¿Recuperamos la energía igual que el hombre?
En cuestión de fuerza, nosotras nos recuperamos mejor que ellos...
Aunque social y culturalmente siempre se ha pensado de modo contrario, la mujer recupera
mejor que el hombre en entrenamientos específicos relativos con la fuerza.
La recuperación
fisiológica entre series y ejercicios en el entrenamiento de fuerza
está condicionado a sí eres hombre o mujer. Generalmente pensamos que el
hombre es siempre mejor que la mujer por cuestiones genéticas hormonales en
actividades que impliquen fuerza, potencia, velocidad. Y que la mujer tiene
mejores capacidades en ritmo, coordinación y flexibilidad.
¿Existen diferencias de género en fuerza?
Un estudio pasado
pero reciente en el tiempo para el campo de la investigación (Ratamess,
JSCR Nov. 2012) analizó los efectos de la variación en la duración
del intervalo de descanso (pausa entre series) de un primer ejercicio de
fuerza de tren superior (tronco y brazos) en el rendimiento posterior de otro
ejercicio de fuerza.
22 hombres y mujeres
con al menos 1 año de experiencia en el entrenamiento de fuerza realizaron
protocolos de ejercicios de fuerza en 3 ocasiones en un orden aleatorio. Cada
protocolo consistía en realizar 4 ejercicios de tren superior con barra en
la misma secuencia, durante 3 series, hasta 10 repeticiones, con un 75% de la
carga máxima que pudieran levantar (llamado 1RM).
Los 4 ejercicios
elegidos fueron los siguientes: Press de banca, Press inclinado en banco,
Press de hombro y Remo horizontal con tronco inclinado hacia delante. Si nos
fijamos bien en los 3 primeros ejercicios son de tipo "press" y se
centran en grupos musculares agonistas similares (pectorales, deltoides y
tríceps), mientras el último es de tipo "pull" y se centra en los
antagonistas de los 3 primeros (Dorsales, interescapulares y bíceps). Así, la
interferencia en el rendimiento es esperable que ocurra en los ejercicios de
tipo press fundamentalmente.
Los intervalos
de recuperación del primer ejercicio, es decir el press de banca, fueron
de 1, 2 y 3 minutos, mientras que el resto de ejercicios fueron ejecutados con
una pausa estándar de 2 minutos de descanso.
Las mujeres recuperamos antes las fuerzas...
- Los hombres y las mujeres recuperan de
forma diferente y pueden necesitar tiempos de descanso diferentes.
- Las mujeres completan bastante más
repeticiones promedio que los hombres, independientemente del
intervalo de recuperación.
- Otra diferencia de género es que los hombres experimentan mucha mayor pérdida de potencia y velocidad que las mujeres en ejercicios consecutivos que involucran a similares masas musculares.
En resumen, los resultados finales del estudio apuntan a una recuperación más
rápida entre las mujeres que entre los hombres, o bien a generar menor fatiga...
¿Y por qué recuperamos más rápido que ellos?
Los investigadores
sugieren que es debido a que nosotras tenemos un menor agotamiento de ATP,
una menor concentración de lactato sanguíneo, baja cantidad de epinefrina (la
adrenalina es una catecolamina endógena), en resumidas cuentas, un menor
agotamiento de glucógeno muscular (reservas de energía
proveniente de la ingesta de hidratos de carbono de cadena compleja,
almacenados en nuestros músculos, a la espera de su uso).
El mecanismo que se
encuentra detrás de estas diferencias no es del todo comprendido por el sector más
tradicional del fitness, pero evidentemente es más que probable que tenga una relación directa con las diferencias
hormonales existentes entre ambos géneros. En principio, y según este estudio, demuestra que
nosotras no necesitamos tanto tiempo de descanso como ellos, entre series para alcanzar
un cierto volumen de carga proporcional a nuestra fuerza.
En definitiva, estos
datos conducen a una reflexión en voz alta, especialmente para aquellos y
aquellas que piensan que la genética femeninas no es apta para ejercitar la
fuerza.
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