Entrenamiento de Alta Intensidad Interválica
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¿Qué es el Entrenamiento Interválico a Alta
Intensidad?
El entrenamiento interválico a alta intensidad es
un tipo de entrenamiento que persigue fundamentalmente cambios metabólicos y
adaptaciones fisiológicas en el periodo de tiempo más corto posible y de forma
saludable. Por lo que si deseas
tonificar tu cuerpo y fortalecer tus músculos mientras quemas grasa, pero
quieres evitar las sesiones maratonianas de un gimnasio convencional, el 'High
Intensity Interval Training (HIIT)' es el entrenamiento ideal para
cualquier mujer que necesite bajar de peso, quemando grasas sin perder masa
magra (muscular).
¿Qué es lo
que le distingue?
Uno de los aspectos más llamativos es que 15 minutos de
HIIT proporcionan un mayor gasto calórico que 30 minutos de running.
Además, se quema más grasa durante las siguientes 24 horas tras esos
15 minutos que después de una hora de carrera.
Otro aspecto distintivo, es que el HIIT o
entrenamiento de alta intensidad provoca que el cuerpo, al no estar
acostumbrado a esa actividad, reorganice su metabolismo para que utilice los
ácidos grasos como fuente de energía, algo que apenas se consigue con
entrenamientos tradicionales
¿El HIIT es más saludable?
La mayoría
de la gente, nunca corre en su umbral aeróbico, ni tampoco efectúa un trabajo anaeróbico (sin
oxígeno) de carga máxima, en principio por salud, aunque también por miedo, desconocimiento o por simple
vagueza. Prefieren andar rápido y así creen que van a perder una barbaridad de
grasa. Uno de los aspectos más complicados a la hora de tratar de adelgazar es
encontrar el equilibrio entre quemargrasa, no perder peso y mantener la masa muscular, que es lo que
suele ocurrir habitualmente cuando se realiza únicamente una sesión de entrenamiento cardiovascular tradicional. En cambio, el HIIT proporciona
la fórmula perfecta, ya que se consigue quemar hasta el triple de grasa sin que
suponga una pérdida abrupta de la masa muscular. Sin alterar el equilibrio
básico de nuestro IMC
¿Es de utilidad para la mujer?
Sabemos que cualquier
mujer, en algún momento de su vida que se haya propuesto intentar adelgazar o
perder grasa, sabe lo difícil que es no llevarse gran parte de masa magra o muscular por delante…
Se sabe que realizar un
entrenamiento cardio por mucho tiempo promueve la oxidación de las grasas, pero
también produce catabolismo muscular. Los
estudios muestran que tanto el entrenamiento con pesas, como el HIIT permiten
preservar las tan preciada masa muscular, al tiempo que garantiza la mayor parte de
la pérdida de peso proveniente de las reservas de grasa. No tienes nada que
perder, solo mucho que ganar.
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