Plancha Abdominal
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| Plancha estática |
¿Qué es una plancha abdominal o ABS plank?
Es uno de los
ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen
Básicamente, es un ejercicio isométrico (ejecución estática) muy común en modalidades,
tales como el Yoga y el Pilates, además de ser muy popular en el mundo del
fitness en general, introducida en rutinas específicas de entrenamiento del
core, que
es una caja muscular que abarca desde diafragma del cuerpo, pasando por el recto
abdominal, los oblicuos y los transversos, hasta los glúteos, paravertebrales y
la musculatura del suelo pélvico y la cadera.
¿Por qué es tan
efectivo ejecutar la plancha para fortalecer el abdomen?
Aunque existen diferentes variantes a la hora de ejecutar
una plancha, siempre como base al nivel de exigencia de cada usuaria, la
versión más común de la plancha consiste en colocar el cuerpo elevado en
paralelo al suelo, apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta
de los pies atrás. Se mantiene la posición durante 30 segundos a un minuto y se cumple una serie
de repeticiones según acorde al estado físico de la usuaria.
¿Qué es una plancha con rueda?
Es una variante más
de las existentes, con la diferencia de la común, que se ejecuta de forma
dinámica. En primer lugar, debes hacerlo de forma correcta para no dañar la
zona de tus lumbares y así prevenir lesiones innecesarias. Es por ello, que es muy
conveniente ejecutarla bajo la supervisión de una profesional, que sea experta
en tales movimientos.
Por otro lado, es muy importante matizar que es un ejercicio muy completo, no obstante, es
recomendable que sea un ejercicio añadido a otras rutinas deportivas, a modo de
complementar con este gran movimiento que te enseñamos a continuación, para
lograr fortalecer y tonificar dicha zona de la forma más eficiente posible...
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| Plancha dinámica |
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