelo pélvico) es recomendable para mitigar los dolores propios de esta fase, dado la liberación de endorfinas, que funcionan como analgésicos naturales y provocan relajación muscular. Dicho esto es recomendable una carga e intensidad media baja
  • Fase Folicular/Postmenstrual: Esta fase se desarrolla aproximadamente entre el día 1 y el 13 después de la regla. Predominan los estrógenos. Aquí el útero se prepara para la fertilización,  que  finaliza cuando algunos de estos folículos ya maduros se rompen, liberando así su óvulo. Aquí será cuando el rendimiento será más óptimo. Es el momento donde las cargas de trabajo deberán de ser más elevadas para sacarle el máximo provecho al alto nivel de estrógenos
  • Fase de ovulación: Con una duración de entre 2 y 3 días. Carga e intensidad media.
  • Fase post-ovulatoria: Dura entre 7 y 10 días, donde el endometrio sigue aumentando su grosor y el suministro de sangre y nutrientes aumenta. Aumentan los niveles de progesterona, lo que ayuda a preparar el recubrimiento del útero para el embarazo. La predominación de la predomina de esta hormona catabólica se relaciona con la caída del rendimiento en esta fase, por lo que las cargas e intensidades variarían entre medias y altas dependiendo de cómo lo tolera cada mujer.
Por último vamos a detallar otros puntos interesantes a tener en cuenta a la hora de planificar nuestro entrenamiento:
  • Aumentar los alimentos ricos en hierro en la fase menstrual. La mujer pierde entre 15 y 25mg de hierro cada día que dura la regla.
  • Aumentad la ingesta de calcio y vitamina D. Una deficiencia de estos puede provocaros síntomas pre-menstruales.
  • Para reducir la hinchazón, aumentad la ingesta de alimentos ricos en fibra.
  • En la fase post-ovulatoria se produce un aumento de la temperatura corporal, por lo que hay que ser cuidadosos y evitad entrenar en situaciones donde la temperatura sea alta.


#VerseBienSentirseBien #NuncaEntrenarasSola #TuGymPreferido

viernes, 9 de noviembre de 2018

METABOLISIS FEMENINA

¿COMO ACELERAR EL METABOLISMO DE LA MUJER?

¿Qué tipo de metabolismo tengo?
Cuando analizamos si el metabolismo de una mujer es lento o rápido, nos referimos a conocer la capacidad su organismo en metabolizar los nutrientes ingeridos. Técnicamente, es el conjunto de procesos bioquímicos que realizan las células de los seres vivos para llevar a cabo todas las funciones propias de estos. Y  en definitiva, la transformación de los nutrientes de los alimentos en distintas formas de energía... 
En otras palabras;  "la velocidad con la que su cuerpo  procesa los nutrientes"                                    Está científicamente demostrado, que nuestro cuerpo  necesita más calorías para mantener la masa muscular que la masa grasa, por lo tanto, si tenemos un buen tono muscular nuestro metabolismo será más rápido. Incluso cuando no se utilizan para mover el cuerpo, los músculos queman energía a lo largo del día para convertirla en calor.
Simples consejos para acelerar tu metabolismo                                                                                     
Toma líquidos; hidrátate a lo largo de todo el día, con agua mucho mejor.
Prioriza la ingesta de proteínas; dieta saludable pero de forma equilibrada.
Desayuna todos los días; está prohibido saltártelo.
Ingiere 5 comidas diarias; aliméntate con dosis pequeñas cada 3 - 4 horas.  
Activa tus músculos; Aumenta la masa magra con ejercicio rutinario.
Optimiza tu balance hormonal; realiza ejercicio de forma más inteligente.
Duerme 8 horas; No es un lujo, es una necesidad real.

Sbelta "Diseñado para la mujer"



#VerseBienSentirseBien #NuncaEntrenarasSola

jueves, 25 de octubre de 2018

SEDENTARISMO EN LA MUJER

¡¡Dile adiós ya!!
Verse Bien Sentirse Bien

¿Qué es realmente el sedentarismo?
Lo podríamos definir sencillamente, como la falta de presencia de actividad física en la vida cotidiana, pero en realidad es la carencia de movimientos programados, estructurados, repetitivos y continuados en el tiempo para el mantenimiento de la forma física y la mejora de la salud de nuestro organismo en general.                                                                                                                
Ahora bien, dicho esto, que levante la mano la que pasa horas sentada frente a un ordenador, en una posición estática y hace poca o casi ninguna actividad física...                                                                    
Y como consecuencia de ello, saben perfectamente que sienten sus músculos dormidos, una espalda dolorida y cuando intentan subir las escaleras, sienten una asfixia súbita casi total que les hace arrepentirse en el tercer escalón. Pues, para no ser poco esto todavía, además padecen una atracción fatal por el sofá y una complicidad casi pecaminosa con el el televisor de su casa tras la jornada laboral. No obstante, si es cierto que en contrapartida para aliviar ese sentimiento de culpabilidad que les corroe por todo el cuerpo, en ocasiones, les  emerge un flash de inspiración, el cual, emana una necesidad por calzarse los tenis y vestirse con la indumentaria deportiva apropiada para ir a caminar, correr o incluso para apuntarse al gimnasio...                                                                                                        
Y cuando ya todo parece indicar que no hay vuelta atrás, de repente, sin saber muy bien cómo, si es por la alineación de los planetas o por el espíritu santo, en el último momento, siempre surge un imprevisto de causa mayor, que no tenía ni agendado, pero que le impide cumplir con el compromiso consigo misma.                           
 "Las mujeres somos auténticas expertas para encontrar la excusa perfecta ...
#NuncaEntrenarasSola
Si por casualidad te sientes identificada con nuestro post saludable, no te preocupes, ven a visitarnos en nuestro centro de entrenamiento, que estamos totalmente seguras de que juntas encontraremos una excusa real para reactivar tu estado de forma.


jueves, 18 de octubre de 2018

PREVENIR ES VIVIR

¿Cómo se puede prevenir el cáncer de mama?

Verse Bien Sentirse Bien

Actualmente, todas las mujeres somos conscientes que existen numerosos estudios científicos por parte de diversas organizaciones sin ánimo de lucro, que demuestran que practicar una vida físicamente activa, se obtienen grandes posibilidades  de protección frente a diferentes tipos de cáncer.
Mencionados estudios han demostrado una reducción de la incidencia del cáncer de mama de entre el 30 y el 40% en mujeres que hacían ejercicio de forma regular. Además, la actividad física realizada regularmente contribuye a mantener un peso adecuado y aporta múltiples efectos positivos sobre nuestra salud en general.
La  OMS (Organización Mundial de la Salud) publicó en su día, unas guías muy intuitivas de vida activa, en las que señaló que, estos beneficios se conseguían con un mínimo de 30 minutos al día de actividad moderada, 5 días a la semana. Por encima de este tiempo, los beneficios son mayores. Es importante señalar que los beneficios de ejercicio físico se hacen más patentes cuando se realiza de forma habitual y a medio-largo plazo.
Incluso hasta la práctica de una actividad física ligera con regularidad tiene un impacto mucho más directo en la salud de tu organismo que estar tumbada o acostada...  
Es por ello, que te invitamos a sumarte al movimiento #PrevenirEsVivir  acudiendo mañana a tu cita deportiva de todos los días con #TuGymPreferido con una prenda rosada, siendo ideal, claro está una camiseta de dicho color. Además, te animamos a colgar una fotografía en cualquiera de nuestras redes sociales.



#VerseBienSentirseBien





jueves, 4 de octubre de 2018

SINDROME METABOLICO EN LA MUJER

¿Qué es?
"Verse Bien Sentirse Bien"

El síndrome metabólico es un grupo de condiciones que lo ponen en riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca y diabetes tipo 2. Estas condiciones son: Hipertensión arterial, Glucosa alta en la sangre, Niveles sanguíneos elevados de triglicéridos, Bajos niveles sanguíneos de HDL, el colesterol bueno y Exceso de grasa visceral, además de grasa periférica alrededor de la cintura.
Aunque no todos los médicos están de acuerdo con la definición o la causa del síndrome metabólico. La causa puede ser resistencia a la insulina o los que están relacionados con la obesidad.

FACTORES DE RIESGO.

Peso extra alrededor de la parte media y superior del cuerpo (obesidad central). Este tipo de cuerpo se puede describir como "en forma de manzana".

Resistencia a la insulina. Es necesaria para ayudar a controlar la cantidad de azúcar en la sangre. La resistencia a la insulina significa que algunas células en el cuerpo usan la insulina de manera menos eficaz de lo normal. En consecuencia, el nivel de azúcar en la sangre se eleva, lo cual provoca que la insulina aumente. Esto puede incrementar la cantidad de grasa corporal.
Otros factores de riesgo incluyen:
Envejecimiento
Genes que hacen a la persona más propensa a sufrir esta afección
Cambios en las hormonas masculinas, femeninas y del estrés
Falta de ejercicio
Problemas que pueden estar ligados a la afección.
Aumento en el riesgo para la coagulación sanguínea
Aumento de los niveles de sustancias en la sangre que son un signo de inflamación en todo el cuerpo
Pequeñas cantidades de una proteína llamada albúmina en la orina
CONCLUSION
La obesidad, especialmente la abdominal, se asocia con la resistencia al efecto de la insulina sobre la glucosa periférica y la utilización de ácidos grasos, hecho que puede conducir al desarrollo de síndrome metabólico y a la diabetes mellitus tipo 2,  también puede llevar a la disfunción endotelial vascular, perfil anormal de lípidos, hipertensión e inflamación vascular, todo lo cual promueve el desarrollo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica.
La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en las mujeres y existen factores de riesgo específicos de la mujer para desarrollarla, entre los cuales están: edad temprana de menarquia (primera menstruación), menopausia, síndrome premenstrual, síndrome de ovario poliquístico, uso de anticonceptivos orales, haber presentado trastorno hipertensivo del embarazo, parto pretérmino y otros factores de riesgo compartidos con los hombres, como edad, antecedentes familiares, hipertensión arterial, dislipidemias (elevada concentración de grasas en la sangre), diabetes mellitus, síndrome metabólico, enfermedad renal crónica, tabaquismo, dieta, consumo de alcohol, sedentarismo, obesidad, factores psicosociales, procesos inflamatorios del organismo, proteína C reactiva, concentración elevada de fibrinógeno plasmático e hiperhomocisteinemia.
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viernes, 28 de septiembre de 2018

NUNCA ENTRENARAS SOLA

La motivación, factor esencial en la mujer


¿Entrenar sola o en grupo?
Si eres una mujer de las que necesitan una motivación extra o consideras que tienes muy poca fuerza de voluntad para entrenar de forma individual, puedes encontrar dicha motivación por la influencia de una rutina deportiva en formato colectivo.
Este tipo de entrenamiento tiene un efecto multiplicador en  la capacidad del rendimiento de una usuaria en presencia de otras. Así mismo, que a lo contrario del formato individual, que resulta más habitual dejar de entrenar un día cuando lo haces sola, que cuando tienes compañeras, ya que al otro día se preocuparán de tu ausencia.



Así mismo, cuando te planteas retos individuales, tanto sean a corto o medio plazo, el entrenamiento en grupo favorece el estímulo y el pensamiento positivo, dado que  tus compañeras de entrenamiento impulsarán tu dinamismo y reforzarán tu fuerza de voluntad en progresar para alcanzar tus objetivos. A todo esto, si le añadimos además, un factor determinante como lo es, el de disponer siempre de la presencia de una entrenadora cualificada, el efecto positivo en tu entrenamiento es total.


¿Por qué es importante ejercitarte en presencia de una entrenadora?
La simple presencia de una profesional cualificada en tu sesión de entrenamiento, además de guiar tus ejercicios de forma casi personalizada, supervisará la ejecución idónea de los mismos, corrigiendo si fuese necesario tu posición corporal a modo de prevención, con el fin de evitar  posibles e innecesarias lesiones, las cuales, impactarán negativamente en el factor motivacional, dado que imposibilitarán tu progreso por la inactividad forzosa.


Los beneficios del entrenamiento en grupos reducidos
Es un formato de entrenamiento que aporta numerosos beneficios saludables, el complemento perfecto para su rutina deportiva habitual, además de ventajas adicionales que facilitarán considerablemente la consecución de sus retos personales. Este es un concepto ideal, sobre todo para aquellas mujeres que deseen un entrenamiento más específico y totalmente adaptado a sus necesidades metabólicas y condiciones físicas.
¿En qué se diferencia nuestro sistema de entrenamiento?
Hemos diseñado un concepto de entrenamiento divertido pero igualmente efectivo, exclusivamente dirigido para la mujer. Elaboramos  planes de entrenamientos personalizados, totalmente adaptados a las necesidades metabólicas de cada usuaria. Además, facilitamos la contratación de nuestros servicios, facilitando el pago en cómodos fraccionamientos, por medio del programa "Yo Soy Chica Sbelta"  


Solicita ya "Tu primera cita"
    
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viernes, 21 de septiembre de 2018

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO PARA LA MUJER

Creating Happy People

#YoSoyChicaSbelta

"Permítenos alcanzar juntas tu mejor versión"
FASE INICIAL; ANALISIS vs OBJETIVO
Gracias al uso de la mejor tecnología de bioimpedancia, por medio de la Inbody - 230, podremos efectuar un análisis metabólico previo e identificar con gran  exactitud, dónde te encuentras físicamente y así, poder elaborar un plan personalizado de entrenamiento inteligente y enfocado específicamente hacia aquellas partes de tu cuerpo que de verdad lo necesitan. Además, de ajustar un plan nutricional eficiente totalmente adaptado a tus necesidades metabólicas.El análisis, el entrenamiento y la dieta son los tres pilares fundamentales que guiarán nuestro camino y que nos servirán para detectar la fase idónea a la cual, te deberás incorporar y en el formato que mejor se adapte a tus exigencias; Individual o Small Group para obtener la consecución de nuestro objetivo en común, que es, ni nada más, ni nada menos que"alcanzar tu mejor versión"
FASE 1; REDUCCION
En esta fase, el plan de  entrenamiento elaborado por tu entrenadora personal, la cual, además de impartir  tus sesiones de entrenamientos con ejercicios específicos de resistencia aeróbica, supervisará tu dieta con el fin de conseguir acelerar tu metabolismo de forma cardiosaludable para que tu organismo comience a combustionar grasas de forma eficiente. En cierto modo, iniciaremos una especie de rejuvenecimiento metabólico de tu organismo. 
Carmen García
FASE 2; TONIFICACION
Tras haber conseguido una reducción considerable de tu volumen corporal, en comparativa al que tenías en la fase inicial, daremos paso a un trabajo diferente al anterior, menos global y más focalizado en zonas específicas, centrándonos quasi íntegramente  en la fuerza, con el objetivo de fortalecer toda la musculatura en general, pero prestando en especial atención, aquellas zonas más delicadas donde se hizo más hincapié en la fase anterior. La idea principal, es potenciar  la masa magra corporal para evitar una ralentización metabólica de tu organismo.
FASE 3; MANTENIMIENTO
Una vez hayamos conseguido estructurar en tu organismos una composición corporal equilibrada, acorde con un peso saludable, y por consiguiente, la consecución del objetivo inicial que nos fijamos de forma conjunta; "tu mejor versión"  El siguiente paso natural, debe ser preestablecer en tu vida cotidiana como normal, practicar hábitos de vida saludable, por medio de una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico con regularidad en armonía a tu rutina deportiva, para evitar así, un nuevo retroceso de tu metabolismo, lo que comúnmente se conoce el temido efecto yo-yo. 
FASE EXTRA; DEFINICION 
Esta fase está especialmente indicada, para toda aquella mujer inconformista que desee dar un paso más allá, pero siempre desde una perspectiva saludable. El "modus operandi" será idéntico a las fases anteriores, siempre bajo la personalización, pero en este caso en concreto, debe ser desde un trabajo íntegramente de carácter individualizado, dado que este es un factor totalmente determinante para obtener unos resultados tan específicos a la personalidad de cada usuaria en particular.   

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viernes, 14 de septiembre de 2018

AGUJETAS EN LA MUJER

¿Qué hacer con ellas?

Verse Bien Sentirse Bien

No existe alimentación específica para reducir las molestias de las agujetas, pero conviene mantener una dieta equilibrada y estar siempre muy bien hidratada antes de realizar ejercicio.

¿Qué son las agujetas?                                                                   
Son las típicas molestias musculares que aparecen después de practicar cualquier actividad física tras  un determinado periodo de tiempo de inactividad física o también porque nuestra estructura muscular no está adaptada a una mayor intensidad del ejercicio  que habitualmente realizamos en nuestra rutina.
Por lo tanto, dicho dolor muscular aparece frecuentemente cuando se inicia un nuevo programa de ejercicios, cambias tu rutina de ejercicios, o aumenta repentinamente la duración y/o la intensidad de tu rutina de ejercicios.
¿Cómo podemos identificarlas?
Muy sencillo, dado que se presentan en forma de rigidez muscular, la cual, nos produce una ralentización funcional de la movilidad, que nos limitan movernos con total normalidad.         Los síntomas más comunes de las agujetas son la aparición de dolores musculares y dificultades para realizar recorridos completos del movimiento de alguna articulación.
Por ejemplo, si se producen en los biceps, a veces es imposible estirar el brazo completamente, y si se producen en las piernas, pueden aparecer molestias para caminar.
¿A qué se deben?
Este tipo de dolor se debe a que la fibra muscular es débil y no es capaz de mantener el nivel de intensidad de un ejercicio determinado en cuestión, o simplemente, porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenada y dicha fibra no es capaz de sostener. 
Existen estudios que apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria, teniendo en cuenta que el dolor empieza a manifestarse aproximadamente a las 24 horas después de haber realizado un esfuerzo mayor al habitual. Esta inflamación es simplemente una respuesta de nuestro organismo ante microlesiones musculares e incluso tendinosas que se producen a consecuencia de que el musculo implicado en dicho esfuerzo, no está adaptado a la intensidad del ejercicio.
¿Y qué puedo hacer? 
Previamente debes calentar la zona afectada por medio de una crema de efecto calor y antiinflamatoria preferiblemente. Si dispones en casa de una lámpara de infrarrojos mejor, te ayudará a penetrar eficientemente el calor necesario de forma inframuscular.  
A continuación, debes efectuar ligeros automasajes en la zona muscular dañada y realizar pequeños estiramientos, siempre sin llegar a producir dolor. Luego a posterior, deberás realizar en la ducha contrastes de agua caliente con agua fría y para terminar depositar hielo de forma localizada en la zona afectada. No obstante, sería ideal que en este último paso, introducir en la bañera o similar, la zona muscular en agua con hielo.
Si consideras que es necesario descansa un día, aunque sí que es muy importante, que en los días posteriores, reduzcas la intensidad del ejercicio hasta que remitan por completo las dolencias.
Agua con azúcar, ¿mito o verdad?
Tal y como iniciamos este post saludable, no existen estudios nutricionales que demuestren que este remedio casero ayude a reducir los síntomas a consecuencia de las agujetas. No obstante, es una muy buena forma de hidratarse e ingerir glucosa simultáneamente previo a un entrenamiento específico de resistencia de cierta exigencia. 
MUY IMPORTANTE:  
Siempre debes efectuar un calentamiento previo, estirar antes y después de la actividad física. Hidratarte bien antes, durante y después del entrenamiento. Además de  practicar hábitos de vida saludable.  


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viernes, 7 de septiembre de 2018

LA VUELTA AL COLE

UN MOMENTO IDEAL PARA TI
El primer sentimiento de una madre es el de culpabilidad, cuando percibe que va a tener un poquito de tiempo para ella misma...
 Pues, no debes para nada porque sentirte de esta forma, dado que tu cumples con las funciones de madre a jornada completa las 24 horas durante todos los días del año. Y existencialmente, es de simple lógica y nada egoísta, que para poder seguir estando al pie del cañón de forma incondicional, desinteresa e indefinidamente, ósea, lo que todas conocemos por Amor de Madre,  es que Súper Mamá también necesite un poco de tiempo de desconexión para realizar otras actividades de su gusto.
Es totalmente razonable, además de entendible, que por estas fechas, en parte desees que tus peques comiencen ya el cole. Una para que ellos también puedan relacionarse con otras personas de su edad y fundamentalmente , a crecer como personitas y por otra poder disfrutar de un valioso tiempo para ti misma, el cual, te será revalorizado, produciendo en ti un mejor humor y bienestar.
Desde Sbelta, te aconsejamos a que utilices ese mínimo de tiempo que te queda para ti, para realizar actividades que te ayuden a relajar, a cuidar tu cuerpo de forma global, tanto tu estado de forma física como tu salud mental...  "Verse Bien Sentirse Bien"

Sbelta "Diseñado para la mujer"


viernes, 31 de agosto de 2018

LA VUELTA AL GYM

Verse Bien Sentirse Bien 
"NUESTRA CABEZA PUEDE SER NUESTRA PEOR ENEMIGA"
Igual que la reincorporación al trabajo después de unas más que merecidas vacaciones, es indispensable retomar la rutina deportiva lo antes posible, con el fin de evitar que la reincorporación a TuGymPreferido  a la larga se convierta en un obstáculo psicológico casi imposible de superar dilatándose en el tiempo...
Pequeños pero útiles consejos para retomar la actividad física después de las vacaciones:
No pretendas tener el mismo estado de forma física que al inicio de las mismas y más si has tenido un periodo de inactividad total mayor de cinco días.
Comienza entrenando, por lo menos las dos primeras semanas, días alternos para no sobrecargar de inicio tu organismo y evitar la presencia de agujetas innecesarias e igual de incomodas para el desarrollo del resto de tu vida cotidiana.
Tampoco asumas la osadía de tomar como referencia el estado de forma actual de ninguna de tus compis de gym, que todavía no se hayan ido de vacaciones o simplemente, que si  las hayan disfrutado pero han preferido no romper con su rutina deportiva.
Intenta ir caminando hasta TuGymPreferido, siendo ideal unos 15 minutos previos a tu entrenamiento. Así matarás dos pájaros de un tiro, dado que efectuarás una actividad aeróbica de intensidad baja, además calentar antes de comenzar tu correspondiente rutina deportiva.
ESTIRAMIENTOS; estirar siempre antes y después de cada entrenamiento. Siendo de vital importancia que se convierta en un automatismo habitual en ti.
Y por último, evita las excusas; "solo necesitas los tenis y un poquito de tu voluntad"     

viernes, 22 de junio de 2018

RUTINA DEPORTIVA

Semana 26

Verse Bien Sentirse Bien

LUNES 25
Matagrasas: 
Sesión totalmente dirigida tal y como según su propio nombre indica para quemar calorías  expresamente de las reservas lípidas (grasas) depositadas en el tejido adiposo, después de algunos excesos del fin de semana. El objetivo es trabajar a una determinada frecuencia cardiaca para preservar las reservas de glucógeno (hidratos) e incentivar eficientemente la combustión de grasas.
MARTES 26   
Get Strong:
Sesión con el objetivo de equilibrar el comportamiento de nuestro metabolismo basal y la eficiencia de consumo energético del organismo. Además, después de una sesión cardiosaludable del día anterior, programamos un entrenamiento específico y exclusivamente de fuerza.
MIERCOLES 27 (horarios preestablecidos)
Sesión puramente aeróbica por medio de un entrenamiento de alta intensidad interválica.
Zumba:
Actividad aeróbica que ayuda a perder peso con movimientos rítmicos al son de ritmos caribeños. 
JUEVES 28
Cardio-Tonificación:
Una vez alcanzado el meridiano semanal, acumulando ya una cierta carga de entrenamientos a lo largo de la semana, programamos una sesión cardiosaludable combinatoria con tonificación muscular con un objetivo recuperatorio. 
VIERNES 29 (horarios preestablecidos)
GAP:
Glúteos - Abdominales - Piernas; ponlas a raya!! ejercicios específicos de fortalecimiento y tonificación muscular, focalizados exclusivamente en dichas zonas. 
Indoorwalking:
Actividad grupal principalmente cardiosaludable sobre elípticas pero efectuando un trabajo simultáneo de tonificación muscular integral de tronco superior e inferior a la par del ritmo musical.
Stretching:
Bye, bye stress; sesión específica anti estrés enfocada para aliviar los dolores musculares y de las articulaciones, mejorar la postura corporal, estimular la conciencia postural y mejorar la movilidad del cuerpo en general.
CONSEJO DEPORTIVO:
TuGymPreferido te recomienda poder combinar tu rutina deportiva semanal a modo de complemento, con el objeto de potenciar la eficiencia de tus entrenamientos, con una sesión semanal de SMALL GROUP (Más info; clickea aquí)

EJERCICIOS DE KEGEL

¿Cómo ejecutarlos correctamente? 

Verse Bien Sentirse Bien
Los ejercicios de Kegel no requieren un movimiento visible del cuerpo, ya que lo que trabajamos es la musculatura interna, es por ello que podemos hacerlos en cualquier lugar. Lo ideal es ejecutarlos sentadas, pero si eres principiante puedes empezar a hacerlos tumbada para evitar la fuerza de la gravedad.
El suelo pélvico forma parte del Core conjuntamente con el diafragma, el transverso abdominal y multífidos


Los beneficios de los ejercicios de Kegel
Hay una serie de ejercicios dirigidos a reforzar el suelo pélvico. Para realizarlos correctamente, el primer paso es identificar los tres músculos que lo forman:
Anillo que rodea el ano: se reconoce fácilmente al introducir la punta de un dedo en el ano y apretar con fuerza.
Anillo que rodea la vagina: es el que se ejercita al introducir la punta de un dedo en la vagina y contraer la vagina con fuerza.
Anillo que rodea la uretra: para localizarlo, hay que sentarse en el inodoro, orinar y retener el flujo.
Una vez identificados los músculos y las sensaciones que se experimentan cuando se ejecutan de forma correcta, pueden empezar a practicarse, ya sin necesidad de colocar un dedo en la vagina o en el ano

Ejercicios de Kegel
Este tipo de ejercicios implican la contracción y relajación de los músculos que controlan la orina. Para empezar a practicarlos, puede aprovecharse el momento de ir al baño, dejando salir la orina e interrumpiendo el flujo. Los músculos de la vagina, la vejiga y el ano se pondrán firmes y se desplazarán hacia arriba
Ejercicio 1: El lento: Consiste en tensionar el grupo de músculos del suelo pélvico y mantenerlos contraídos durante cinco segundos. Después, se relaja durante otros cinco segundos. 
Ejercicio 2: El rápido: Se trata de realizar las mismas contracciones que en el ejercicio anterior pero sin pausa, y con la mayor rapidez posible.
Ejercicio 3: El ascensor: Este ejercicio refuerza el suelo pélvico a base de contraer y luego relajar los tres músculos simultáneamente en tiempos.
Ejercicio 4: La onda: Como su nombre indica, se trata de apretar y distender los músculos describiendo una onda, primero el anillo que rodea la uretra, luego el que rodea la vagina y, por último, el que rodea el ano.