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lunes, 7 de diciembre de 2020

CONARIVIRUS: CONTAGIOS

Encuesta New York Times

¿Qué actividades son las más contagiosas?

 El New York Times lo ha explicado tras una encuesta a 700 epidemiólogos.

El prestigioso diario The New York Times ha realizado una encuesta, en la cual, ha  preguntado a 700 epidemiólogos con el objeto de poder detectar las actividades sociales con más potencial contagioso. Además, se ha interesado en saber cómo son el día a día de sus vidas cotidiana, qué precauciones toman para evitar un posible contagio y si creen que con la llegada de las vacunas contra la Covid-19, realmente podremos retornar al estilo de vida anterior. El diario neoyorkino preguntó a estos expertos sobre 23 actividades más típicas de la vida diaria, y cuáles realizaban más a menudo en plena pandemia.

Solo tres de ellas fueron señaladas por la mayoría de los encuestados como las que habían llevado a cabo en el último mes y, por tanto, las más seguras: reunirse al aire libre con amigos, recoger el correo y hacer recados, tales como ir  a la  farmacia o hacer la compra en el supermercado.

 No obstante, la primera actividad social con más potencial contagioso que apuntan la mayoría de los expertos encuestados por el periódico estadounidense, un 44% para ser exactos, es comer en el interior de un restaurante.

Muy de cerca le sigue asistir a una boda o funeral, una actividad considerada como muy arriesgada por el 43% de los encuestados.

Y en tercer lugar, el 35% de los expertos ha apuntado que tampoco iría a un evento deportivo, obra de teatro, cine o concierto.

En términos generales, los epidemiólogos se han mostrado menos preocupados por la realización de actividades recreativas o deportivas al aire libre o por tocar superficies, y más preocupados por las actividades en interiores y aquellas más en concreto. con grupos grandes.

Por último, en referencia a las vacunas, la gran mayoría de los expertos encuestados, coinciden que hay que ser cautos antes de pronosticar una posible vuelta a la antigua normalidad.




#YoSoyChicaSbelta #NuncaEntrenarasSola #TuGymPreferido #VerseBienSentirseBien

viernes, 14 de junio de 2019

FUNDIR LA GRASA EN LA MUJER

¿Cómo fundirla sin perder masa magra?
"Verse Bien Sentirse Bien"
Antes de nada, debes entender que la grasa y el músculo son tejidos diferentes.
Por otro lado, también debes saber que no somos partidarias de las dietas relámpago ni milagrosas para perder peso. Verdaderamente creemos en un estilo de vida saludable que implique una buena alimentación  y el ejercicio físico con regularidad. Una dieta equilibrada es fundamental para fundir la grasa acumulada. Así mismo, también es ideal tener en cuenta una buena rutina de estiramientos, además de un descanso adecuado, ya que toda esta conjugación es la base fundamental para evolucionar saludablemente. 
¡¡Yo hago un montón de abdominales!!
En la actualidad, lamentablemente todavía existen muchos mitos respecto a este asunto, como por ejemplo, que hacer series interminables de abdominales los depósitos de grasa se transforman en musculatura bien definida.Son muchas personas las que acuden a su gimnasio con la idea de que al entrenar única y exclusivamente la musculatura a base de interminables sesiones compuestas básicamente por ejercicios de fuerza, la grasa periférica acumulada en el tejido adiposo se transformará en fibras. Desafortunadamente tenemos que decirte que esto no sucede así, este proceso metabólico no es tan sencillo.
¿Qué hago para quemar grasa?
Para que la grasa desaparezca de nuestro cuerpo debemos realizar un tipo de actividad física específica; ejercicio aeróbico cardiosaludable con una frecuencia cardíaca controlada y con una media de rango de trabajo del 75% sobre la frecuencia cardíaca máxima, durante un tiempo de trabajo determinado, en función de la edad y composición corporal actual de la usuaria. Este tipo de ejercicio es el ideal para quemar grasas de forma óptima y, al utilizar mucho oxigeno, es beneficioso para la salud el sistema cardiovascular e incrementar la capacidad pulmonar.
¿No hace falta que haga ejercicios de fuerza?
No obstante, es cierto que tener un buen tono muscular, es idóneo para potenciar la eficiencia metabólica, dado que cuando nuestro organismo tiene una composición corporal óptima con unos parámetros saludables de masa de magra, este incentiva que el metabolismo se acelere y que a consecuencia de ello, se optimice su funcionalidad, interactuando de forma más eficiente en todos los procesos metabólicos y que, aún en reposo, el organismo se auto retroalimente de las reservas lipídicas (grasas) depositadas en el tejido adiposo.
¡¡Yo ya hago cardio y fuerza!!
Así mismo, es igual de cierto también, que si dilatamos en el tiempo de forma continuada y repetitiva la misma rutina deportiva, nuestro organismo tiene la auto capacidad de transformarse metabólicamente más eficiente; gastar menos calorías haciendo lo mismo.
¿Y qué hago ahora?
Por lo tanto, para conseguir potenciar una eficiente combustión de grasas y tener una tasa metabólica óptima (metabolismo rápido) de forma constante y sostenible en el tiempo, es imprescindible incluir en nuestra rutina deportiva, una serie de ejercicios de tipología específica, de forma alterna y combinatorios entre sí. Siendo ideal que estas sean diferentes semanalmente, además de amenas para no caer en la trampa de la eficiencia metabólica y evitar así también, la peor enemiga que podemos tener; doña monotonía desmotivacional.
¿Dónde estamos?

#VerseBienSentirseBien #TuGymPreferido #NuncaEntrenarasSola


viernes, 31 de mayo de 2019

EJERCICIO VS TABACO

La estrategia ideal para dejar de fumar
"Verse Bien Sentirse Bien"
Prescripción de ejercicio físico en el tratamiento de deshabituación del tabaco.
La práctica de una actividad física con regularidad es una de las estrategias no farmacológicas de bajo coste que más se utilizan en el tratamiento de rehabilitación para diversas enfermedades. Asimismo,  su práctica constituye un modo eficaz de combatir los efectos perjudiciales del tabaquismo sobre la salud. Actualmente, existen estudios que avalan que el ejercicio físico ayuda a reducir la intensidad de algunos de los síntomas más importantes a que se enfrenta una persona fumadora cuando intenta abandonar el hábito. No obstante, los médicos y terapeutas de la salud, por lo general, no son conscientes de este beneficio y desconocen cómo prescribir el ejercicio de una forma adecuada. Es por ello, que este post  pretende presentar las razones por las que el ejercicio físico debe contemplarse como un apoyo no farmacológico de utilidad para combatir los síntomas del tabaquismo y los relacionados con la deshabituación.
Por otro lado, según detalla un informe de la propia Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (SemFYC) el cual, detalla que dentro de las medidas que los especialistas recomiendan a sus pacientes, el ejercicio físico se impone como una de las mejores estrategias para abandonar la práctica del cigarrillo, de ahí el lema de este año de la Semana Sin Humo: Menos cajetilla y más zapatilla. La razón es sencilla, cuando una persona es sedentaria tiene más tiempo para fumar y menos energía para realizar cualquier deporte.
¿Por qué la actividad física  es un hábito clave?
En la actualidad, nuestra sociedad en su gran mayoría es total conocedora de que la actividad física mejora el bienestar físico en general, ayuda a regular la ansiedad y puede ser muy beneficioso para reducir el impacto de casi todas las enfermedades crónicas. Asimismo, el propio Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT), explica que hay estudios que confirman que cuando una persona quiere dejar de fumar, hacer ejercicio físico ayuda, ya que genera una serie de sustancias como las endorfinas que aumentan el bienestar para combatir el síndrome de abstinencia que puede causar el tabaco. De hecho, “el cambio de hábitos es muy importante, ya que el tabaco tiene una triple dependencia: a la nicotina, social y psicológica”
¿Qué tipo de ejercicio me conviene?
Lo primordial, antes de nada, es asumir una  estrategia realista por medio de la consecución progresiva de pequeños retos diarios. Una buena técnica inicial, sería fijarse un reto a corto plazo, en conseguir andar 10.000 pasos al día. No obstante, es fundamental mentalizarse que hay que conseguirlo de manera progresiva pero no menos importante, es incrementar todos los días, un poquito más que el día anterior (entre un 10 y 20%).
Por tales motivos, antes de aventurarte por tu propia cuenta, debes tener muy presente que el factor motivacional juega un papel fundamental a la hora de escoger una estrategia con cierta capacidad de éxito. Otra estrategia, puede ser calcular el gasto mensual invertido a fondo perdido en tabaco, y este reinvertirlo con plusvalías garantizadas en tu propia salud, contratando los servicios de una entrenadora personal que defina conjuntamente contigo un plan de actuación tanto a nivel deportivo, como en el plano nutricional. 


#VerseBienSentirseBien #TuGymPreferido #NuncaEntrenarasSola

martes, 28 de mayo de 2019

BURNOUT LABORAL


¿Sientes qué te estás quemando en el trabajo?

"Verse Bien Sentirse Bien"

¿Sientes qué tu actividad laboral está fundiendo tu salud?
Según estudio por parte de la Agencia Europea para la Seguridad, el estrés  laboral es el segundo problema de salud  más frecuente en el continente.
Por tales motivos, la  OMS (Organización Mundial de la Salud) ha decidido reconocer el 'burnout' o 'síndrome del trabajador quemado' como un problema de salud asociado al empleo en su próxima clasificación de enfermedades, según se decidió el pasado 25 de mayo en la última asamblea realizada por expertos sanitarios. No obstante, el estrés laboral ya estaba incluido en el catálogo desde 1990, que recoge más de 55.000 trastornos y causas de muerte, pero hasta ahora correspondía a una categoría más genérica que hacía referencia a problemas relacionados con dificultad en el control de la vida cotidiana.
Esta nueva postura, se trata de un síndrome como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo, de acuerdo a la definición de la OMS, que puntualiza: "Se refiere específicamente a los fenómenos en el contexto laboral y no debe aplicarse para describir experiencias en otras áreas de la vida". En este sentido, describe tres síntomas reconocibles: agotamiento o falta de energía, "distanciamento mental" del puesto de trabajo y disminución de la eficiencia laboral.
¿Cómo puedo reducir el estrés laboral?
Existen múltiples medidas que se pueden adoptar, entre las cuales está evitar consumir sustancias excitantes (tabaco, alcohol, café, sustancias estupefacientes, etc.), y, cómo no, practicar ejercicio físico con regularidad, éste último es un gran aliado para la prevención del estrés ya que mejora el sueño, estabiliza la tensión arterial, estimula la circulación sanguínea y mejora el rendimiento físico y psíquico.
Es de vital importancia, que las características de las actividades físicas que vayas a realizar estén en total concordancia con tu estado de salud actual, tanto en el aspecto mental como a nivel metabólico.
Por tales motivos, es aconsejable ponerse en manos de un profesional del deporte, así que, desde Sbelta Gym, ponemos a tu disposición de nuestro Equipo Humano, que lo componen  entrenadoras personales cualificadas y capacitadas para programar un plan de entrenamiento y nutricional totalmente adaptado a tus necesidades actuales, ya sea para prevenir o reducir el estrés acumulado.
Si deseas más información detallada relacionada con nuestros diferentes servicios de entrenamiento personalizado en formato grupos reducidos (Small Group) o a modo individual, te aconsejamos solicitar "Tu primera cita" y reservar una sesión de entrenamiento de prueba. No obstante, antes, mantendremos una pequeña entrevista individualizada con el objeto de conocer tu estado de salud en profundidad, efectuaremos un estudio metabólico previo a tu sesión de entrenamiento de prueba.


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DÍA MUNDIAL DE LA NUTRICIÓN

¿Por qué es importante mantener unos buenos hábitos alimenticios?
"Verse Bien Sentirse Bien"
La nutrición es la ciencia que estudia todos los procesos fisiológicos y metabólicos que se producen en nuestro organismo, tras la ingesta de los diferentes alimentos que consumimos, por lo que los cambios nutricionales no solo dependen de mejorar la alimentación, cada vez más rápida y de menor valor nutricional, sino que también influyen el ritmo de vida cotidiana y la actividad física regular.     
El objetivo de la celebración de esta jornada es primordialmente concienciar a la sociedad de la importancia de mejorar los actuales hábitos alimenticios de la población en general, que en regiones desarrolladas como la nuestra, las Islas Canarias, ofrecen datos bastantes alarmantes de sobrepeso y obesidad, sobre todo en las etapas infantiles y juveniles. Además, de ser la región europea con mayor tasa porcentual de sobrepeso, obesidad y diabetes tipo I en la mujer.
Es por ello, que desde Sbelta nos sumamos íntegramente más que a esta iniciativa, a este reto, dado que coincide totalmente con nuestra filosofía de vida. Y es cierto, que desde nuestros inicios, siempre hemos defendido la singularidad de una nutrición saludable por medio de una dieta equilibrada. Velamos por la importancia de consumir frutas y verduras con regularidad y que predominen la composición de nuestros platos diarios. Debido a que son alimentos esenciales para mantener la vitalidad de nuestro organismo. Y por supuesto, a todo esto se le debe complementar a la práctica de ejercicio físico con regularidad.



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