¿Qué sabemos de ellos?
Además de compartir ese insaciable deseo que tenemos todas
por tenerlos bonitos, debemos saber cómo entrenarlos, exactamente de igual forma, de como si
se tratase de otra zona muscular de nuestro cuerpo...
Sabemos que para entrenar bien los músculos, es importante
conocerlos, así que vamos a ponernos manos a la obra o mejor dicho a los glúteos y estudiar un poquito de
anatomía humana a modo de repaso de los músculos más destacables de la región glútea: los
glúteos mayor, mediano y menor.
Son músculos muy importantes por su función sobre los
miembros inferiores en cuanto a movilidad y también sobre la pelvis, influyendo
en la movilidad y estabilidad de la pelvis y la columna vertebral. Veamos un
poco más de cada músculo:
Glúteo Mayor
Todos sabemos dónde están los glúteos, pero no se si nos
hemos parado a curiosear sobre la anatomía función de estos músculos. El glúteo
mayor se encuentra en la capa superficial. Lo podéis ver aislado en el vídeo de
arriba. Es un músculo muy potente y voluminoso, muy grueso y muy, muy fuerte.
Glúteo
Medio
Se inserta en el íleon y va al relieve óseo denominado
trocánter mayor del fémur (la bola que notamos al palpar superficialmente la
cadera).
Es el principal músculo abductor de la cadera, es
decir, que actúa separando el muslo, llevándolo hacia fuera. También tiene
mucha importancia en la estabilidad de la pelvis.
Glúteo Menor
Este es un
músculo mucho más pequeño, profundo y menos potente. Actúa como el glúteo
medio, realizando separación de cadera, pero es mucho más débil.
A la hora de entrenar
Debemos saber que hay muchos más músculos en la región glútea, pero el glúteo
mayor es el más potente extensor (con diferencia) y el glúteo medio el más
potente separador. Es por ello que los ejercicios de glúteos se basan en
realizar este tipo de movimientos en diversas posiciones (de pie, tumbado,
sentado...) y formas (entrenamiento en circuito, peso libre, máquinas,clases colectivas...) pero con una rigurosa postura corporal, con el fin de evitar lesiones innecesarias.
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