ANTIAGING

¿Cómo frenar el envejecimiento prematuro?

"Verse Bien Sentirse Bien"

El ejercicio físico ralentiza el envejecimiento celular

A estas alturas, todas deberíamos saber ya de los innumerables beneficios saludables que tiene practicar con regularidad una actividad física. No obstante, podemos decir que  estamos de enhorabuena, dado que podemos añadir uno más a la lista. Debido a que recientemente diversos estudios científicos atesoran que podría retrasar el envejecimiento de las células, ¡¡hasta 9 años!!

Juventud celular

Científicos de la Universidad Brigham Young, en Utah, analizaron datos de más de 5,800 americanos, y observaron que las células de aquellas personas cuya rutina incluía mucha actividad física eran hasta 9 años “más jóvenes”, recopila WebMD. Ser altamente activo significa al menos 30 minutos diarios de ejercicio para mujeres y 40 minutos para hombres, 5 veces por semana.

“El hecho de que tengas 40 años cronológicamente no necesariamente significa que tengas la misma edad biológica”, aclaró al portal Larry Tucker, profesor de ciencias del ejercicio en Brigham Young. La edad cronológica es cuántos años has vivido, mientras que la biológica tiene que ver con el estado funcional de tus órganos, explica en la website  Medical Daily.

¿Cuál es el ejercicio ideal para ti?

Lo primordial es disfrutar cada segundo del ejercicio que practiques para que no lo percibas como un deber impuesto. Es por ello, que te facilitamos algunas preguntas que puedes hacerte, para facilitar la elección de la actividad física más adecuada:

1. ¿Prefieres actividades individuales o colectivas? Si prefieres ejercitarte sola, considera nadar, caminar o correr. O bien, contratar los servicios de una entrenadora personal. Si te gusta estar arropada de personas con inquietudes similares a las tuyas, puedes probar clases guiadas tales como zumba, step, hiit,

2. ¿Necesitas energizarte o relajarte? Para un impulso de energía, intenta actividades aeróbicas que incentivan el bombeo del corazón en combinación con ejercicios de fuerza que ayudan a preservar la masa magra corporal. De lo contrario, si necesitas relajarte, prueba con yoga o tai chi.

3. ¿Quieres alejarte de todo o socializarte? Si deseas escapar, elige actividades al aire libre, como senderismo, ciclismo o patinaje. Si de lo contrario, eres una mujer más sociable, puedes escoger deportes de equipo, apuntarte en un gimnasio o centro deportivo, que mejor se adapte a tus necesidades.

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EL PESO IDEAL DE LA MUJER

¿Sabes cuál el tuyo?

Verse Bien Sentirse Bien

¿Conoces la diferencia que existe entre peso ideal y peso saludable? 

Pues antes de nada, incluso antes de comenzar una nueva dieta, de apuntarte a un gimnasio o comenzar a realizar la moda del running, debes conocer bien cuales son las diferencias existentes entre un peso y otro... 

Objetivo inicial antes de llegar a la meta

Esta circunstancia te facilitará mucho poder preestablecer tu objetivo inicial a corto plazo, que este al mismo tiempo, te ayudará para poder proyectar con éxito una meta a largo plazo.

Seguramente, ahora mismo te estarás preguntando, ¿ y qué significa eso en términos de peso?

Pues tranquila, que es más simple de lo que parece a bote pronto..

El conocimiento es poder

En primer lugar, debes saber que el peso ideal forma parte dentro de los parámetros saludables o de lo que es un peso saludable. En otras palabras, el peso ideal, tal y como su propio nombre indica, es idealista, pero realista y conseguible a largo plazo (la meta) es el equilibrio total de todos los parámetros que componen la estructura o composición corporal de nuestro cuerpo y por otro lado, el peso saludable, engloba todos estos parámetros en una horquilla denominada índice de masa corporal o IMC, siendo este el objetivo inicial dado que los datos necesarios para alcanzarlos, a priori, son factibles de conseguir a corto plazo, siempre claro está, bajo la práctica de hábitos de vida saludable, por medio de una dieta equilibrada y ejercicio físico con regularidad.

Por lo tanto, si has tenido la oportunidad de leer nuestro post que hace especial referencia al IMC de la mujer, ya habrás detectado cuál es la diferencia principal entre peso saludable y el peso ideal. No obstante, si no ha sido así, te invitamos a leerlo click aquí.

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MÁS EDAD, MÁS PESO

¿Por qué  con la edad subimos de peso? 

Además de la evidencia de que nuestro metabolismo con el paso del tiempo se ha hecho más lento, la ciencia ha ido descubriendo otra serie de factores que bien pueden ser la causa más exacta del aumento de peso con la edad; el primero es:

1. El estrés

 Lamentablemente es un fiel compañero de fatigas , que pocas veces nos damos cuenta de que se encuentra a nuestro lado y éste afecta directamente a la capacidad de nuestro cuerpo en general, pero de forma más localizada, no permite optimizar eficientemente todos los nutrientes provenientes de los alimentos; esto se traduce en ordenes erróneas de nuestro organismo que impulsan a la ingesta en exceso de alimentos calóricos, ricos en hidratos de carbono de cadena simple (azúcares) y en definitiva poco saludables.

 Además, esta emoción incrementa la inflamación de las células (lo que te puede hacer ver más llenita aunque no lo estés).

2. Pierdes músculo

 A partir de los 30 años, se produce un estancamiento de nuestro metabolismo basal  impactando este directamente en nuestra masa muscular y comenzamos a perder de forma natural entre un 2,5 a un 5 % de la misma por cada década que pasa; lo que quiere decir que a través de los años vamos acumulando más lípidos(grasas) en nuestro tejido adiposo que otro elemento de nuestro cuerpo.

3. Hormonas en declive

 Aceptémoslo, lo único que aumenta con la edad es nuestro peso debido a que hormonas como la del crecimiento, estrógeno y progesterona disminuyen su producción, por lo que la composición corporal cambia; aumenta tanto la grasa visceral (abdominal) como la grasa subcutánea (periférica) y disminuye tus horas de sueño lo que aumenta tu estrés.

Y aunque a simple vista, parezca inevitable subir de peso con la edad, existen acciones que puedes llevar a cabo para retrasar este proceso:

1. A partir de los 30 años. La clave para perder peso está en tu alimentación: planea cada una de tus comidas, no te dejes “sorprender” con un snack poco saludable. Los carbohidratos no deben ser eliminados, pero si controlados.

 2. A partir de los 40 años.  El consumo de proteínas es esencial en esta etapa para evitar la degradación de nuestra masa muscular y también de calcio para fortalecer tus huesos.

 3. A partir de los 50 años.  Una alimentación saludable, con pocos quesos y bebidas alcohólicas, más grasas vegetales y una vida activa, serán de gran utilidad.

Y por supuesto, en todas las etapas de nuestra vida, siempre debe ir acompañada de una actividad física totalmente adaptada según a nuestra edad y estado físico. 

Verse Bien, Sentirse Bien

INDOORWALKING

Group Walking Indoor Training

La alternativa al entreno cardio convencional

ALTO CONSUMO DE CALORÍAS

El impacto cardiovascular de Indoorwalking radica en la alta implicación de grupos musculares.

Una sesión de 45 min. es posible un consumo superior a 700 calorías. Implicar grandes masas musculares hace que la sensación de fatiga sea inferior a la de una treadmill (cinta de correr), a pesar de un alto consumo de calorías. Por el tipo de intensidad habitual se calcula que aproximadamente un 40% de la energía proviene de las grasas. En valores absolutos, representa una cantidad de grasas quemadas superior a la de otras actividades cardiovasculares convencionales, aunque estas se realicen con menor intensidad y mayor duración.

BAJO IMPACTO ARTICULAR

Para conseguir densidad ósea y otros beneficios para el sistema osteoarticular son interesantes las actividades que se realizan con el peso del cuerpo. Muchas de estas actividades como la carrera, aeróbic etc., suponen una serie de impactos que pueden perjudicar las articulaciones.

Indoorwalking reproduce los patrones de movimiento de la marcha o de la carrera, pero con los pies en constante apoyo sobre las plataformas. El giro en forma de elipse produce un movimiento que traslada desde las piernas una sensación de flotación. De esta forma, se reduce el stress de las articulaciones y se consigue un trabajo seguro pero intenso.

Sbelta "Diseñado para la mujer"

Tabata

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"Verse bien Sentirse bien"

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Es el resultado de tu compromiso con unos valores de hábitos de vida saludable y en definitiva contigo misma. Por lo que, si decides comenzar un nuevo reto en tu vida y lo deseas dar en compañía nuestra, bajo un concepto de entrenamiento divertido pero igualmente efectivo. No dudes que el Equipo Humano que compone el concepto Sbelta realmente estará a la altura de un trabajo 5*****

IMC DE LA MUJER

Índice Masa Corporal 

Verse Bien sentirse Bien

¿Qué es?   

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que orienta a cada persona, a partir de su estatura y de su peso actual, el tipo de peso en que se encuentra, saludable o de obesidad. La comparación del valor del índice de masa corporal de una persona con los de tablas creadas por Organizaciones Internacionales a partir de valores estadísticos permite conocer el rango de peso más saludable que puede tener esta persona. El índice de masa corporal, también llamado índice de Quetelet, se utiliza desde 1980 y es la piedra angular de endocrinólogos, nutricionistas y entrenadores personales.

¿De qué forma nos puede ayudar?  

Principalmente, permite a las personas sedentarias detectar en qué estado actual se encuentra su metabolismo y de acuerdo con la composición media de su cuerpo.Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) esta es la tabla que se usa como indicador:

- IMC < 15: personas con delgadez extrema

- IMC entre 15 y 19: personas con excesiva delgadez

- IMC entre 19 y 25: personas con el peso saludable

- IMC entre 25 y 30: personas con sobrepeso

- IMC entre 30 y 40: personas obesas

- IMC > 40: personas con obesidad mórbida 

Un IMC de 22 sería el peso ideal.

¿Qué compone la masa corporal? 

La estructura de la masa corporal se compone por:

-Peso total (Kg)

-Masa muscular esquelética

-Masa grasa corporal (tejido adiposo) 

-Agua corporal total

Otros factores a tener en cuenta:

-PGC; Porcentaje Grasa Corporal

-CC; Relación Cintura - Cadera

-MB; Metabolismo Basal

Estudios prospectivos realizados en miles de mujeres han demostrado que el cociente entre circunferencia de la cintura/caderas (RCC) es un buen predictor del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ictus y otros problemas cardiovasculares.

Riesgo vascular  en mujeres

< 0.80 Riesgo bajo

0.8 a 0.89 Riesgo moderado

>0.9 Riesgo elevado

¿Conoces las diferencias que existen entre el peso ideal y el peso saludable en la mujer?Click aquí

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CONSUMO ENERGETICO

                               
                   ¿ COMO GASTA NUESTRO METABOLISMO LA ENERGIA ?

EL CUERPO GASTA EL 70% DE SU ENERGIA EN FUNCIONES VITALES...

En la vida diaria o las tareas cotidianas del hogar también se consume energía, ya que por ejemplo, para una persona de 60 kilos, dormir ocho horas supone un consumo de 576 kilocalorías diarias, en caminar una hora se gastan 216 kilocalorías y en pasar el aspirador sesenta minutos 244,8 kilocalorías.

DORMIR, RESPIRAR, BOMBEAR SANGRE, PENSAR Y DIGERIR

El cuerpo gasta al día entre el 60 y el 70% de la energía total en respirar, bombear sangre, pensar y digerir, lo que supone un gasto diario de unas 1.200 y 1.400 kilocalorías.

Así lo ha asegurado la directora de la Unidad de Nutrición de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB), Carolina Muro, con motivo de la campaña 'Licencia para comer', una iniciativa impulsada FIAB.

Además, la experta ha comentado que en la vida diaria o las tareas cotidianas del hogar también se consume energía, ya que por ejemplo, para una persona de 60 kilos, dormir ocho horas supone un consumo de 576 kilocalorías diarias, en caminar una hora se gastan 216 kilocalorías y en pasar el aspirador sesenta minutos 244,8 kilocalorías.

Por todo ello, la experta ha destacado la necesidad de realizar ejercicio físico de forma habitual, pero moderada, y como complemento de una dieta sana y equilibrada. En este sentido, ha aseverado que pequeñas acciones como subir las escaleras todos los días o bajarse del autobús dos paradas antes, son acciones que pueden ayudar a equilibrar la balanza energética.

"Es importante recordar que la actividad física no ha de ser una solución temporal de urgencia para contrarrestar los excesos de la Navidad. El ejercicio moderado debe ser una forma de vida, ha de ser uno de los pilares básicos para una vida saludable, pero no debemos descuidar el balance energético: la diferencia entre aquello que consumimos y lo que gastamos", ha apostillado Muro.

El sedentarismo "desequilibra" la balanza energética

Por su parte, la catedrática de Nutrición Deportiva y Fisiología del ejercicio y directora del grupo de investigación Imfine, Marcela González Gross, ha avisado de que el sedentarismo actual está "desequilibrando" la balanza energética y ha insistido en que el ejercicio es la "única parte variable" del gasto energético.

"El porcentaje energético que consumamos cada día dependerá de la frecuencia e intensidad con la que practiquemos ejercicio, pero en líneas generales puede oscilar entre el 10 y el 30 por ciento del gasto. Si queremos volver a equilibrar nuestra balanza, no sólo perder peso sino mantenerlo, alcanzar una armonía dentro de nuestra silueta y contribuir a mejorar nuestra salud, debemos aumentar el porcentaje de gasto energético ligado a la actividad física que realicemos diariamente", ha apostillado.

En este sentido, prosigue, el ejercicio físico además de los efectos que tiene en el metabolismo, regula el nivel de grasas y la glucosa. Finalmente, la experta ha recordado que la evidencia científica demuestra que si se realiza actividad física de forma regular y combinada con hábitos alimentarios "saludables y equilibrados" se mejorará el funcionamiento del organismo y la calidad de vida.

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